很多人通過騎自行車來減肥，尤其是腹部的贅肉，但結果并沒有達到自己想要的效果。 雖然騎自行車通常是減肥的好選擇，因為它更容易獲得并且燃燒大量卡路里什么運動減肚子上的贅肉最快，但您需要做的不僅僅是騎自行車。

強度 事實證明，在自行車上走得更快可以更有效地燃燒腹部脂肪，并在鍛煉后長達 12 小時內促進新陳代謝。 可能會很累，但幸運的是，這樣的訓練通常不需要持續太久。 20-40分鐘的高強度騎行可以有很好的效果，但堅持的代價是昂貴的。

慢速和高強度騎行應該只占你騎行的 20% 左右，剩下的 80% 需要你長時間慢速騎行，這樣更容易恢復并燃燒大量卡路里。

早餐禁食 如果您上下班或輕騎，禁食騎自行車會增加脂肪燃燒。 當你禁食時，你的身體會開始更多地使用脂肪作為燃料什么運動減肚子上的贅肉最快，這會消耗大量的卡路里。 間歇性禁食 最佳范圍是 12-16 小時，因此如果您計劃早上 8 點鍛煉，則需要至少在前一天晚上 8 點避免所有食物和能量飲料。 請記住，空腹騎行最好不要超過 2 小時。

多休息 多休息 除了有利于鍛煉后的恢復和防止受傷外，充足的睡眠還可以減輕壓力并促進體重減輕。

與其在看深夜電視時熬夜吃零食，不如在白天努力騎車，這樣你就累了，早點睡覺，每晚睡八小時，以達到你的減肥目標。 獲得足夠的休息還可以讓您更容易在早上起床并在上班前鍛煉身體，從而降低您選擇不鍛煉的可能性。