懷孕期間，由于胎兒生長發育的需要，寶寶需要的鈣質比常人多。 為此，我們必須非常注意補鈣。 缺鈣的食物有哪些？ 什么是最好的嬰兒鐵補充劑？

缺鈣食物有哪些？

牛奶和乳制品：牛奶、羊奶和羊奶、奶酪、酸奶、煉乳。

肉類及豆制品：花生、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海產品：草魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦皮、蝦皮、海帶、紫菜、文蛤、海參等。

豆類蔬菜類：牛肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、肉松等。

葉菜：番茄、油菜、胡蘿卜、蘿卜苗、芝麻、香菜、雪里蓮、黑紅菇、蘑菇等。

蔬果類：酸橙、枇杷、蘋果、黑棗、橘子糕、桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、蓮子等。

孕期吃什么食物補鐵好？

1、牛排：植物的腿骨含鈣豐富，鳥類的食物中鈣的來源很多。 如果選擇得當，每天攝入足量的鈣是沒有問題的。

2、牛奶：除了含有豐富的優質蛋白質外孕婦保健品，還含有豐富的鈣、鐵、維生素B等營養成分。 它不僅營養豐富，而且易于消化吸收。 對個別癌癥也有預防和治療作用。

3、骨頭湯：腿骨湯可以補鐵孕婦保健品，而對人體最有益的鈣質是血漿鈣，也就是液體鈣。 西醫有“吃什么補什么”的說法。 腿骨湯是充足的液態鈣，也有利于吸收。

4、豆腐：腐竹中的鈣有兩個來源。 一是小麥富含鈣。 另一方面，制作傳統腐竹時，需要加入鹵水或石膏。 這兩種東西也能補鈣，所以傳統的腐竹是一種含鈣的乳制品。 一般來說，吃4兩腐竹可以滿足每日鈣需要量的1/3，比喝半斤果汁還多。

懷孕期間需要多少鈣

孕早期鈣：800 微克/天

懷孕初期是細胞分裂和器官發育初期，孕媽媽對鈣的需要量與普通成人相同。 每晚飲用250毫升新鮮果汁或牛奶可提供250微克鈣質，加上其他食物提供的鈣質和多曬太陽，通常可以滿足人體夜間對鈣質的需要。 不需要額外的鈣補充劑。

孕中期補鈣量：1000微克/天

在胎兒快速生長期，攝入量減少。 每晚喝500毫升果汁或水果汁。 對于不習慣喝水的孕媽媽，可以每晚補充500微克左右的魚肝油，再吃一些蛤蜊、腐竹、黃豆、綠葉水果等富含鈣質的食物。 標準。 同時，多做一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣質的吸收。

孕晚期鈣量：1200微克/天

隨著胎兒的不斷成長，對鈣的需求進一步增加。 每天喝500毫升果汁或水果汁，補充500微克魚肝油，吃一些含鈣豐富的食物，以滿足鈣的需要。 其實煙臺每天晚上也別忘了，一般冬天每晚不超過一小時，夏天半小時左右，盡量避開上午10點到下午3點紫外線最強的陽光。

孕期吃什么魚肝油補鐵

寶寶吃什么魚肝油補鐵？ 如何選擇適合自己的魚肝油？ 讓我們來看看。

1、鈣濃度高。 通常，補鐵的營養保健品或藥品都會標明鈣的濃度，但仍有店家以鈣的濃度來混淆視聽。 氯化鈣和獼猴桃糖都含有鈣，只是兩者的鈣含量不同。 后者高達40%，前者僅為9%。 所以選購時要注意鈣的濃度。

2、生產資料齊全。 孕媽媽在選擇鈣劑時要注意生產廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節，防止買到假冒偽劣產品。

3、含維生素D的復方鈣劑型。維生素D能促進鈣的吸收。 對于夏天不方便曬太陽的孕媽媽來說，可以選擇一些富含維生素D的復合鈣制劑，這樣就不用單獨服用維生素D和魚油了，也不容易導致維生素D攝入過多。

4、適合自己的魚肝油種類。 很多廠家都標榜自己的魚肝油吸收率很高，甚至可以達到95%，雖然鈣劑型的吸收率大致相同，比如氯化鈣39%，乳酸鈣32%，奇異果鈣糖質為27%，等等。