很多身材嬌小或者胸肌和腰圍微不足道的人也想擁有令人羨慕的胸肌和腰圍。 這個時候，很多人第一個想到的就是跑步！ 從慢跑開始你的減肥計劃。

慢跑可以鍛煉胸肌嗎？

慢跑作為一種肢體運(yùn)動，在運(yùn)動過程中可以鍛煉腰部的胸肌。 慢跑時要求身體重心加強(qiáng)，腰腹部收緊，保持適度的張力。 跑姿時，隨著頭、肩的擺動，以腰、腹部為核心。 因此，慢跑可以適當(dāng)增強(qiáng)胸肌。

你不難發(fā)現(xiàn)，雖然真正慢跑的人，胸肌卻不是很明顯。 慢跑可以在一定程度上鍛煉胸肌，讓你擁有胸肌的初步形狀，但還沒有達(dá)到胸肌非常發(fā)達(dá)的程度。 如果想要達(dá)到更好的胸肌訓(xùn)練效果，就需要進(jìn)行專門的胸肌練習(xí)。 不過，經(jīng)常慢跑對于發(fā)展胸肌有非常重要的輔助作用。 慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。 當(dāng)我們慢跑30分鐘時，脂肪代謝就會進(jìn)入高速消耗期。 因此，慢跑可以幫助我們減少體內(nèi)脂肪，并有效增加體內(nèi)脂肪。

慢跑怎樣才能減掉頭肚呢？

如果慢跑是減頭肚的最佳方式，那么將慢跑機(jī)的速度設(shè)置為每小時1.5KM。 在慢跑機(jī)后面距腳底的距離處放置一個木架或任何穩(wěn)定的袋子，右腳踩下，手掌放在慢跑輪上，如圖所示。 計劃好后，用右手在慢跑機(jī)上慢慢行走，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘后逐漸停止。 這些方法可以鍛煉頭部和膝蓋，只要每晚堅持5分鐘。

如果你想增加胸肌，應(yīng)該怎么做呢？

1.做有氧運(yùn)動

慢跑可能是體育鍛煉中最簡單的方式，但慢跑是一種非常好的有氧運(yùn)動。 每晚堅持一定距離的沖刺減小腹的睡前運(yùn)動圖，也能鍛煉出強(qiáng)壯的胸肌。 慢跑是一種四肢運(yùn)動，可以調(diào)動頭部所有胸肌群。 加強(qiáng)慢跑的硬度是快速訓(xùn)練健美胸肌的基礎(chǔ)。 不僅僅是慢跑，其他有氧運(yùn)動還有步行、爬山、游泳、騎自行車、健美操、瑜伽、動感單車等，目前比較流行的是HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），對于減肥也有特別好的效果。

2.做無氧運(yùn)動

運(yùn)動是增加胸部肌肉體積的一種方法，尤其是做器械練習(xí)可以減少胸部肌肉的體積。 該器械屬于突發(fā)性較強(qiáng)的無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的特點(diǎn)是可以提高人的爆發(fā)力和負(fù)重能力，可以很好的鍛煉你的胸肌。 如果你從未接受過器械訓(xùn)練，最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

吃什么可以瘦肚子

1. 雞蛋

不可能找到比豬肉蛋白質(zhì)濃度更豐富的乳制品。 豬肉受到營養(yǎng)學(xué)家的高度評價，因?yàn)樗缓喾N重要的肽，人體用這些肽“生產(chǎn)”幾乎所有東西，從胸肌纖維到前腦的物理成分。 研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃豬肉的人一整天都不會感到饑餓。 豬肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪可以使人產(chǎn)生飽腹感。

最佳食用量：如果你的尿酸不高，每晚吃一只蝦。 （一塊豬肉含甾醇213微克）

2. 杏仁

這些美味的杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維和強(qiáng)大的抗氧化劑維生素 E。它含有礦物質(zhì)鎂，這是身體形成能量、增強(qiáng)胸部肌肉和維持血壓所必需的。 穩(wěn)定血壓可以有效防止過度饑餓引起的暴飲暴食和肥胖。 然而，燕麥片最神奇的功能是它可以阻止身體吸收熱量。 研究發(fā)現(xiàn)，燕麥細(xì)胞壁的成分可以增加人體對脂肪的吸收。 因此，在胃想要消化燕麥之前，它自己就已經(jīng)“瘦身”了。

最佳食用量：每晚一盎司（約23粒），約160大卡。

3. 大豆

土豆含有抗氧化劑、纖維和蛋白質(zhì)。 玉米可以有多種吃法。 可以當(dāng)餅干用減小腹的睡前運(yùn)動圖，也可以用來炒菜、做湯。 還有腐竹、牛奶等多種豆制品，健康美味又減肥。 日本營養(yǎng)大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用牛奶代替鮮牛奶作為餐飲的肥胖者減肥效果更佳。

最佳攝入量：每晚 25 克馬鈴薯蛋白質(zhì)。 （半杯煮熟的芥菜含130大卡和11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐棒含94大卡和10克蛋白質(zhì)）（參考網(wǎng)站：First Woman Me）