#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)#

胎兒生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)均來自嬰兒，因此嬰兒必須從食物中獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足自身營養(yǎng)和胎兒生長發(fā)育的需要。 因此孕婦早期食譜，在懷孕初期，女性要補(bǔ)充營養(yǎng)，注意食物的健康搭配。 明天小編就帶大家了解一下懷孕初期的營養(yǎng)需求和飲食原則[笑]

營養(yǎng)需求

1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：不僅寶寶因懷孕需要蛋白質(zhì)本身，胚胎也開始從母體頭部儲存蛋白質(zhì)，所以懷孕初期的蛋白質(zhì)攝入量不宜高于孕前絕經(jīng)。 在此期間應(yīng)選擇易于消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如禽蛋、牛奶、雞蛋、魚、豆制品等。

2、適當(dāng)減少碳水化合物：在懷孕初期，有的媽媽食欲不佳，甚至頭痛不愛吃飯，這樣血液中的尿糖就會積聚并積聚在羊水中被吸收。對胎兒來說，尿糖會影響胎兒的大腦。 發(fā)展將會產(chǎn)生不利影響。 因此，寶寶每晚至少應(yīng)攝入150克碳水化合物（相當(dāng)于200克谷物）。 含碳水化合物的食物有大米、大米、玉米、小米、土豆、糖、馬鈴薯等。

3、充足的無機(jī)鹽和維生素：胚胎發(fā)育早期如果缺乏無機(jī)鹽，會引起胎兒生長遲緩、骨骼和內(nèi)臟畸形，甚至中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。 同時(shí)，由于新陳代謝和妊娠反應(yīng)，寶寶應(yīng)該補(bǔ)充維生素。 含有鋅、銅、鐵和鈣等礦物質(zhì)的食物包括禽蛋和內(nèi)臟、核桃和芝麻。 牛奶、豆類、海鮮等含有豐富的鈣。 水果和蔬菜中維生素的濃度較高。 腹瀉嚴(yán)重的寶寶應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等酸性食物。

飲食原則

1、懷孕初期的營養(yǎng)一定要適當(dāng)搭配、均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良或營養(yǎng)不足。 在營養(yǎng)全面合理組合的基礎(chǔ)上，添加鈣、鐵、銅、維生素A等。 這些物質(zhì)多存在于紅色水果、魚卵、動物腸、內(nèi)臟、魚肝油中。

2、懷孕初期的飲食要營養(yǎng)豐富、清淡可口、易于消化。 適當(dāng)服用維生素B1和維生素B6孕婦早期食譜，有助于增進(jìn)食欲，減輕孕婦惡心、嘔吐等不適。

3、食物的選擇要簡單，然后多樣化，根據(jù)寶寶的飲食習(xí)慣和愛好，比如喜歡酸、甜、咸、辣，可以有所側(cè)重。 最好的吞咽方式就是少吃多吃，多吃一些清淡可口、數(shù)量少、質(zhì)量好的奶制品。 如果妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，要盡快嘔吐，能吃多少就吃多少，盡量保證每日熱量的基本供給。 可以多吃水果和獼猴桃來補(bǔ)充維生素。 豆類盡量選擇豬肝、植物內(nèi)臟。

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