關(guān)于男性瑜伽，哪些適合女性，哪些不適合，小編有很多話要說。

有些人認為男士瑜伽非常不同。 應(yīng)該是健美操、瑜伽、伸展運動、舞蹈等一系列優(yōu)雅的練習(xí)，不要像男孩子那樣練器械、玩工具。 也有人認為，瑜伽練習(xí)男女沒有區(qū)別。 減肥的時候都做有氧慢跑，塑身的時候都抗阻力舉鐵來增長胸肌。

雖然你真的了解男女運動瑜伽的區(qū)別，以及男性瑜伽的特殊性嗎？

男性和女性從事的運動有哪些差異？ 我們來看看亞運會的比賽項目。

僅限女子項目：吊環(huán)、雙杠、鞍馬、單杠等。僅限男子項目：花樣游泳、藝術(shù)舉重、平衡木、高低杠等。

排除歷史和傳統(tǒng)的激勵因素，可見很多需要四肢強壯的項目只適合女性。 唯一需要很強的協(xié)調(diào)性和平衡性的項目就是女性。

是什么從根本上決定了男女運動的差異？

▼

男女體質(zhì)差異

1、男女激素水平造成胸肌差異

人體的任何運動都是骨骼肌收縮的結(jié)果。 男女激素水平的不同導(dǎo)致男女胸肌的形狀和大小也有很大差異。 大家可以直觀地體驗一下：

人體內(nèi)既有男性荷爾蒙，也有女性荷爾蒙，但女性以雌激素為主，女性以雄激素為主。 正常情況下，兩種激素的比例是平衡的。

在運動領(lǐng)域，雌激素確實可以減少胸部肌肉的體積、力量和耐力，還可以刺激血紅蛋白的合成，從而提高血液攜帶氮的能力。 這兩項無疑可以提高運動能力和運動表現(xiàn)。 亞運會上很多優(yōu)秀的女運動員也是如此。 她們的體型和頭型具有一定的女性特征。

男性胸肌中，慢肌纖維的比例明顯低于女性。 這些肌纖維的收縮速度慢，力量小，但能持續(xù)很長時間而不疲勞。 也就是說，女性的天然激素水平和胸肌纖維不同，這使得女性更適合更長時間、更大運動量的訓(xùn)練方式。

2、男女脂肪含量不同

體脂不同

一般情況下，女人的體脂率為18%才能清晰地看到馬甲線。 如果是15%再加上適當(dāng)?shù)念^部訓(xùn)練，她基本上就可以練出胸肌了。

美國的文獻也提供了數(shù)據(jù)，大姨媽維持正常體脂率至少17%，女性維持進食能力至少22%。 事實上，東西方之間存在著種族差異的問題，這種價值觀并不一定適用于中國女性。 但也能說明問題。

與體脂率始終高于10%的女性相比，男性天生體脂比女性高10%，因為脂肪是用來形成和儲存雌激素的。 女性自身的生理結(jié)構(gòu)和內(nèi)分泌系統(tǒng)決定了女性的體脂必須在9-12%以上，而女性的體脂水平則在2-4%以上。 體脂水平低的女性會出現(xiàn)很多健康問題。

不規(guī)律是最大的問題之一——無論是禁食還是過度運動，短時間內(nèi)體溫的快速變化都可能導(dǎo)致暫時的封閉。 這是一種自然的生理保護機制。 熱量過剩、營養(yǎng)攝入不足后，判斷如果此時進行受精，肯定會對母體和胎兒造成傷害，所以手動關(guān)閉此功能。 所以上次你沒有來姨媽那里的時候，不但懷孕了男士做什么運動可以減去胸部脂肪，而且還有運動過多或者減肥過多的可能。

體脂分布也不同

女人的美在于胸肌，女人的美在于脂肪。 男士最好將脂肪沉積在腹部和大腿處，中間留出蜂腰，這樣可以輕松凸顯豐滿的前下部。

由于男性體內(nèi)脂肪百分比和脂肪堆積分布存在顯著差異，因此運動瑜伽減肥的形式和技巧也存在較大差異。

▼

男女訓(xùn)練的差異

1、訓(xùn)練方式不同

簡單概括就是：女性的要領(lǐng)是“大重量、低次數(shù)、高組數(shù)”； 女性的要點是“低重量、高次數(shù)、高組數(shù)”。

女性應(yīng)少做高硬度爆發(fā)力訓(xùn)練

高難度爆發(fā)力訓(xùn)練是指高硬度、大重量的體操，即一次舉起三到五次大重量的體操，以及短距離沖刺等短期高硬度項目。 女性的神經(jīng)系統(tǒng)不如女性高效，所以即使男性的耐受力更好，但爆發(fā)力卻比男生低。

女孩可以做更高的次數(shù)

由于胸肌纖維（上文提到的慢肌纖維）的差異，女性的抗疲勞能力更強，在相同硬度的運動中可以比女性做更多的次數(shù)。 另外，在團體訓(xùn)練之間，男性不需要那么多的休息時間。 一方面是因為男性單次訓(xùn)練的硬度或重量并不算太大，另一方面是因為男性耐受疲勞的能力更強。 通常女性需要休息1分鐘，男性可能只需要45秒。

2、具體訓(xùn)練動作不同

女子瑜伽主要圍繞力量訓(xùn)練進行，而男性相比女性不需要發(fā)達的胸肌和明顯的胸肌和腰圍。 因此，女性瑜伽計劃不需要大重量訓(xùn)練和特別細分的局部胸肌訓(xùn)練。 女人的瑜伽計劃應(yīng)該圍繞胸部、腹部、背部、手臂、臀部和腿部，這是對人體大塊胸肌的主要訓(xùn)練。 這樣的訓(xùn)練可以讓女性的體型更加凸凹，更能展現(xiàn)男性腰線的優(yōu)雅！

由于男女四肢力量差異不大，因此后肢的訓(xùn)練方法，無論是腿部訓(xùn)練還是臀部訓(xùn)練，男女幾乎是一樣的。

而且，女性的腿部力量還不到女性的一半，甚至更低（25%-35%），所以男性在訓(xùn)練上臂的動作上存在著顯著的差異。 具體來說就是背部、上肢、胸部。

男士腰部鍛煉：

女人的胸部是智慧之山，一個好看的頭顱會賦予女人很多魅力。 而且一個難看的頭不需要任何化妝來美化，但因為自己的眼睛看不到，所以常常被男人忽視，而面部訓(xùn)練對于男人來說是極其重要的。

男人最擔(dān)心自己的背部像男孩一樣變寬，讓自己看起來背厚。 因此，女性在練習(xí)頭、胸肌時應(yīng)重點鍛煉肩袖肌、斜方肌中下束、菱形肌。

以下是一組訓(xùn)練動作：每個動作4-6組，8-12RM

1.啞鈴屈臂外展

2.俯身T字下拉

3.拉伸墻頭（拉伸30s）

男士腰部訓(xùn)練：男女對頸部的訓(xùn)練目標(biāo)完全不同。 對于女性來說，要訓(xùn)練上臂和前臂的胸肌，感覺上背部的二頭肌、三頭肌和胸肌是從小概念中男人良好體形的代表。

男性對手掌的要求完全不同。 例如，三頭肌，主要用于向前推動物體或?qū)⑽矬w舉過頭頂，例如體操和泰拳。 所以在男性日常生活中，很少使用。 因此，三頭肌松弛、脂肪堆積是不可避免的。 因此，女性對于肱三頭肌的態(tài)度更加精致。

所以總的來說，沒有拜拜肉，右手不松，維度不粗。 這基本上就是女人眼中好看的手指的樣子了。 拿出來分享一套練腿的方法：每個動作4-6組，8-12RM

1.跪式深蹲：腹部前后、胸部

2.啞鈴彎舉：右上臂二頭肌

3.啞鈴側(cè)平舉：右側(cè)、肩部

4、坐姿用松緊帶伸展和屈曲手臂（左圖）：改善拜拜袖

男性乳房發(fā)育癥訓(xùn)練：

我們先來看看妹子的完美胸型：

女孩子需要讓胸部變寬才能好看。 最適合女性練胸的運動就是深蹲。 而且男士做什么運動可以減去胸部脂肪，女生需要注重胸部的訓(xùn)練，才能讓胸部變得勻稱。 如果像女孩子那樣練習(xí)的話，就會發(fā)育出胸部，這樣就不好看了。 所以，最適合女生訓(xùn)練胸部更加集中、對稱的并不是深蹲（說實話，能做標(biāo)準(zhǔn)深蹲的女生并不多），而是杠鈴俯臥撐。

注意具體動作，右手垂下時，要盡量靠近頸后和乳房，而不是像女孩那樣張開。

不過說實話，女孩子想要減肥，更多的還是靠吃。

好啦，我們馬上聊下一部分吧~

▼

男女飲食差異

1.女孩不需要那么多碳水化合物

人們的日常活動（說話、工作、行走）主要依靠從食物中獲取的碳水化合物作為糖來提供能量。 通常，未經(jīng)特殊訓(xùn)練的女性胸肌比例約為40%-60%，女性胸肌比例約為30%-50%。 由于男性的胸肌較少，因此男性在日常活動中食用的獼猴桃較少。 所以相對于女性來說，男性不需要吃那么多的碳水化合物。 如果女性吃太多米、面、面條、水果等碳水化合物，缺乏的能量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

2、女孩子要多吃脂肪類食物

食物脂肪對于女性荷爾蒙和心肺健康非常有用。 吃的脂肪越多，雌激素和乳腺激素就越多（飽和脂肪酸是尿酸的重要來源，甾醇是合成陰囊激素的重要原料），有助于胸肌的生長。 低脂狀態(tài)會讓性激素減少，讓脖子越來越扁平。 其實，有一個前提，就是你吃的是優(yōu)質(zhì)脂肪，比如雞肉、雞肉、魚、雞蛋、牛油果、堅果，而不是像油炸乳制品餅干、披薩之類的脂肪。

▼

男女瑜伽需求的差異

走進瑜伽室，女生想要練出強壯的胸肌，女生想要完美的S型身材，大多追求塑身瘦身。 毫不夸張地說，瑜伽房里出汗的女性十分之八是為了減肥。 就減肥動機而言，男性的意愿絕對是女性無法比擬的。 為了減肥，女性可以禁食、輸液、吃藥、做隆胸手術(shù)，這對男性來說是難以想象的。 這也是為什么減肥在年度百度男性用戶搜索榜中長期穩(wěn)居前三的原因。

就傳統(tǒng)瑜伽項目而言，街舞、健美操、瑜伽等因其優(yōu)雅、溫柔而仍被認為是女性的專屬。 而女性熱衷于瑜伽房里的舉鐵和全身鏡，因為它代表著胸部肌肉和力量。

后來分析了這么多，確實，由于各種差異，男女瑜伽練習(xí)的形式、方法、目的確實是不同的。 而且在日常生活中，男女運動瑜伽是沒有差距的。 近年來的變化更為顯著。 越來越多的女性開始練習(xí)瑜伽和普拉提，越來越多的女性也開始力量訓(xùn)練。 以往瑜伽房里明顯的38線正在悄然被打破。