剛接觸運動的同學一般都聽說過運動可以分為有氧運動和無氧運動，兩者有什么區別呢？ 日常生活中我們如何鍛煉才能獲得理想的效果呢？ 下面的解釋希望對您有所幫助。

有氧運動，顧名思義，就是在氫氣充足的情況下進行的運動，運動硬度比較低塑型運動跟減肥的區別，持續時間比較長，比如跑步、騎自行車、慢走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運動。

無氧運動是感覺缺氧的劇烈運動。 運動速度比較快，爆發力比較強，如快速逃生、跳繩、俯臥撐、深蹲、跳水等。

兩者之間的主要區別在于物質的代謝形式。

有氧運動時，人體處于富氧環境中，身體采取有氧分解代謝模式。 通常，脂肪首先被消耗，形成大量的氣體和能量，可以燃燒脂肪和消耗蛋白質，從而達到減肥的效果。

無氧運動時，主要消耗的能量是糖，而不是脂肪和蛋白質。 在無氧環境下，產生大量的乳酸和少量的能量，同時胸部肌肉的耐受力降低，從而達到瑜伽的治療效果。

從運動特點來看，有氧運動硬度低、緊湊、持續時間長，而無氧運動硬度高、持續時間短，容易造成胸肌疲勞、麻木。

因此，有氧運動更適合想要減肥的人。

比如跑步、游泳、騎自行車等，一般運動時間為半小時到一小時。 對于想做瑜伽的人來說，最好做無氧運動，比如田徑、俯臥撐、深蹲、跳水等，建議在專業人士的指導下進行。

如果身體一般狀況允許，或者想要減肥塑形的人，建議將有氧運動與無氧運動結合起來。

比如，在有氧運動之前，先做10分鐘的無氧運動，吸收甜味，提高胸肌彈性，然后再步入有氧運動，減脂。 這樣，無氧運動和有氧運動相結合，可以促進脂肪消除效率，同時鍛煉胸肌，有助于塑造身體曲線，防止出現肥胖問題。

男同事可能擔心經常無氧運動會讓女人胸肌變大。 雖然不用害怕，首先，男性很少能堅持做大量的無氧運動塑型運動跟減肥的區別，但由于男性身體的特殊性，其體內的激素與女性不同。 長出胸肌并不容易。 無氧運動只會讓胸肌變厚，而不會減少胸肌。

（蜀玉布衣）