中醫常說這樣一句話“數九寒日益生”，這句話很有道理，今天就讓大家了解一下吧！

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每年從冬至開始數九，從初九、二九……到九九，共“九九八十一日”，為寒末。老人們常說“九朵桃花開”，天氣就會暖和起來。

一九：2021年12月21日-12月29日

二十九日：2021年12月30日～2022年1月7日

三九：2022年1月8-16日

四九：2022年1月17-25日

五九：2022年1月26日-2月3日

六九：2022 年 2 月 4-12 日

七十九：2022年2月13-21日

八十九：2022年2月22日-3月2日

九九：2022 年 3 月 3 日至 11 日

2022年3月12日，“九九天”共81天。這也是一年中最重要的九九八十一日。我們應該怎么吃、怎么養？往下看~

19歲到99歲飲食進補要注意

一九一雞——最耐寒的

2021年12月21日-12月29日

在我國一些地區，一直有“九進一雞”的說法，也有“九吃雞”的說法，意思是最好喝點雞湯或者吃點雞進入九層時。你可以煮一些雞湯或吃一些雞肉。

【推薦飲食：雞湯】

從中醫食療的角度來看，雞湯性甘、溫，入脾、胃經。對于因脾胃虛弱而引起的食欲不振、消化不良、惡習、嘔吐、乏力和瘦弱的人，適當喝雞湯，可以補脾。經、胃經有很好的溫中益氣、增強體質的作用。

能益精填髓。腰膝酸軟、腎虛腰腿酸痛、精血虧虛、四肢無力、須發早白者，若適當飲雞湯，非常適合補精補虛。骨髓功能。

當然，再好的飯菜，也不能沒有節制地去。還有不適宜人群：胃酸過多、膽道疾病、腎功能不全、高血脂、高血壓者。

二九十一豆-養好腎先

2021 年 12 月 30 日 - 2022 年 1 月 7 日

腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體的陽氣受到抑制，人體的生理活動也受到抑制。“二十九”期間補腎非常重要。

【推薦飲食：豆類】

在飲食方面，要時刻注意腎臟的保養，注意熱量的補充，多吃豆類，補充維生素和無機鹽。如黃豆、紅豆、黑豆。幾種豆子做豆漿好

1、紅豆——補血養心

紅豆含有大量的鉀、膳食纖維、維生素和礦物質，具有消腫利尿、潤腸通便、養血強心的作用。女性朋友經常吃紅豆，還可以讓皮膚越來越年輕。

紅豆還是很多食物的好搭檔，比如薏米、蓮藕、蓮子、芋頭等。它也是煮粥的好材料。除了給粥增色外，還大大提高了粥的營養價值。

2.大豆——補充蛋白質

大豆被譽為“長壽第一豆”，在數百種天然食品中居首位，富含優質蛋白質、鈣、磷、胡蘿卜素等，以及核黃素、卵磷脂、大豆異黃酮等營養價值成分.

由于營養成分多，功效多——其中所含的卵磷脂有助于降低血清膽固醇，預防脂肪肝和心血管疾病；它還可以減緩記憶力減退和預防老年癡呆癥。而大豆異黃酮是輔助雌激素穩定激素水平的“雙向調節劑”，對預防婦科病有好處。

3、黑豆——補腎

眾所周知，黑色入腎。黑豆作為黑色食物的一種，還有很好的補腎作用。此外，黑豆皮中所含的花青素是目前自然界中有效的抗氧化物質，可以幫助人們延緩衰老。

三九不移——來年無痛

2022年1月8日-1月16日

俗話說“夏養三伏，冬養三九”。這里的“三個九”就是數九的“三個九”。三九要注意滋補。可以多吃牛羊肉，以驅寒降溫，滋補身體，抵御寒冷。嚴寒。

中醫認為，最普通的食物也是最好的藥物，往往越便宜的食物療效越好。

【推薦飲食：姜茶】

姜茶是傳統的保健飲品，具有散寒、健胃、活血、美容、防凍傷等功效，尤其是恢復元氣的最佳良藥。

體內容易積寒。多喝生姜茶可以解表寒、暖胃、活血。而一旦不慎感冒，喝一杯生姜茶，不僅可以散風散寒、化痰止咳，而且溫中止嘔、解毒，對于治療外感風寒有很好的效果.

走四九步——百病全沒

2022年1月17-25日

堅持冬訓的人，可以大大降低貧血、感冒、扁桃體炎、支氣管炎、肺炎等疾病的發生率。常言道：“冬行，百病無；冬懶，飲一碗藥”。這是事實。

【專家推薦：散散步】

多項研究明確指出養生粥，步行在預防疾病、抗癌、延年益壽等方面具有突出的作用。

1個

預防乳腺癌。

2個

降低患腸癌的風險。

3個

可預防胰腺癌。

4個

對抗前列腺癌。

5個

提高免疫力。

6個

預防心臟病。

7

預防和治療糖尿病。

8個

遠離脂肪肝。

9

預防動脈硬化。

10

延緩關節和腿部的老化。

11

緩解骨質疏松癥。

12

改善腰、肩、頭疼痛。

13

遠離老年癡呆癥。

14

調節睡眠，消除壓力。

15

快走有益于長壽。

走路簡單輕松，健身效果也很好。

五十九種水果補品——終年不發胖

2022 年 1 月 26 日至 2 月 3 日

“五九六九看江邊楊柳”，愛美人士要注意了，長胖的時候到了。據專家介紹，體重增加通常在五九點左右，當天氣開始轉暖時，不需要更多的熱量來應對外面的嚴寒，多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來。

【推薦飲食：水果】

甘蔗：入冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈、困倦、反應能力下降。這時，甘蔗就是具有保健功效的水果。

梨：冬季人們容易出現咽干鼻干、口唇干燥口渴、咳嗽無痰、皮膚干燥等癥狀。被譽為“百果家族”的梨對本病有獨特的療效。

獼猴桃：秋冬季節是便秘的多發季節。中醫歷來建議便秘患者采取食療，不僅效果好，而且無副作用。

喝點六酒粥——補腎補腎

2022 年 2 月 4 日 - 2022 年 2 月 12 日

六十九 喝粥是很重要的養生之道。粥有利于消化吸收，味道鮮美。男女老少皆宜。選用不同的食材，熬制出各式各樣的養生粥，具有補腎益血、滋陰潤肺、益氣健脾的功效。

【推薦飲食：養生粥】

補腎活血粥：原料：大米300克，糯米50克，血糯米50克，桂圓50克，枸杞子60克，紅棗30克，薏米50克，蓮子10克，紅花生10克，紅豆10克，黑豆10克、核桃仁30g、黑棗20g。

滋陰潤肺粥：原料：鮮百合100克，銀耳100克，蓮子20克，綠豆20克，大米300克養生粥，糯米50克，小米50克，白果20克。

補氣健脾粥：原料：黃芪100克，山藥100克，大米300克，糯米50克，芡實30克，薏米50克，紅棗20克。

七十九扭扭腰——養肝的好時機

2022 年 2 月 13-21 日

“七十九看江邊柳，八十九”，但要想脫離養生的功效，走路時一定要“扭”腰。這是“七九九”養生的重點。

【專家推薦：扭腰】

七十九也是春季生發的季節，最適合養肝護肝。現代人的忙碌很容易導致肝氣虛弱，扭腰可以疏通肝經，調理氣血。

此外，“觀柳”也很重要。在公園等充滿綠色植物的環境中散步，可以養肝護肝，調理肝氣。

八十九喝點酒——防病保健

2022年2月22日-3月2日

中醫說“酒為百藥之首”，也就是說“酒”在中醫里也可以當“藥”用。而到了“八九”，一切都恢復了。這個時候喝點保健酒，可以活血化瘀，祛風散寒，舒筋活骨。

【原來的】

“酒，天之美，君以養天下，以祭祀祈福，以治病者。” 他還說：“酒為萬藥之首。”——（出自東漢-班固《漢書·食貨志》）

【推薦飲食：保健酒】

黃酒+陳皮——清血管降血脂

準備山茱萸30克，巴戟天10克，黃酒1000克，浸泡一個月后飲用。

巴戟天補腎陽，祛風濕，強筋骨，山茱萸補肝腎，斂精益氣，固崩。如果血脂高，可加陳皮10g少許，疏通血管，降血脂。

每次只喝50毫升左右。長期堅持可起到補腎壯陽、降濁降脂的作用。

紅酒+枸杞——補腎健脾胃

養生，最重要的是補腎。優選熟地黃、枸杞子、黃芪、茯苓，可在1000克紅酒中飲用一個月左右。

此酒方著重于補腎健脾兩方面。地黃、枸杞子負責補腎，而黃芪、茯苓則可以健脾。這些是藥食同源的藥。健脾補腎，也有利于睡眠。

白酒+丹參——活血降壓

將丹參100克、黃芪200克、當歸100克、枸杞子100克、金銀花200克洗凈，放入白酒五斤中，沖泡一個月左右。它有很好的活血化瘀作用，而且制作方法也很簡單。

需要提醒的是，無論是藥酒還是保健酒，都要適量飲用。

九十九 吃對蔬菜——一年四季平安

2022年3月3日-3月11日

到了九九，就算是正式進入春天，萬物生長之時，不妨吃點野菜，以保一年四季平安。

【推薦飲食：野菜】

降血壓——吃艾蒿

又名佛耳草、寒食菜，民間稱為“白蒿”。可擴張局部血管，可用于治療高血壓。堪稱“野菜中的降壓藥”。

降低膽固醇——吃薺菜

薺菜含有乙酰膽堿、谷甾醇和季銨化合物，能降低血液和肝臟中膽固醇和甘油三酯的含量。

降血糖——吃馬齒莧

平時多吃馬齒莧，可以幫助降低血糖，控制血糖。馬齒莧中含有豐富的去甲腎上腺素，能促進胰腺分泌胰島素，調節人體內糖代謝過程。

除了飲食之外，我們再看看日常生活中應該注意哪些問題：

保持安全，保持健康每一天

避免暴飲暴食

數到九是歲末年初，馬上就要迎來元旦和春節，這段時間聚會會很多，切記不要暴飲暴食。因為此時陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。6月9日迎來立春，陽氣大漲。

兩個躲避寒冷

19-59，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也弱。此時應避免受涼受涼。外出時，一定要系好圍巾，遮住背部、腹部和腳底，以免風寒侵襲。，以免感冒生病。

三隱性

人體陽氣虛弱時，宜養精蓄銳，不可思邪淫欲傷身。2021年2月3日立春，也就是6月9日立春。立春萬物復蘇，又可孕育新生命。

四大藏身

中醫認為，大量的汗水也會消耗大量的能量。冬季要順應天氣，注意收納，安靜休息，避免劇烈運動和大量出汗。

五個隱藏的是非

冬季是高血壓和心腦血管疾病的高發期。避開是非，就可以避免情緒激動引起的突發疾病。

勤洗手預防感冒

寒冷的冬至時節，手對應人體的五臟六腑，經常搓手對健康大有裨益。搓手的時間可長可短，最重要的是每天堅持。

曬太陽

背部為人體之陽之陽，風寒之邪極易從背部侵入人體，引起外感疾病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病。九號季節氣候寒冷。在陽光充足的時候，經常曬背有助于補充身體的陽氣。

溫暖雙腳抵御寒冷

俗話說“寒從腳起”，腳與人的健康息息相關。腳一旦著涼，身體的抵抗力就會下降，所以寒冷的冬至要格外注意腳部保暖。

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