在進(jìn)行肌肉鍛煉的時(shí)候都會(huì)感到非常的酸疼，其實(shí)這是鍛煉后的正常現(xiàn)象，肩部相比較其他的肌肉而言更加的復(fù)雜和脆弱，所以我們需要注意肩部訓(xùn)練后的拉伸，那么練肩后要如何拉伸呢？下面就一起去看看吧！

1、肩骨屈伸

它是個(gè)簡易且合理的屈伸姿勢(shì)，非常是屈伸肩關(guān)節(jié)脫位附近的肌肉。做法：兩腳站起與髖同寬，雙膝微彎。將右手翻過人體，胳膊肘微彎。并以左手固定不動(dòng)于左胳膊肘處，隨后將左胳膊向人體靠，直至覺得到肩部的肌肉繃緊。換邊再反復(fù)同樣姿勢(shì)。

?2、上背部屈伸

這一簡易的屈伸姿勢(shì)主要是屈伸上背部的肌肉。

做法：手指頭交扣，手心向外，將兩手抬至胸口高寬比并挺直胳膊，鎖定胳膊肘并將肩膀往前發(fā)布。

3、闊背肌屈伸

此屈伸立即功效于闊背肌上。

做法：站起于一能支撐點(diǎn)休重的支撐柱前，以兩手抓物并將人體往后面傾，曲屈腿部。兩腿向路面施力，胳膊向后拉。

4、胸大肌屈伸

這一姿勢(shì)主要是屈伸胸部內(nèi)緣的肌肉，能夠 釋放壓力肌肉并提升柔軟性。

做法：站起在平穩(wěn)的站立支撐柱旁。將一手放置支撐柱后，維持手臂與肩部在同一平面圖。將人體漸漸地往前發(fā)布，直至胸部肌肉有屈伸的覺得。

5、髂脛束屈伸

髂脛束是坐落于大腿內(nèi)側(cè)正下方的帶條狀結(jié)締組織。慢跑、健步走、體操運(yùn)動(dòng)和民族舞蹈選手應(yīng)當(dāng)常常做此屈伸姿勢(shì)，可防止腿部外場(chǎng)炎癥 (髂脛束候群癥)所導(dǎo)致的疼痛。

做法：人體站立，兩腳開啟與髖骨同寬。將一腳越過另一腳另外再將對(duì)側(cè)的胳膊舉起過度以保持均衡。換邊再反復(fù)這姿勢(shì)。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。