大家都知道在運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸放松，有些人又說運(yùn)動(dòng)前后需要用泡沫軸來放松肌肉，有些人就很奇怪到底是先拉伸還是先用泡沫軸，還是兩個(gè)里面選一個(gè)呢？那么在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該是先拉伸還是先用泡沫軸呢？下面就一起去看看吧！

我們運(yùn)動(dòng)要先用泡沫軸再拉伸，泡沫軸滾動(dòng)一般時(shí)間5～10分鐘，以降低肌肉的密度。肌肉對(duì)損傷、過勞過過度緊張的應(yīng)變方法就是增加密度，這種密度的增加通常被叫做“結(jié)節(jié)”，或者“扳機(jī)點(diǎn)”。按摩、主動(dòng)放松技術(shù)、肌肉激活技術(shù)以及軟組織松動(dòng)術(shù)都是改變肌肉密度的技術(shù)。可以把泡沫軸滾動(dòng)想象熨燙肌肉，泡沫軸滾動(dòng)是拉伸前的一個(gè)必要步驟。

靜態(tài)拉伸

在訓(xùn)練之前需要做靜態(tài)拉伸（最大力量訓(xùn)練不需要這個(gè)步驟）。一旦處理了組織密度問題就可以開始改變肌肉長(zhǎng)度。圈里很多人包括專家建議在肌肉“冷”時(shí)拉伸它，不需要熱身，只需要滾動(dòng)泡沫軸然后拉伸。他們認(rèn)為熱的肌肉會(huì)變長(zhǎng)，然后恢復(fù)正常長(zhǎng)度。實(shí)際上，“冷”的肌肉可能經(jīng)歷某些塑性形變，真的增加了長(zhǎng)度。靜態(tài)拉伸時(shí)姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，拉伸所有區(qū)域盡可能不要有不舒服的感覺。

動(dòng)態(tài)熱身

這是最后一步，在滾泡沫軸和拉伸之后進(jìn)行。任何潛在的爆發(fā)力減小都會(huì)被靜態(tài)拉伸之后的動(dòng)態(tài)熱身抵消。動(dòng)態(tài)熱身分為直線性主動(dòng)熱身和側(cè)向性主動(dòng)熱身。直線性主動(dòng)熱身讓身體準(zhǔn)備好直線沖刺，側(cè)向性主動(dòng)熱身提高側(cè)向敏捷性和速度。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。