瘦成模特那般的身材，是每個女生夢寐以求的，但是理想很豐滿，現(xiàn)實很骨干，一直減肥一直沒有掉過一斤體重的人非常多，如果你的減肥方法沒有成效，不如按照以下的方法減肥吧，瘦下來不是夢。

方法一：控制熱量的攝取

減肥界公認有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非?？焖俚?，而且不會出現(xiàn)反彈。

方法二：減少攝入脂肪類

減肥中的人最怕的就是脂肪類的食物，因為攝入高脂肪的食物，容易堆積脂肪，高脂肪的食物有五花肉、奶油這些，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每天只攝入20—40克的脂肪，那么就可以在2個月內減少10磅。

方法三：控制食量

公認的最有效減肥方法就是控制食量，很多減肥中的人都會選擇節(jié)食來減肥，這是非常錯的，反而會增加體重，最好的減肥方法就是控制食量，一日三餐都以七分飽的飯量，就不會增加脂肪，而且還能快速減肥。

方法四：步行

減肥界公認的六個減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

方法五：合理運動

為什么你一直在運動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運動錯了，想要快速瘦身，那么你得合理運動，例如周一跑步45分鐘，周二游泳30分鐘，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復單一選擇一項運動，多種不同的運動減肥，更有利瘦身，運動量不能過大，每天控制好運動的時間，以免導致肌肉的勞損拉傷。

方法六：早睡早起

減肥界最簡單同樣也是最難堅持的減肥方法，就是早睡早起，晚上是新陳代謝最快速的時候，如果你遲遲不睡覺，那么新陳代謝就會變得緩慢，體內的脂肪毒素無法排出，就會容易導致水腫和肥胖，所以想要減肥你必須要戒掉熬夜，堅持早睡早起，必須要堅持才會效果，不然就算瘦下來，也會出現(xiàn)反彈哦。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。