運動后要怎么吃是一個大的學問，在運動中消耗的能量以及肌肉生長所需的物質都需要在飲食中補充。所以才會有三分練，七分吃的說法。運動后的健身餐是十分重要的，那么運動健身餐食譜怎么弄？運動后加餐要怎么吃呢？下面就一起去看看吧！

?運動健身餐食譜

早餐：2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶。

午餐：半個中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油。

晚餐：226克三文魚，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜。

運動后加餐具體怎么吃

1、選擇易于消化的食物

容易消化，代表身體可以更快速的將食物轉化為能量。

平時我們追求飯后的長時間飽腹感，所以會去選擇不容易被消化的食物，但是運動后吃的主要目標是為我們的身體快速補充營養，快速恢復。所以選擇容易被消化的食物，最能幫助身體快速補充營養。

2、可以運動后45分鐘再吃東西

如果你是運動后沒什么胃口的人，不用練完立馬就吃。另外運動后立刻吃東西可能會導致胃部不舒服，45分鐘后進食是一個比較安全的時間。不過每個人身體感受、運動強度都不一樣，大家找到適合你的飯后進食時間就好了。

3、補充碳水化合物和蛋白質

碳水化合物有助于我們身體恢復，快速儲備糖原，蛋白質有助于修復和增強肌肉。

一般來說有氧運動會比力量訓練消耗更多的糖原。所以有氧訓練之后應該比力量訓練吃更多的碳水類食物。

營養學家建議每公斤體重應該攝入0.9-1.5克的碳水化合物。如果你懶得算，中強度有氧訓練之后，推薦的營養素搭配比例是 碳水化合物：蛋白質=3：1；而低強度運動之后，推薦的營養素搭配比例是 碳水化合物：蛋白質=2：1

4、還要記得補水呀

運動中大量出汗，很容易導致身體水份大量流失，造成體內電解質失衡，所以補充水分和鈉鹽很重要的。如果你運動中出汗非常多，可以喝點淡鹽水，如果出汗程度一般，和普通的白水也是很不錯的。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。