在做健身餐的時候，總是會發(fā)現(xiàn)西蘭花是里面出現(xiàn)頻率很高的一個蔬菜。西蘭花的熱量很低，而且營養(yǎng)很高，這樣的特性使得它幾乎是健身餐的必備單品。那么健身餐里的西蘭花要怎么做才好吃？下面就一起去看看吧！

西蘭花怎么吃最有營養(yǎng)

加點調(diào)料口感更好

如果對這些蔬菜里面的苦味比較敏感，可以試著在烹飪的過程中加入醬油、檸檬汁或醋之類的東西，或是出鍋前淋上少許蜂蜜、糖漿或是果醬，讓調(diào)料的味道稍重一些，來掩蓋掉你不喜歡的苦味。

不能過度烹飪

比如把西蘭花炒得泛黃，這樣會讓蔬菜帶有強烈的硫磺味并且損失營養(yǎng)，西蘭花隔水蒸5分鐘左右。

西蘭花健身餐做法

西蘭花拌木耳

用料：

西蘭花一顆 / 干黑木耳5g / 鮮醬油5g

鹽2g / 小紅椒一個 / 玉米油適量 / 花椒油少許

做法：

1、西蘭花用鹽水浸泡半小時

2、黑木耳泡發(fā)備用

3、西蘭花洗凈后掰成小朵，放入沸水中焯一分鐘左右撈出，放入冷開水或純凈水中過涼

4、泡發(fā)好的黑木耳洗凈后放入沸水中焯2分鐘撈出，和西蘭花一樣過涼水

5、小紅椒切小粒

6、西蘭花和黑木耳瀝干水分后放一起，并把辣椒粒放在上面

7、鍋中倒入適量油燒冒煙，將熱油澆到辣椒粒上，隨后調(diào)入鹽、鮮醬油和少許花椒油，拌勻后即可食用。

蝦仁西蘭花

用料：西蘭花190g / 蝦仁80g / 胡蘿卜40g

黑木耳適量 / 油1勺 / 鹽1勺 / 料酒1勺 / 蠔油1勺

做法：

1、蝦仁用料酒、鹽、蠔油腌一會。

2、西蘭花切塊，胡蘿卜切片，黑木耳提前泡發(fā)好。

3、西蘭花放入開水中焯熟撈出。焯西蘭花時鍋里滴幾滴油，可以讓西蘭花顏色保持翠綠

4、鍋中放油，把蝦仁煸炒至變色盛出

5、放入胡蘿卜、黑木耳煸炒一會

6、放入西蘭花，放鹽煸炒

7、最后放入蝦仁煸炒一會即可出鍋。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。