最近，科學(xué)家在《美國心臟協(xié)會》雜志上發(fā)表的一項新研究提供了迄今為止最有力的證據(jù)，這表明5分鐘高的高阻力呼吸肌肉力量訓(xùn)練（IMST）可以降低血壓并改善血管健康。這項運動比有氧運動或藥物治療更有效。

心血管疾病是老年人的“第一殺手”。在美國的50年成年人中每天15分鐘有氧運動，有65％的人的血壓高于正常值，這增加了心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險。但是，只有不到40％的人按照建議的有氧運動進(jìn)行運動。

“我們知道，有許多生活方式/策略可以幫助人們在增長時保持心血管健康。但事實是，這些策略通常需要大量的時間和精力每天15分鐘有氧運動，而且價格很昂貴，有些人對某些人來說很難人們要做。”論文很難做。 “論文很難做。”紙很難做。 “科羅拉多大學(xué)的助理研究員丹尼爾·克雷格德（Daniel Craighead）說：“對于IMST來說，您甚至可以在家看電視5分鐘時做到這一點。”

IMST在1980年代的興起是一種幫助嚴(yán)重呼吸道疾病的患者增強隔膜和其他呼吸道肌肉的方法。這種方法包括通過提供阻力手持設(shè)備的大量吸入，感覺就像用稻草吮吸。

最初，當(dāng)醫(yī)生指導(dǎo)患者時，他建議他們每天在低阻力下堅持30分鐘。但是，近年來，Craighead及其同事一直在測試更多時間的解決方案，也就是說，IMST是否也可以每天具有高抵抗力，以及每周6天的高度抵抗力，以及每天6天的認(rèn)知和運動能力。

在這項新研究中，研究人員在50至79年之間的36年之間招募了36名成年人，但壓縮壓力高于正常值（120毫米汞柱或更高）。這些人中有一半進(jìn)行了6周的高阻力IMST，而另一半則為對照組采用了安慰劑計劃。

六周后，HEMST組的收縮壓（最大值）平均降低了9％。這種下降超過1周零5天，每天可以達(dá)到30分鐘的水平。這種下降也等同于某些降壓藥的作用。即使在受試者不再執(zhí)行IMST之后，IMST組仍然保持大多數(shù)改進(jìn)效果。

Craighead說：“我們發(fā)現(xiàn)，這項練習(xí)不僅比傳統(tǒng)的鍛煉項目更加儲蓄，而且還要長時間的好處。”

“我們已經(jīng)找到了一種新的治療方法。這種方法可以降低血壓，而無需給藥，并且比有氧運動的依從性高得多。”高級作家兼全面的生理學(xué)教授道格·海豹（Doug Seals）認(rèn)為，這值得關(guān)注。

在先前的研究中，海豹突擊隊發(fā)現(xiàn)，更年期后女性不補充雌激素，就血管內(nèi)皮功能而言，有氧運動的好處不如男性好。新的研究表明，IMST對這些女性的改善與男性相同。

美國國家衛(wèi)生研究所最近為海豹突擊隊提供了400萬美元的資金，以進(jìn)行更大的研究。該對象大約有100人，將將12周的IMST解決方案與有氧計劃的人進(jìn)行比較。

同時，研究團(tuán)隊正在開發(fā)智能手機應(yīng)用程序，以使人們能夠使用可以在家中購買的商業(yè)設(shè)備。

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