貼秋膘的季節(jié)又來了，看看自己的肥肉，怎么才能長得更肥呢？ 在這里我推薦8種消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)方式，讓你既瘦又省心！

照片/Pexels

跑步

“跑步是最好的卡路里燃燒器之一，”經(jīng)過認(rèn)證的私人教練 Daniel Saltos 說。一個(gè)普通人在跑步一小時(shí)內(nèi)可以燃燒 500 到 1000 卡路里。 燃燒更多的卡路里。”

專業(yè)私人教練丹尼爾薩爾托斯說：“跑步是最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)之一。” 一般人慢跑一小時(shí)可以燃燒 500 到 1,000 大卡。 薩爾托斯強(qiáng)調(diào)：“速度、節(jié)奏和耐力都是影響卡路里消耗的因素。而慢跑會(huì)動(dòng)用腰部的各個(gè)胸肌群，讓你消耗更多的卡路里。”

游泳

游泳是一種針對(duì)多個(gè)肌肉群的低強(qiáng)度鍛煉。 “僅僅游泳 30 分鐘，普通人就可以燃燒 200 到 300 卡路里的熱量，”Saltossays 說。 之三。

游泳是一種低硬度鍛煉，也使用多組胸肌。 “普通人游泳 30 分鐘會(huì)消耗 200 到 300 卡路里的熱量，”Saltos 說。 游泳可以改善心血管健康、耐力和力量，這些都是游泳的好理由。

單車駕駛

天氣好的時(shí)候，沒有什么比在冰天晚上騎自行車更好的了，而且這實(shí)際上對(duì)您來說也是一項(xiàng)很好的鍛煉。 此外，穩(wěn)定的自行車騎行可以在一小時(shí)內(nèi)燃燒多達(dá) 500 至 700 卡路里的熱量，Saltossays。

沒有什么比在晴朗的天氣里夜間駕車更好的了，這是鍛煉身體的好方法。 薩爾托斯說，以恒定速度行駛一小時(shí)可以燃燒 500 到 700 卡路里。

High Intensity Interval Training (HIIT) 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

如果您想要強(qiáng)度，HIIT 練習(xí)正好可以提供。 這些鍛煉包括間歇性地努力工作，然后休息。 因?yàn)槟男穆蕰?huì)保持升高，所以您會(huì)在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。

如果你想提高硬度，這樣的高硬度間歇訓(xùn)練特別適合你。 這些訓(xùn)練方法是間歇性地做高強(qiáng)度的練習(xí)，每組練習(xí)之間進(jìn)行短暫的休息。 由于您的心率會(huì)保持較低水平，因此您會(huì)在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。 薩羅斯強(qiáng)調(diào)：“做30分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，平均每人可消耗400至600大卡熱量。”

跳繩呼啦圈

這項(xiàng)童年活動(dòng)實(shí)際上可以為您的健康創(chuàng)造奇跡。 一小時(shí)0卡路里。

呼啦圈這種兒童活動(dòng)實(shí)際上對(duì)您的健康有益。 “跳繩非常適合加強(qiáng)你的上半身和四肢，以及提高耐力和心血管健康，”Saltos 說。 跳繩可以提高您的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)槟诤衾踩Φ耐瑫r(shí)也在用腦。 . 呼啦圈1小時(shí)可燃燒600至1000大卡熱量。

Strengthtraining力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是燃燒更多卡路里的最有效方法之一。 “一小時(shí)的力量訓(xùn)練平均可以燃燒 300 到 400 卡路里，但由于 EPOC 效應(yīng)，你會(huì)在一整天內(nèi)繼續(xù)燃燒更多卡路里，”Saltos 說。 EPOC 效應(yīng)，也稱為運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，代表在力量訓(xùn)練后發(fā)生的新陳代謝增加，這與幫助預(yù)恢復(fù)肌肉所需的氧氣消耗有關(guān)。

力量訓(xùn)練是燃燒卡路里最有效的方法之一。 薩爾托斯說：“一小時(shí)的力量訓(xùn)練平均可以燃燒300到400大卡，但由于運(yùn)動(dòng)后的過量耗氧作用，你撿起來后會(huì)消耗更多的熱量。” 訓(xùn)練后的CO2消耗會(huì)加速新陳代謝運(yùn)動(dòng)減肥操圖片，從而幫助胸肌恢復(fù)。

拳擊泰拳

拳擊不僅是釋放壓抑能量的好方法，而且還有助于改善平衡、增強(qiáng)耐力并增強(qiáng)上半身和核心力量。”拳擊還可以幫助你很好地燃燒卡路里，平均每人燃燒 500 至一個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗 800 卡路里，”Saltos 說。

泰拳不僅是一種很好的釋放體力不足的鍛煉方式，而且還有助于改善平衡，提高耐力運(yùn)動(dòng)減肥操圖片，增強(qiáng)上半身和核心力量。 薩爾托斯說：“拳擊還可以幫助你燃燒大量卡路里。普通人打一小時(shí)泰拳可以消耗500到800大卡。”

劃船

劃船機(jī)的推拉運(yùn)動(dòng)針對(duì)包括手臂、核心和背部在內(nèi)的多個(gè)肌肉群，幫助您燃燒更多的卡路里。 “一個(gè)小時(shí)的劃船平均會(huì)燃燒 400 到 600 卡路里，”Saltos 說。

劃船機(jī)的推拉運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)包括面部、核心和腹肌在內(nèi)的多個(gè)胸部肌肉群，從而幫助您燃燒更多的卡路里。 “一個(gè)小時(shí)的劃船平均燃燒 400 到 600 卡路里，”Saltos 說。