假期不用去瑜伽館，在家做哪些運動減肥效果好？

現(xiàn)在瑜伽房越來越流行，但是在家減肥的同事還是有很多。 因此，了解如何在家通過瑜伽減肥還是很有必要的。 這里有一些實用的想法供您參考。

了解減肥所需的運動量

換句話說，想要運動減肥才能看到效果，應該達到怎樣的運動量呢？ 基本上每周至少鍛煉3次以上，每次有效鍛煉半小時到1小時，可以積累運動瑜伽的療效，逐漸減肥。 每周運動一兩次是不夠的，也就是說，如果你只在假期運動，你是沒有辦法看到減肥效果的。 當然，也不是一定要天天鍛煉，鍛煉時間越長越好。 一周安排三到五次運動就夠了，不運動的日子要好好休息。 在保證運動量的基礎(chǔ)上，探討減肥之道更有意義。

普拉提

如果你不經(jīng)常運動，你可能沒有聽說過普拉提。 普拉提是英國人約瑟夫·胡貝圖斯·普拉提創(chuàng)立的一項運動，其起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提訓練，感覺有點像健身，對減肥瘦身有很好的效果。 它可以訓練深層小肌肉群，改善姿勢和平衡，還可以提高大腦控制身體和胸部肌肉的能力。 其實它的一大特點就是簡單易學健身房最能減肥的運動，非常適合在家練習。 跟著相關(guān)的普拉提視頻教學自己練習就可以了。

溫馨提示：老人、未成年人和嬰兒最好不要自己練習。 據(jù)悉，部分高難度動作并不適合初學者在家練習。 患有關(guān)節(jié)炎、肌肉扭傷、韌帶損傷等的同事不宜練習普拉提。

健康

一般來說，健身并不是一項單位運動消耗大量熱量的運動（正常運動每小時消耗150卡路里左右）健身房最能減肥的運動，但確實可以減肥。 一是訓練時間長，二是訓練前兩三個小時不能吞咽，訓練時必須空腹，有利于更有效的鍛煉和減肥。 其實，也有一些運動消耗的熱量很大，有的運動會持續(xù)一個半小時到兩個小時。

健身還是有很多講究呼吸和姿勢的，也有一些高難度和危險的動作，但是初學者基本上可以在家跟著視頻教學練習一些初步的健身基礎(chǔ)水平。

瑜伽

中國人瑜伽意識的普及，最早可能是從練習瑜伽開始的。 在這項運動中，根據(jù)運動強度的不同，每小時消耗的能量基本可以達到300~600卡。 與慢跑相比，建議家庭瑜伽者考慮多練習瑜伽練習，因為好的瑜伽練習是由經(jīng)驗豐富的瑜伽教練或?qū)＜揖帉懙摹?在控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有更周密的考慮和安排，比起自己一個人跑來跑去，運動的質(zhì)量和效果可能更好。

駕駛

這是近幾年開始流行的一項運動。 穿著專業(yè)的登山服、登山帽，還有一輛漂亮的專業(yè)運動自行車，讓人印象深刻。 體型較胖或體型較大者，可嘗試此運動，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)無振動影響。 一個小時的運動能量消耗也可以達到500到600卡路里。 但缺點是在市區(qū)行走受紅綠燈限制，會影響實際運動強度。 同時，坐在車里徒步，身體累了就會不由自主地打滑，保證硬度完全靠自己。 除非是跟團練，為了跟上隊伍的速度，強行保持一定的硬度才不至于落后。

慢跑或踏板

慢跑是大多數(shù)人練習的首選，但遠沒有看起來那么簡單，但減肥還是建議從慢跑開始，但一定要把握好初期的運動節(jié)奏和硬度（每天跑在開始，距離遠，硬度高，不可取）。 以8公里的速度慢跑，每小時可以消耗500多卡路里的熱量。 還有一個好辦法就是買一臺腳踏機放在家里。 你可以站在它前面，邊看電視邊踩它。 療效會很好，不會對關(guān)節(jié)造成影響。

中低硬度的有氧運動有助于減肥。 作為一名運動瘦身者，其實你可以嘗試任何你喜歡的運動，但最重要的是要常年保持規(guī)律的運動，這樣才能真正達到減肥的目的。