經(jīng)過第一個(gè)月的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和早晚劇烈的有氧運(yùn)動，體重成功增加了10公斤，讓我堅(jiān)定的減肥看到了希望。 沒有慶祝，也沒有休息，然后繼續(xù)探索減肥的過程。

三月的山西可謂寒冷如冰。 這個(gè)季節(jié)減肥很難。 減肥的第二個(gè)月，我感覺身體和意志力之間的斗爭變得更加激烈，我逐漸開始對以前不感興趣的面包和巧克力產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望。 有氧運(yùn)動和飲食略有改變。

1、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

第一個(gè)月的飲食對于我這個(gè)西北山西人來說有點(diǎn)清淡，長遠(yuǎn)來看肯定堅(jiān)持不了。 工作中經(jīng)常有酒會，同學(xué)之間也定期交流。 每個(gè)搬磚工人都很難避免。 而適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰尮ぷ骱蜏p脂變得更加愉快。

從第二個(gè)月開始，每周減少外出就餐時(shí)間最多2-3天，其余時(shí)間保持上述第一個(gè)月的膳食計(jì)劃。 外出就餐時(shí)不要喝醉。 一是出洋相，二是大大降低減肥難度。 餐桌上，羊肉、雞肉、魚肉、蔬菜是主要方向，嘗嘗太油膩的菜肴和面食就足夠了。 從減肥第三個(gè)月開始，家里的日常飲食逐漸變得正常，比如山西抓飯、豬肉牛肉、豬蹄等高脂肪、高熱量的菜肴等。錄取。 輕微饑餓。

2、有氧運(yùn)動的調(diào)整

由于每周的娛樂活動和突然的體重減輕，手臂嚴(yán)重受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加，因此有氧項(xiàng)目也減少了。 早晚的快走還是和以前一樣。 晚上散步前減少1000個(gè)呼啦圈，每天散步后降低50個(gè)深蹲或100個(gè)俯臥撐。 減肥的第三個(gè)月是五月。 此時(shí)，山西寒流即將結(jié)束。 在每天晚上上下班的幫助下，我減少了騎行、徒步約20公里，呼啦圈減少到2000個(gè)，其余不變。

直到8月份，我仍然保持上述飲食和運(yùn)動，體重增加了20公斤，從開始減肥時(shí)的103公斤增加到83公斤。 一月份以來，因?yàn)樯轿鞯囊咔椋胰匀徽诩依铮燥埡芤?guī)律。 由于不能出去步行或騎自行車，呼啦圈的數(shù)量減少到每晚4000個(gè)。 晚上跟著keep做四肢、腹部、下肢的K3級力量訓(xùn)練，每周練6天。 8月份以來，體重一直保持在80公斤不運(yùn)動控制飲食可以減肥嗎，胸肌和腰圍也逐漸顯現(xiàn)出來。

回顧整個(gè)減肥過程，我沒有使用高科技產(chǎn)品，也沒有去瑜伽室。 飲食是常人能接觸到的菜肴不運(yùn)動控制飲食可以減肥嗎，運(yùn)動是常人能做的運(yùn)動。 不在場，在輕松愉快的歲月里逐漸實(shí)現(xiàn)心愿。

希望我的成功減肥經(jīng)驗(yàn)可以幫助到正在或打算減肥的同事，也希望志同道合的人能夠共同討論、共同提高。