夏季健康小貼士

、適量飲水

在“飲食金字塔”中，水位于最底層。 換句話說，水是人體最基本的需要，也是最重要的營養素之一。 冬季干燥的天氣很容易讓人感到干燥。 寒愛攻肺，所以燥氣上升時，嘔吐、哮喘、咳嗽、皮膚干燥等病癥首當其沖。 這時，人體需要更多的水來維持身體的正常運轉。 據悉，夏季容易出現身體疲勞，也就是俗稱的“秋疲勞”。 科學喝水還可以緩解秋季疲勞癥狀。

夏季應多喝開水、淡茶等，以清熱潤燥秋季養生小常識，補充體內流失的氣血。 特別是，即使不渴，也應該定期主動多喝白開水。 吃飯時要少量多次喝，不要一次性喝太多。 研究發現，這種方法不僅可以補償人體內的三焦，而且不會對內臟器官造成損害。 一次性喝大量的水，實際上會損害腸道功能，導致消化吸收能力減弱。

、及時添加衣服

夏季是發燒最常見的季節。 由于冬季忽冷忽熱，人體的調節功能很難適應驟熱驟冷的變化。 因此，天氣寒冷時要注意保暖，及時添衣； 平時應多開窗通風，保持室外空氣新鮮。 預防和治療。

尤其要增加頭、背、腹部、足部等部位的防寒。 人們應根據天氣預報提供的信息準備防寒衣物，早晚穿上衣服，并逐漸添加胸罩。 穿好鞋子和襪子。

起晚了

夏天很容易感到疲勞。 很多人可能會選擇每周日午睡，但專家認為，夏季應該養成晚睡晚起的習慣。 西醫認為，天人相應，也是一種修身之道。 所謂天人合一秋季養生小常識，就是人與天地相互契合。 順應自然最有效的方法就是根據四時的變化調整作息規律。

夏季到了，自然界的陰氣開始收斂下沉，人們應該開始計劃保養陰氣。 所以這個時候應該晚睡、起床，這樣對肺部有好處。 所謂：“秋九月，此謂太平，天氣焦，地氣明，臥早起，雞歡，則志安，故減緩秋刑，克制精神，使秋氣平和，以清肺氣為目的，此秋氣當以養之。

多曬太陽

人體在補充充足的陽光后，可以抑制褪黑激素的分泌。 然而，當春天臨近時，陽光不再像夏天那么強烈，雨水也會逐漸增多。 之后，人體內的葉黃素就會增多，于是乳腺激素和腎上腺素就會不斷分泌，就會讓人感到焦慮。

因此，適當的曬太陽可以開闊心情，使人更有活力。 如果下雨的話，可以打開家里的照明設施，這也可以增加人們的興奮感。

加強鍛煉

專家建議，夏季人們可以參加一些輕松、緩慢、低運動量的運動。 這樣，既不會因流汗而消耗更多的元氣，又能舒展筋脈，增強身體素質。 鍛煉可以增強體質，提高機體抗寒、抗旱能力，增強心血管系統功能，增加大腦皮層的靈活性，保持頭腦清醒、精力充沛。 運動后，胃酸分泌增多，腸道蠕動增強，可以增強消化吸收。 比如跑步、做操、打形意、散步、爬山、打乒乓球、打羽毛球等都是適合夏季的運動，大家可以根據自己的愛好來選擇。

因為夏季氣溫較低時，人體的胸肌和肌腱會反射性地引起血管收縮、粘度降低，關節的活動幅度會減小，肌腱的拉伸量會加大。 如果運動前沒有做好充分的活動準備，就會造成關節肌腱扭傷、肌肉挫傷等，嚴重影響日常生活，運動反而成為一種傷害。 因此，無論多大年紀，運動前都必須先進行活動。 時間的長短和內容因人而異，但通常以讓身體稍微溫暖為宜。 完成計劃的活動后，無論是舒緩的活動還是繁重、劇烈的活動，身體都能適應，就能達到鍛煉的目的。