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不想運(yùn)動、餓肚子就瘦不下來嗎？ 學(xué)會這些懶人減肥方法，不運(yùn)動不吃飯也能瘦身！

1.三餐定時，八餐飽

想要減肥，并不需要讓腹部挨餓。 餓了就吃飯的行為很容易讓人感到饑餓，造成暴飲暴食的問題，不利于減肥，還容易誘發(fā)腸道疾病。

減肥的人一定要學(xué)會定時三餐，并且控制喝水的速度，細(xì)嚼慢咽，不需要吃東西來養(yǎng)活自己，只需要吃80%飽，這樣胃容量就可以逐漸減少，吞咽量也會減少。 控制了，熱量攝入也會增加。

2、粗細(xì)糧結(jié)合為主食，每晚控制面食量

面食含有豐富的碳水化合物，可以為身體提供代謝動力。 如果不吃面食，很容易出現(xiàn)失眠、乏力、心悸等健康問題。 減肥期間，我們應(yīng)該補(bǔ)充適量的碳水化合物面食，而不是不吃面食。

建議每日面食攝入量約為250-350克。 粗細(xì)糧搭配可以延長消化時間，控制血糖水平，有助于抑制脂肪堆積，提高減肥成功率。

3.把家里的餅干倒空，餓了就吃蘋果和黃瓜

三餐后饑餓時不要吃餅干。 可以選擇蘋果、黃瓜等低熱量的天然食物，不會給腸道帶來負(fù)擔(dān)，攝入過多的熱量。

我們需要把家里的餅干，尤其是餅干、炸雞、爆米花、餅干、雞蛋等高脂肪高糖的食物清空，學(xué)會健康飲食不運(yùn)動控制飲食可以減肥嗎，這樣可以增加身體的熱量赤字，減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你更健康快速減肥。

4.每天吃2-3L水，代替各種飲料

減肥的人一定要多吃，戒掉各種含糖汽水。 要知道一杯焦糖咖啡的熱量相當(dāng)于3碗炒飯的熱量不運(yùn)動控制飲食可以減肥嗎，讓你在不知不覺中發(fā)胖。

一杯溫開水的熱量為0卡路里。 吃多了不會發(fā)胖，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪代謝。 建議每晚進(jìn)食不超過2L。 多次補(bǔ)充會有更好的療效。

5. 每天檢查你的體脂百分比，而不是你的體重

減肥時不要太關(guān)注體重，而要關(guān)注體脂率。 體脂率是體現(xiàn)美丑的關(guān)鍵。 不要讓你的體重影響你的心情。 女生體脂率要控制在24%以下，女生體脂率要控制在20%以下。 只有減肥不減肌肉，才能提高減肥成功率。

6.保證充足睡眠，不過夜

規(guī)律的作息可以幫助修復(fù)身體機(jī)能，充足的睡眠可以幫助瘦素分泌，晚上可以更高效地工作，提高減肥效率。

減肥者一定要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，睡覺時間不晚于11點(diǎn)，每晚睡8小時，可以讓你減肥得更快。