1. 戶外

騎自行車

療效指數：★★★★

冬天非常適合出行，其實也是開車的好季節，尤其是想減肥的話。 開車上下山，速度與速度相結合，可以消耗更多的熱量。 嘗試開車來減肥。

駕駛運動最好到戶外進行。 如果你在戶外感覺舒服，可以采用不同的硬度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如改變行駛路線、減少攀爬項目等。

羽毛球

療效指數：★★★★

羽毛球也是一項很好的減肥運動，可以讓你的體形不至于下垂。 與室內運動相比，這些戶外運動讓人感覺更加舒適，但也不要低估它的運動功效。 據相關數據顯示，常規羽毛球聯賽比橄欖球比賽更難。 運動前要注意計劃活動，以避免嚴重受傷。

登山

療效指數：★★★★

登山對心肺鍛煉有較好的效果秋季運動減肥，實際上是最好的減肥方法。 秋季氣溫感覺不是很冷，但空氣濕度隨著坡度的增加而降低，早晚溫差較大。 登山還可以使人的體溫調節機制處于緊張狀態，從而提高機體適應環境變化的能力。 注意攀爬速度要平緩，并記得增減衣服以適應水溫。

跑步

療效指數：★★★★

慢跑是目前最好的有氧運動。 慢跑能有效促進新陳代謝，減少能量消耗，有助于減肥塑身。 注意每次不超過40分鐘，速度以中速或跑步為主。

二、室內

靠墻躺著

靠墻躺是最常見的減肥方法。 睡覺前，將腳踝、臀部、后腦勺盡量靠在屋檐上，手臂和腳跟保持伸直，雙手自然下垂于身體左側。 四肢的脂肪量加速新陳代謝，同時可以軟化皮膚，提高睡眠質量。 另外，練習時要牢記三點一線動作的核心要領，才能達到最佳的療效。

腰部鍛煉

睡覺前躺在床上，彎曲雙臂，將右手放在腹部下側，手掌貼近床面。 這時，抬起臀部，收腹，讓手臂逐漸向下和向上移動，保持均勻的呼吸頻率。 當手臂、肩膀出現酸痛時，最好每晚練習15分鐘，這樣不僅可以收緊胸部肌肉，還可以讓手臂輪廓更加優美。

洗腳

洗腳除了日常清潔外，還可以把它當作減肥的一種方式。 正確的方法可以起到非常有效的減肥作用，因為人體所有重要的足三里都集中在這里，睡前用冷水洗腳刺激穴位秋季運動減肥，可以促進身體的新陳代謝和末梢循環。 、促進排便速度，為減肥掃除障礙。

肢體浴

與淋浴不同，四肢浴是將全身暴露在冷水中，可以促進身體胸部肌肉和器官的血液循環。 只有在溫暖的狀態下，才能加速脂肪代謝的過程，有利于身體的通便。 同時，腰浴還具有壓迫血管和淋巴的作用，還可以促進淋巴系統的新陳代謝，幫助清理體內多余的水分和垃圾，毛孔中沉積的油脂也會隨之排出。也被眼淚帶出來，同時起到高效的減肥作用。