運動+飲食是減肥的最佳方法。

減輕頭部重量的最佳方法是簡單的運動

1.快走

加快步行速度可以讓您多損失約 25% 的卡路里，并減少腹部脂肪。 研究表明，雖然運動的人一周消耗的熱量相同，但運動時間短但強度大的人三個月后腹部會減掉20%，而長期運動的人則減掉20%的腹部。輕微運動后體重減輕，但沒有任何進展。 所以每周堅持速度訓練2到3次，每次30分鐘。 走路的速度讓你忘記說話。 如果你在整個練習過程中都無法達到這些水平，你也可以每隔一段時間在快慢速度之間交替。

2.深蹲

深蹲是一項比較簡單的運動，可以有效減少腹部。 仰臥在地上睡前什么運動最減肥，用手指和腳趾支撐。 然后抬起左腿和腰部，使你從頭到腳成一條直線。 保持這個坐姿 30-60 分鐘。 然后嘗試側向支撐：一只手用手臂、肘部和腿部右側，彎曲胸部和背部睡前什么運動最減肥，另一只手蹲下。

3.平衡練習

簡單的下半身練習，如深蹲或俯臥撐，是增強身體后部胸肌和壓平頭部的好方法。 如果你再次挑戰身體的平衡，比如站立時只用一只腳或者使用充氣盤（瑜伽店有售）作為支撐，將有助于鍛煉你身體的每塊胸部肌肉。 當你減少身體支撐的面積，比如只用一只腳支撐時，你的平衡力就會下降。 這時，身體會動用頭部所有的胸肌來保證你不會失去平衡。 因此，嘗試用雙臂抬起后腿的頸部，或者做一些單腿深蹲。

4.體操

進行平分或下蹲等練習時，將重物舉過頭頂。 由于背部是連接上半身和下半身生命的樞紐，如果雙手放低到頭部，頭部需要更多的力量來維持上下半身的平衡，這有助于縮小腹部。

5. 健身

伸展健身、激情四溢的肚皮舞都具有輕松快速的瘦腰提臀的作用。 每周堅持鍛煉3次，每次半小時或做肚皮舞練習。 除了縮小胸圍之外，還能鍛煉你甜美的胸肌，讓你擁有帥氣迷人的小蠻腰！

6.腰部練習

大多數男人都知道腰部練習可以減腹部是事實，但能不能堅持下來就是另一回事了。 每晚睡前躺在床上，雙腿伸直至45度，用腹部的力量支撐，停留10-15秒然后放下，連續做10次。 不僅可以收緊頭部，還有瘦腹的功效。