1號(hào)選手：仰臥起坐

為什么仰臥起坐能被稱為最有效的減腹部運(yùn)動(dòng)呢？ 這是因?yàn)檠雠P起坐的針對(duì)性很強(qiáng)，可以充分鍛煉頭部的腹部，讓松垮的頭部看起來更緊致。 而且做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，但是運(yùn)動(dòng)量一定要適度，不然運(yùn)動(dòng)完第二天腹部可能會(huì)太酸。

正確的俯臥撐做法：俯臥在墊子上，右腿半蹲成90度，雙腳平放在地面上。 右手可以放在頭前，也可以放在身體右側(cè)。 利用頭部胸肌的力量，將身體逐漸向下拉。 上升時(shí)注意呼氣。 當(dāng)身體升到距地面約10-20分米時(shí)，收緊胸肌并稍停，然后身體逐漸恢復(fù)到原來的位置。

二號(hào)選手：肚皮舞

肚皮舞不僅是一種嘻哈藝術(shù)形式，近年來也被推廣為一種瑜伽運(yùn)動(dòng)。 肚皮舞會(huì)降低頭部和胸部肌肉的力量以及身體的靈活性。 它還可以消耗大量的脂肪。 僅練習(xí)60分鐘肚皮舞，就能消耗330卡路里的熱量。 它是最有效的減腹部運(yùn)動(dòng)之一。

肚皮舞基本動(dòng)作：在腹部畫“8”

做法：右手抬起或放在腰部，身體其他部位保持不動(dòng)，利用下背部和胸部肌肉的力量推動(dòng)腹部，在空中畫出“8”字。 你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，速度不需要太快，記住緊實(shí)腰腹最有效的運(yùn)動(dòng)，一定要畫一個(gè)完整的“8”。

三號(hào)選手：空中踏板車

這也是減腹部最有效的練習(xí)之一，因?yàn)橄ドw在鍛煉的時(shí)候，需要借助胸部的力量。 動(dòng)作越到位，對(duì)乳房的鍛煉越有利。 還要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，而且睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

做法：仰臥在床上，抬起雙腿，然后弓步，交替模擬踩自行車的動(dòng)作，每次約30-50次。 如果您剛剛開始，請(qǐng)將床墊放在胸部下方以提供支撐。 做動(dòng)作時(shí)，手指要伸直緊實(shí)腰腹最有效的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不宜太快。 逐漸完成動(dòng)作，感受手臂、腹部胸肌的變化。