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許多女性總是說她們沒有時間鍛煉，尤其是那些坐了很長時間并加班工作的辦公室工作人員。當(dāng)他們回到家時，他們只想躺下睡前運(yùn)動瘦腰，更不用說鍛煉了。實際上，您只需要每晚5分鐘即可輕松減肥。

練習(xí)1就寢前：纖細(xì)的腰部并抬起臀部（長2分鐘）

腰部纖細(xì)和斜視是女性完美身材的標(biāo)準(zhǔn)。執(zhí)行此動作時，您必須首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)刺激腰部和腹部周圍的肌肉，從而實現(xiàn)纖維纖維并抬起臀部的目的。

行動分析：

1。躺在墊子上，身體伸直，一側(cè)彎曲膝蓋，并在身體兩側(cè)稍微張開雙手。

2。基于動作1，將膝蓋慢慢降低到外部和僅墊表面。在此過程中，

將腳的腳底緊緊地靠在另一只直腿上，腰部不能在一定時間內(nèi)離開墊子。

3。慢慢將較低的腿恢復(fù)到動作1，然后將腿向前拉直并在另一支腿上表現(xiàn)。切換腿5次。

就寢前的練習(xí)2：鍛煉以縮小腹部并失去大腿（持續(xù)1分鐘）

這組運(yùn)動可以增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且對骨盆底腱有良好的運(yùn)動作用。它還可以改善便秘并有助于縮小腹部。

行動分析：

1。伸直躺在墊子上，彎曲腿，將它們的寬度與腰部相同的寬度，并在身體的兩側(cè)稍平整地張開雙手。

2。保持腳和肩膀靠近墊子，慢慢抬起腰部，停留7秒鐘！

3。根據(jù)動作2，將膝蓋放在一起，呆7秒，然后慢慢放松腰部。執(zhí)行此操作后，返回動作1，然后重復(fù)3次。

就寢前的練習(xí)3：運(yùn)動苗條的武器和乳房（持續(xù)1分鐘）

這組運(yùn)動不僅鍛煉手臂和腹部兩側(cè)的肌肉，而且還促進(jìn)血液循環(huán)并消除肩部疼痛。完美的胸部形狀也具有良好的形狀效果。

行動分析：

1。躺在墊子上，將雙手平放在身體的兩側(cè)，將雙腿稍微張開至與腰部相同的寬度，并盡可能地按下腳趾。

2。根據(jù)1，將手從身體的兩側(cè)伸開并慢慢接近耳朵，這可以有效地伸展腹部腹部肌肉。

3。根據(jù)2，將手臂拉直在身體前，然后慢慢放下它們。

睡前4練習(xí)：放松和睡眠輔助練習(xí)（一分鐘）

完成前三組動作后，我們將發(fā)揮身心，以幫助提高睡眠質(zhì)量！這套拉伸和拉動動作可以使您的身體伸展和放松，使您的身體進(jìn)入休息狀態(tài)并幫助睡眠。

行動分析：

1。墊子上方的舒適枕頭（如下所示），躺在背上，將手平放在身體兩側(cè)，稍微張開雙腿。請注意，您的肩膀應(yīng)該放松。

2。舉起手，慢慢靠在耳朵上。

3。嘗試將雙手平放在墊子表面上，并在拉伸手指時進(jìn)行重新檢查和呼吸，并保持10秒鐘。注意不要彎曲膝蓋，放松身體。

您有一個簡單簡單的動作嗎？上床睡覺前僅5分鐘，您可以用臀部和纖細(xì)的腰部減肥，這既放松又有效。想要變得美麗的朋友，不要說您沒有時間了。

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