每天5分鐘！最懶惰的人必須學會在床上減肥，而現場部落喊道：“腰部的救主在這里。”

1。現場種族的“無形腰部災難”：您的腰部為懶惰付費

“每天坐了8個小時，腰圍每年會增加1厘米” - 這項研究在《英國醫學雜志》中揭示了當代人中腰部和腹部肥胖的真相。

辦公室工作人員李娜（Li na）的經驗更加令人心碎：連續三個月加班后，她的腰圍猛增了5厘米。 “我沒吃太多，但是我的肚子就像吹氣球。”世界衛生組織的數據表明，由于長期坐著，全世界60％的成年人導致腰部和腹部的脂肪積累。這種類型的脂肪不僅固執，而且是心臟病和糖尿病的“保險絲”。

但是健身教練王·萊（Wang Lei）擊中了指甲：“ 90％的人未能失去腰部，因為他們將“自律”等同于“痛苦”。”真正的解決方案完全隱藏在最懶惰的時刻 - 可以通過上床睡覺前5分鐘來完成的動作，而脂肪燃燒效率是普通卷發的三倍。

2。科學揭示：為什么“懶人的最佳解決方案”在床上減肥？

1。金脂燃燒周期×零散的運動=說謊的勝利公式

劍橋大學的研究發現，睡前30分鐘前30分鐘，晚上脂肪代謝率提高了27％（睡眠醫學）。當您在被子中進行類似貓的伸展運動時，您的身體正在打開“睡眠脂肪燃燒模式”睡前運動瘦腰，這是一個科學的插件，用于“躺下和苗條”。

2。準確地擊中“沙發腰”的生理邏輯

恢復醫學專家張魏指出：“坐著的腰部和腹部像鋼板一樣僵硬，傳統的腹部濫用只會增加補償。”側傾呼吸方法，骨盆擺和其他動作激活了深肌肉群，并像扭動毛巾一樣擠出脂肪。美國運動醫學協會已經證明，這種行動持續了2周，腰圍平均降低了3.2厘米。

3。4“無限的腰部纖細技術”：翻轉并開始練習動作1：躺在您的身邊（專門從事腰部的脂肪）

動作2：貓式呼吸（喚醒橫向橫向腹部肌肉）

動作3：踏板在您的背上（讓下腹部殺死脂肪）

動作4：骨盆擺（最終的舉動可以使您坐著時減肥）

4。用戶測試：從“桶腰”到“沙漏腰”的懶惰奇跡

程序員Akai使用監視攝像頭記錄了變化：他每天晚上看電視節目時練習，他的腰圍在28天后從92厘米縮小到84厘米。更令人驚訝的是，他最初遭受失眠的人發現：“呼吸貓后，他睡著的速度比服用褪黑激素快。”

健身博客 @小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小

5。終極提醒：失去腰部不是要忍受艱辛，而是關于“掌握您的力量”

骨科醫生陳明強調：“低腹訓練必須遵循'低強度高頻率'的原則，劇烈的腹部可能會傷害腰椎。”當您學會使用“呼吸控制 +精確力”而不是“咬牙切齒和持久性”時，這場與脂肪的戰爭贏得了一半。

今晚練習：花5分鐘，然后關閉燈光，以最懶惰的方式開始腰部和腹部的轉變。畢竟，如果您可以躺在薄薄的腰上睡前運動瘦腰，為什么要強迫自己汗流呢？

（注意：患有嚴重腰椎疾病的患者需要咨詢醫生和練習）

明天早上醒來時，請嘗試用手測量腰部 - 也許您會發現自己的體重減輕比鬧鐘更好。