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兄弟你好，又到了立冬時間。 立冬是冬天的第一個節氣。 俗話說：立冬一日，水冷三分。 從立冬開始，冬天正式開始，氣溫會逐漸下降，水溫也會逐漸變冷。 春生、夏長、秋收、冬藏。 冬季是全年保養和儲蓄的最佳時期。 今天就給大家分享9個妙招，既可以防寒保暖，又可以保養身體，增強體質。

1、吃好三樣東西

1.吃海帶

海藻能促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素能促進氧化，增加人體的產熱能力，提高人體的新陳代謝率，促進血液循環。 因此，冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。 富含碘的食物有：海帶、紫菜、毛菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2.吃紅薯

民間有“關門只喝紅粘粥”的諺語。 紅薯粥也是冬天的必備品。 紅薯味甘性平，能“健脾胃立冬養生，固腎陰”。 紅薯含有多種維生素和微量元素。 有文章表明，只有紅薯中的維生素C和E具有在高溫條件下不被破壞的特殊性質。紅薯中的粘液蛋白可以保護心腦血管彈性

3、吃冬瓜

冬季天氣干燥，加上食補少運動，很多人都聚集了內火。 易患咽炎、口干、便秘。 此時吃冬瓜可以清熱利尿，消腫降火。 冬瓜含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，排出體內廢物。 其次，冬瓜還能降低人體膽固醇，預防動脈硬化，降低冬季患心腦血管疾病的風險。

二、喝三

1.雪梨銀耳冰糖湯

很多人在干燥的冬季會感到喉嚨干燥、有痰。 雪梨具有潤肺止咳的功效。 銀耳“固精、補腎、養胃、益氣”。 它還具有通便的作用。 中老年人多吃銀耳有好處。 此湯清甜不膩，特別適合冬天飲用。

2.蘿卜

古語云：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥”。 蘿卜行氣作用強，水分多，營養豐富。 蘿卜湯是冬季養生的首選。 蘿卜還能吸油，有去油膩的作用。

三、做好三件事

1、每天泡腳，堅持

冬天最重要的是保暖。 萬病從寒起，寒從足入。 腎經起于足，以足正中的涌泉穴為要穴。 每天睡覺前，可以用溫水泡腳立冬養生，用力揉搓腳底。

可消除疲勞，補腎強身，延緩衰老。 還能預防感冒、高血壓、冠心病等疾病。 每次泡腳20分鐘為宜，中間加入熱水會有效果。

2.早睡晚起，鍛煉身體

冬季氣溫下降，各種疾病多發，人們白天的體力消耗也比秋季多。 所以早睡晚起，讓睡眠時間更長，促進身體恢復。 冬天天晚，氣溫低，盡量不要早起。 一般晚上10、11點睡覺，早上7、8點起床比較好。

立冬之際，一定要堅持鍛煉身體，不僅可以保持頭腦清醒，還可以提高抗寒抗病的能力。 當然，冬季健身要避免劇烈運動，主要是慢跑和太極操。 在室內運動時，要注意通風，避免缺氧。

3、經常通風，保持室內濕度

冬季除了保暖外，通風加濕更為重要。 天氣寒冷，很多人呆在辦公室或家里，選擇關上門窗。 在不通風的情況下，室內空氣渾濁，容易滋生細菌。 但冬季只能開朝南的窗戶通風，不能避風。

冬天北方天氣干燥，人的呼吸道干燥。 此外，人們喜溫養，容易受熱上火，誘發呼吸道疾病。 可以在取暖器旁邊放一盆水，或者單獨使用加濕器，保持室內濕度，減少疾病的發生。

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