很多女生去健身房訓練，大多熱衷于有氧運動，但對器械訓練敬而遠之。 我們可以看到力量訓練區以男生居多，女生做鐵器訓練的很少。

這與健身文化的流行有關。 健身文化在我國的普及程度還不夠。 很多人對健身知識的理解是片面的。 他們認為做力量訓練的女孩子會變得很強壯，就像金剛芭比一樣，變成男性。 改變。 而這種認知是很多菜鳥容易進入的誤區。

首先，女生自身條件不如男生，體內促進肌肉生長的睪丸素只有男生的1/20，負重能力不如男生。 肌肉不是你想長就長的。 多少男生大汗淋漓，練出來的肌肉也不是那么理想。 而金剛芭比的身材，一般女生是摸不出來的。

在國外，做力量訓練的女生很多，而在中國，大部分女生熱衷于健美操、瑜伽等訓練。 他們害怕也不敢進行舉重訓練。

而今天小編就來告訴大家女生做什么運動練體型，對于女生來說，力量訓練是多么的重要。 堅持力量訓練一年的女生，身體會發生什么變化？

1.收獲馬甲線、臀部曲線

重量訓練是力量訓練，力量訓練有助于鍛煉肌肉并幫助您減少肌肉流失。 只做有氧運動的女生容易出現肌肉流失，身材會顯得消瘦干癟。 馬甲線和翹臀自然不會光顧你。

堅持深蹲訓練和核心肌群訓練的人，你的肌肉量會增加，你的馬甲線和臀部會更容易出現，身體曲線會變得更緊致、更優美。

2.提高身體新陳代謝，養成易瘦體質

堅持重量訓練的人，每次訓練后都會進入超耗氧狀態，即訓練后肌肉在修復和合成，會調動體內更多的熱量，身體處于高消耗狀態幫助您繼續消耗卡路里。 躺著也會比別人燃燒更多的熱量，這是普通有氧運動無法比擬的。

身體每增加一公斤肌肉女生做什么運動練體型，身體每天就會多消耗70-100卡路里的熱量，可以幫助你減肥，養成易瘦體質。 因此，對于長期堅持力量訓練的人來說，你的基礎代謝會隨著肌肉量的增加而增加，養成易瘦不易長胖的體質。

3、提高肌肉力量，增強體質

長期堅持力量訓練的人，肌肉力量會提高，你就不會再像林黛玉那樣生病了。 進行過一年力量訓練的女生，單手重物的力量也會有所提升。 背著行李箱毫無壓力。 你的身體素質有了明顯的提高，身體素質得到了提高，身體負擔減輕了，感覺自己年輕了很多。

4.預防骨質疏松，增加骨質密度

30歲以后，女孩骨質流失的速度會比男孩快得多。 骨骼的流失意味著身體的衰老，而力量訓練可以幫助你強健骨骼，增加骨密度，幫助你抵抗衰老，讓你保持年輕有活力。

5、抗壓能力提高，人變得樂觀

健身鍛煉可以讓身體出汗，排出體內毒素，釋放內心壓抑的情緒，促進身體分泌多巴胺，讓你更加樂觀，對待家人和朋友的態度也會更好。 堅持鍛煉的人，性格會越來越好，對家庭核心有幫助。

看完力量訓練的好處，你還會拒絕再訓練嗎？

想要強身健體的女生，不要只做有氧運動，應該多做力量訓練，可以從深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、屈臂、俯臥撐等復合動作入手。 ，每天半小時的力量訓練，堅持一段時間后，你的身體會感覺到明顯的變化！

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