全媒體記者 張春香 山東商報通訊員 陳爽

坐月子是指孕婦產后要花1個月（剖腹產）或42天（自然產）的時間進行休養。 孕婦每晚都需要吞咽各種營養食物。 面對產后體重的快速增加，很多媽媽都會產生疑問。 坐月子期間如何進行科學合理的體重管理，讓自己的體型恢復到原來的樣子呢？ 11月1日，廣西中醫學院第一附屬診所婦產科副主任醫師孔曉娟給出了答案。

盡量少喝牛奶

一般來說，懷孕期間體重減輕12公斤左右。 簡單估算一下，孩子連同胎盤的重量約為5.5公斤，剩下的6.5公斤，水占60%以上。 這就是為什么孕婦在產后第一周最好盡可能少喝牛奶。 如果在關鍵的第一周達不到“減水消腫”的目標，不但吃不放心，反而會對新陳代謝產生負面影響。

實施階段性飲食療法

產后還應進行定期飲食治療。 產后前2周，由于經血不潔，不宜補充。 飲食的重點應該是促進新陳代謝，排出體內多余的水分。 第一周以“香油牛肉”為主乳制品，幫助卵巢排出經血及其他廢物； 第二周以“芝麻油腎”為主乳制品，活血止暈、耳鳴； 第三周、第四周，經血清了坐月子能運動嗎，可以開始吃一些“豆醬雞”，健脾理氣。

另外，飲食要清淡、少鹽、避免脂肪，養成趁熱喝水、細嚼慢咽、拒絕餅干的習慣。 會有發胖的風險。

使用收腹帶并適時鍛煉

孔曉娟副主任提醒，產后一定要時刻系緊腹帶。 不僅可以幫助恢復體形，還可以防止內臟下垂、皮膚松弛、消除妊娠紋。 您應該使用真正為嬰兒生產的收腹帶。 可以隨意綁住腹部，自下而上包裹住身體曲線，使下垂的頭部得到充分的提升、支撐和塑形。

據悉，孕婦看似避免臨產，但適度運動有利于肘部和臀部的腹部清理，恢復彈性。 一般來說，孕婦可以進行適量的體育鍛煉，如快走、慢跑等，鍛煉要循序漸進，常年堅持。

堅持母乳喂養

為了產生乳汁，媽媽的身體會一點一點消耗掉懷孕期間儲存的脂肪組織。 每晚沖奶大約消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡路里）。 一個月后，母乳喂養的父親將比不哺乳的母親多消耗 62,760-100,416 焦耳（15,000-24,000 卡路里）的熱量。

同時，許多醫學研究證明坐月子能運動嗎，母乳喂養的父親可以盡快恢復體形，并增加乳腺癌和卵巢癌的發病率。

（二審：張春香；再審：劉文濤；三審：楊友華）