作為國(guó)際模特、多次亮相維多利亞的秘密時(shí)裝秀（Victoria's Secret Fashion Show）的“大姐大”劉雯，她的好身材是毋庸置疑的什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦腰，但你還是被她曬出的一張照片嚇到了最近。 留言感嘆：“這個(gè)腰是真的嗎？”

劉雯的超級(jí)蜂腰被人們親切地稱(chēng)為“五尺腰”、“沙漏腰”。 正面沒(méi)有多余的肚子，但看背面卻像螞蟻一樣長(zhǎng)！

劉雯之前說(shuō)過(guò)什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦腰，“模特是人不是神。超?？梢猿燥?、運(yùn)動(dòng)、做瑜伽，選擇適合自己的生活方式?！?吃完飯后一定要運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，釋放自己的壓力，讓身心得到舒展。

經(jīng)常久坐的人，全身容易堆積肥厚的脂肪。 低頭看著一圈圈的脂肪，心里非常難過(guò)。 瑜伽教練建議：“想要瘦腰、練胸，首先要練核心。最簡(jiǎn)單、最好的方法就是隨時(shí)隨地記住保持背部。”

而熱愛(ài)各種運(yùn)動(dòng)的劉雯也分享了她最常訓(xùn)練的3種瘦腰動(dòng)作：

1.軸支撐桿型式

棍式有多種變化，可以加深頭部和胸肌的訓(xùn)練效果。 軸支撐棒姿勢(shì)、軸支撐側(cè)棒姿勢(shì)、跪姿、軸支撐側(cè)腹部收縮、進(jìn)階版加步行姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作每天晚上練習(xí)一輪30分鐘，你一定會(huì)看到變化一個(gè)月后在你的臀部。

2.側(cè)踢

側(cè)踢練習(xí)針對(duì)的是頸部和馬鞍肉最難的部位。 手托的角度也能影響胸部的力量，使腰部和臀鰭也能得到有效的燃燒。 只要能夠減少腰部脂肪的堆積，就能顯著凸顯出全身的曲線。 ，整個(gè)人看起來(lái)非常修長(zhǎng)。

3.花式后腰

劉雯訓(xùn)練下背部很容易，這對(duì)訓(xùn)練腹部和大腿來(lái)說(shuō)是必要的。 如果想要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)硬度，可以選擇套上彈力帶或者使用輔助器械，可以同時(shí)訓(xùn)練核心肌群，讓同一套動(dòng)作能夠挑動(dòng)更多部位的胸肌和腰圍，既省時(shí)又有效。