如果你健康又快速地減肥，如何減肥

1.動感單車

動感單車作為“減脂殺手”，是健身房運動量比較大的運動項目，對身體素質的要求也比較高。一位專業的健身教練告訴完美，一般建議新會員先訓練半個月到一個月，待身體機能有所提升后再進行該項目的訓練。動感單車的優點

前三個月減肥效果會很明顯。

2.瑜伽普拉提

瑜伽獨特的腹式呼吸法可以加速脂肪燃燒。健身教練建議動靜結合更合理，分解脂肪與緊致肌膚、有氧運動與抗阻相結合，讓運動后的肌肉更有彈性，身材也更健美。

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三、快步走

慢走并不能達到減肥的效果。健身教練建議，在跑步機上進行快走鍛煉非常適合女生減肥。不但不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔軟的線條。運動40分鐘后，分解脂肪的效果會更好。

四、課程組合

健身教練給我們介紹了一種組合減肥法，包括10-15分鐘的熱身，30-40分鐘的器械訓練，40分鐘的有氧運動和拉伸放松。教練會觀察你的心率變化，改善你身體的各個方面，不僅能達到減脂的目的，還能讓你的身材凹凸有致，改善氣色。

如何在健身房減肥

1、運動時，如果運動心率達到燃脂運動心率范圍（燃脂運動心率計算），則可以粗略判斷本次運動的強度足以直接燃燒脂肪；

2、20分鐘以上的燃脂運動可以直接燃燒脂肪。

3、飲食上也要有協調：一是膳食熱量不要太高，也能提供身體活動所需的能量；增加肌肉力量；三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動后休息1小時即可進食；中等強度運動前2小時補充少量易消化的食物；飯后休息3小時 進行有氧運動。詳情請參考薄荷課程：運動前后的飲食。

健身房減肥攻略

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在健身房，你可以選擇自己喜歡的運動來減肥。堅持下去，一定會有很好的減肥效果。

預防措施

1、頭暈：在健身活動中，除了一些旋轉動作外，不會有頭暈的感覺。如果出現持續性或短暫性頭暈，則不應進行強迫活動。尤其是中老年人更應停止活動，就醫，尤其要注意心血管和頸椎。

2. 頭痛：頭痛不應發生在任何體力活動期間或之后。出現頭痛時應停止活動，重點檢查神經系統和心腦血管系統。

3、喘息：喘息是運動時的正常現象。隨著運動強度的不同，會出現不同程度的喘息健身房運動規劃，休息后即可恢復正常。這是正常的生理現象。輕度活動時出現氣短，長時間休息后仍無法恢復，屬于不正常現象。應停止活動，重點進行呼吸系統檢查、診治。

4.口渴：運動后感到口渴是正常的。如果喝了很多水還口渴，小便也多，這是不正常的現象，應該檢查一下胰腺的功能。

5、饑餓感：運動后食欲增加是一種正常的生理現象。但如果進食量突然增加并持續，則應到內分泌科檢查胰腺的分泌功能。

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6、厭食：劇烈運動后，有一段時間不想吃飯，但休息后胃口好，是正常現象。長期不想吃飯，厭食是不正常的。應檢查消化功能。

7、疲勞：健身活動后出現疲勞是正常現象。一般來說，活動結束后要休息15分鐘左右才能恢復。如果幾天后還不能恢復，說明運動量不合適，可以減少運動量。如果減少活動量后仍感到持續性疲勞，則應檢查肝臟和循環系統。

8、疼痛：剛開始活動的人，停止活動很久又恢復活動的人，或改變新活動的人，都會出現某一部位的肌肉酸痛，這是正常現象。雖然疼，但一般不會造成功能障礙。如果疼痛發生在關節內或關節附近，并且存在關節功能障礙，則這是不正常的。應停止活動健身房運動規劃，檢查關節是否有病。