由于時間關系，這個視頻拍攝的比較短，有些內容沒有涵蓋。 我在下面的文字版中做了一些補充。

有興趣的可以往下翻。

最近夏天快到了，很多人開始減肥，很多人喜歡用跑步來減肥。

而你也不知道從哪里聽到你的謠言，或者其他的營銷號拉伸運動多久能瘦腿，說跑完不拉伸腿會變粗，或者說跑完拉伸腿會變細。

所以我經常在健身房看到這種現象。 有的女生去健身房跑步，然后跑20到30分鐘，再花20到30分鐘做拉伸，拉伸完就回家了。

相信很多人在健身房都會有這樣的人，包括你可能也在做這個。

那么今天我就來說說跑步后的拉伸是否真的可以阻止你長肌肉，甚至讓你的腿變細。

首先我直接給大家一個結論，跑步后拉伸，可以促進肌肉恢復，但不會讓腿變細。

為什么會這樣？

首先，拉伸本身對肌纖維有一定程度的破壞作用。 適當的拉伸還可以促進一些有利于運動和肌肉生長的激素的分泌，從而更好地促進肌肉生長。 我之前在其他視頻中也提到過。 適當的拉伸有很多好處。

但絕不是幫你瘦腿。 靠拉伸來瘦腿是不現實的。

我們來看看腿的結構

大腿從外側到內側依次是皮膚、脂肪、肌肉和骨骼。

成年后骨骼的大小基本不變，皮膚的厚度也基本一致。

影響大腿圍的主要因素是肌肉和脂肪。 該圖取自男性解剖結構，因此肌肉占主導地位。 女性的生理結構不同，腿部的脂肪比男性多很多，也就是圖中的黃色圓圈。

對于絕大多數不運動的女性來說，腿圍的最大部分可能是脂肪。

拿受訪者自己的腿試試

你也可以試試，站直身體，用力捏大腿或者小腿，能捏到的就是肥肉，相信90%的妹子捏的都是肥肉。

所以你的腿很可能是肥腿，而不是肌肉腿。

真正的肌肉腿是這樣的

不管是跑步還是拉伸，如果不控制飲食，沒有熱量不足，腿不會變細，反而可能變粗。

所以想要瘦腿，降低體脂率，腿自然會變細。

適當的拉伸對促進我們的恢復很有幫助。 只要跑步和拉伸正確，控制飲食，腿就不會那么容易變粗。

像我自己，每周都會花很多時間練腿，希望他每天都能長大一點拉伸運動多久能瘦腿，結果還是那么瘦。

跑個幾十分鐘再拉伸幾次，怎么能讓腿長肌肉呢？

完全不可能！

所以我建議大家跑完之后不用花那么多時間做拉伸。 目標肌群要拉伸二到三組，每組拉伸20到30秒。

之前我也發過一個關于拉伸的視頻，有興趣的可以看看。

健身后如何拉伸丨拉伸運動集錦

另外之前還分享過一本介紹拉伸運動的書，里面幾乎解釋了全身所有肌肉的所有拉伸方法，還是比較全的。