相信大家經(jīng)常會聽到“十人九胃”這樣的話，意思就是十個人當(dāng)中有九個人的胃不太好，但很多人因工作忙，導(dǎo)致早餐、晚餐根本無法認真對待，所以大家多利用晚餐來調(diào)理腸胃。晚餐主食的選擇，可以嘗試以下3種：

1、玉米糊

玉米是一種粗糧，它的營養(yǎng)成分比較多，膳食纖維比較豐富，纖維含量達到了大米的10倍，相比精細的白米飯、面條來說，玉米糊的熱量很低。純玉米糊低熱量，零脂肪，晚餐吃一碗玉米糊，再加兩種水煮蔬菜，既滿足了口欲又可以飽腹，關(guān)鍵還不會給腸胃增加負擔(dān)，有利于胃病的恢復(fù)。

2、燕麥

燕麥含有的磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)非常豐富。而且燕麥當(dāng)中的膳食纖維含量特別高，這種營養(yǎng)成分能夠清理腸胃，但是又有比較好的飽腹作用，可以減少對其他食物的攝入欲望，減少腸胃負擔(dān)，可以達到養(yǎng)胃護胃的效果。剛開始適應(yīng)不了原味燕麥片的口感的話，可以與純牛奶搭配食用。

3、山藥

山藥的性味平和，不燥不寒，有補脾益氣、滋陰養(yǎng)胃的作用。對于胃不太舒服的人來說，山藥不要當(dāng)配菜吃，可以將山藥蒸熟壓成泥當(dāng)主食吃，再配上兩道水煮蔬菜，讓你吃得舒服，腸胃也輕松。

胃不太舒服的人，吃晚餐需要遵循的原則

1、晚餐不能吃太晚：晚餐如果吃太晚，腸胃就來不及消化吃進去的食物，會給腸胃帶來負擔(dān)，導(dǎo)致腸胃不舒服，出現(xiàn)胃脹胃疼等不適癥狀。

2、晚餐要簡單，但不能太隨便：晚餐可以吃簡單點，可以一份主食+兩種蔬菜就可以。但是不能隨便用餅干、零食來應(yīng)付。通常來說，晚餐所攝取的能量不要超過全天膳食的30%。

3、晚餐要偏素一點：晚餐要減少蛋白質(zhì)與脂肪攝入，多攝取維生素與碳水化合物為好。所以，晚餐可以不安排肉類食物，多攝入一些新鮮蔬菜比較好。