相信大家經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到“十人九胃”這樣的話，意思就是十個(gè)人當(dāng)中有九個(gè)人的胃不太好，但很多人因工作忙，導(dǎo)致早餐、晚餐根本無(wú)法認(rèn)真對(duì)待，所以大家多利用晚餐來(lái)調(diào)理腸胃。晚餐主食的選擇，可以嘗試以下3種：

1、玉米糊

玉米是一種粗糧，它的營(yíng)養(yǎng)成分比較多，膳食纖維比較豐富，纖維含量達(dá)到了大米的10倍，相比精細(xì)的白米飯、面條來(lái)說(shuō)，玉米糊的熱量很低。純玉米糊低熱量，零脂肪，晚餐吃一碗玉米糊，再加兩種水煮蔬菜，既滿足了口欲又可以飽腹，關(guān)鍵還不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，有利于胃病的恢復(fù)。

2、燕麥

燕麥含有的磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)非常豐富。而且燕麥當(dāng)中的膳食纖維含量特別高，這種營(yíng)養(yǎng)成分能夠清理腸胃，但是又有比較好的飽腹作用，可以減少對(duì)其他食物的攝入欲望，減少腸胃負(fù)擔(dān)，可以達(dá)到養(yǎng)胃護(hù)胃的效果。剛開(kāi)始適應(yīng)不了原味燕麥片的口感的話，可以與純牛奶搭配食用。

3、山藥

山藥的性味平和，不燥不寒，有補(bǔ)脾益氣、滋陰養(yǎng)胃的作用。對(duì)于胃不太舒服的人來(lái)說(shuō)，山藥不要當(dāng)配菜吃，可以將山藥蒸熟壓成泥當(dāng)主食吃，再配上兩道水煮蔬菜，讓你吃得舒服，腸胃也輕松。

胃不太舒服的人，吃晚餐需要遵循的原則

1、晚餐不能吃太晚：晚餐如果吃太晚，腸胃就來(lái)不及消化吃進(jìn)去的食物，會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃不舒服，出現(xiàn)胃脹胃疼等不適癥狀。

2、晚餐要簡(jiǎn)單，但不能太隨便：晚餐可以吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，可以一份主食+兩種蔬菜就可以。但是不能隨便用餅干、零食來(lái)應(yīng)付。通常來(lái)說(shuō)，晚餐所攝取的能量不要超過(guò)全天膳食的30%。

3、晚餐要偏素一點(diǎn)：晚餐要減少蛋白質(zhì)與脂肪攝入，多攝取維生素與碳水化合物為好。所以，晚餐可以不安排肉類食物，多攝入一些新鮮蔬菜比較好。