進(jìn)入孕期的準(zhǔn)媽媽們一定要加強(qiáng)鍛煉,提升自己和胎兒的免疫力,也為了分娩的時(shí)候更加輕松,產(chǎn)后恢復(fù)更加容易,所以準(zhǔn)媽媽們快來(lái)和小編一起看看適合孕婦做的保健操吧,和寶寶一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
孕婦站在開(kāi)闊的地帶,吸氣,臀部發(fā)力向上收緊維持五到十秒,然后呼氣,慢慢放松臀部,至完全放松之后休息十秒。建議每個(gè)孕婦每天做三組,每組十五次。
好處:經(jīng)常做提綱運(yùn)動(dòng)不僅有利于孕婦順產(chǎn),還能減少直腸脫垂的幾率,有效預(yù)防痔瘡發(fā)生。
注意:孕婦不可以運(yùn)動(dòng)過(guò)量,否則會(huì)引起宮縮;
2、呼吸運(yùn)動(dòng)
站直身體,慢慢吸氣,感覺(jué)到腹部有微微凹陷,停止吸氣,保持十秒,吐氣。孕婦有空就可以站起來(lái)練習(xí)一下,每日做三組,每組五次。
好處:能夠鍛煉腹部肌肉,有利于分娩;
3、腿部運(yùn)動(dòng)
把一條腿放在另外一條腿上面,雙腿盡量向內(nèi)夾緊,緊閉肛門(mén),抬高陰道,靜止十秒,放下來(lái),換另一條在上另一條腿在下,重復(fù)十次。每天可以做兩組。
好處:能夠有效鍛煉腹部和陰道肌肉,對(duì)生產(chǎn)有很大幫助,也有利于消除水腫,對(duì)孕婦產(chǎn)后恢復(fù)腿部有很大的幫助;

4、脊椎運(yùn)動(dòng)
孕婦靠坐在椅子靠背上,雙腿并攏,左腳緩慢平穩(wěn)的向后移動(dòng),孕婦臀部慢慢移到椅子中部,在挪動(dòng)臀部,后背再讓你靠在椅子上,坐定。每天可重復(fù)十次。
好處:孕婦能夠完全放松脊椎,減少因?yàn)閼言袔?lái)的重力,有利于孕婦身體健康和產(chǎn)后恢復(fù)。
注意:在椅子上坐穩(wěn),不要摔下來(lái);
5、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)
孕婦筆直坐好,雙腳并攏,用手向前,身體前傾,雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅;同一姿勢(shì),吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。
好處:能夠使孕婦的脊背得到放松和舒展,也能舒緩孕婦腿部水腫;
6、貓姿
趴在地上,整個(gè)身體呈一字型, 邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍; 邊呼氣邊恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì),邊吸氣邊前抬上身; 邊呼氣邊后撒身體,直至趴下。重復(fù)10次。
好處:鍛煉孕婦腹部肌肉,在分娩時(shí)更加輕松;
注意:不要過(guò)度擠壓自己的腹部;
每個(gè)準(zhǔn)媽媽都要為了新生命去增強(qiáng)自己的體質(zhì),這樣子胎兒才能在肚子里健康發(fā)育。上面的保健操你學(xué)會(huì)了嗎,快快做起來(lái)吧。
以上就是小編的分享,希望可以幫助到大家。