現(xiàn)在大家都在強(qiáng)調(diào)健身前后一定要做拉伸運動，拉伸運動的好處已經(jīng)被很多人所認(rèn)可了，在運動后進(jìn)行拉伸能夠有效的緩解肌肉的緊張，順便也能放松自己高度緊張的神經(jīng)。那么肌肉拉伸運動怎么做，下面就一起去看看吧！

1、小腿拉伸

雙手撐墻，一條腿彎曲，另一條腿后蹬繃直，保持后腳跟著地，體會小腿肌肉被拉伸的感覺，保持15秒左右，換腿重復(fù)。

2、大腿 - 前側(cè) - 四頭肌拉伸

一手扶墻，單腳站立。另一只手抓住腳腕或腳面向后扳，體會大腿前側(cè)肌肉被拉伸的感覺，保持15秒左右，換腿重復(fù)。這個動作也可以側(cè)躺或趴著做。

3、髖部拉伸

一條腿腳踝擱另一條腿膝蓋上方，用手把膝蓋向下壓，保持15秒左右，再換一條腿。

4、髖部拉伸

用左肘將右膝蓋向自己身體左側(cè)壓，體會右大腿外側(cè)肌肉被拉伸的感覺，同時腰向右邊扭，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺。保持15秒左右，換另一側(cè)重復(fù)前面的動作。

5、上臂 - 三頭肌

一手舉過頭，將前臂盡可能與上臂靠近，用另一手抓住肘部，向頭部拉，保持15秒左右，換邊重復(fù)。

6、上臂 - 二頭肌 / 三角肌

坐墊上，上身后傾，雙手撐地，手指向后，與肩同寬，然后將髖部慢慢向前滑動，保持15秒左右。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。