減肥時，選擇慢跑或者是快走這兩種方式的人較多，如果說快走和慢跑哪個減肥效果好，單從效果上看，慢跑會更好，在慢跑的過程中身體的所有部位都在動，而走則在前半段鍛煉過程中只活動到了腿與胳膊，快走與慢跑，同樣的消耗量，快走需要一個小時，而慢跑只需要40分鐘，其實這個測驗過程很簡單，你用快走與慢跑，鍛煉相同的時間，看一下身體上的熱度，慢跑會讓人極早進入有氧運動的狀態(tài)，而快走則需要更長的時間。

慢跑的減肥效果

慢跑在運動中屬于極其簡易的有氧運動，可以鍛煉到全身的肌肉，讓身體盡快進入一個燃燒脂肪的狀態(tài)，達到瘦身的效果，但值得注意的是燃燒脂肪的時間其實是從持續(xù)運動半個小時后才會正式開始，因此想要慢跑減肥需要堅持至少半個小時以上才可以，在這個半個小時的鍛煉時長時，不僅可以燃燒到身體多余的脂肪，還可以消耗體內的糖原，慢跑不屬于劇烈的運動項目，不會讓人因為慢跑而覺得缺氧，所以會有脂肪消耗的作用，最后達到減肥的效果。

快走的鍛煉效果和好處

慢跑半個小時，快走則需要長達一個小時才會有同樣的效果，快走的數(shù)據(jù)是以一公里為準，走12分鐘完成，這基本上就可以算得上是快走了，這個速度可以讓心肺有效運動，每個小時快走4.5公里，按這個數(shù)據(jù)計算的話十分鐘要走1公里左右。這種快走的運動非常適合春天與冬天，氣溫開始走低，大多數(shù)人都不愿意動，如果出來走走，則可以加快身體熱量還可以鍛煉身體，人在行走的時候肌肉系統(tǒng)就是一個轉動的水泵，可以將備注推送到心臟，加快肌肉的運動，促進全身血液循環(huán)，有效改善冬天的腳供血不足。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。