我們都知道，俯臥撐主要鍛煉的是胸肌。但其實俯臥撐也可以鍛煉到一些其他的部位。不同的人對此的感覺也是不同的，有的人在練習(xí)俯臥撐的時候覺得自己的肩部肌肉也有鍛煉到，那么你覺得俯臥撐可以練肩嗎？下面我們一起去看看吧！

俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。

俯臥撐是一個復(fù)合動作，訓(xùn)練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的刺激則會比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。

俯臥撐練肩膀效果好嗎

俯臥撐可以對肩膀進行一定刺激，但是效果并不好。

俯臥撐的主要鍛煉部位是胸部，次要鍛煉部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發(fā)力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對肩膀的鍛煉效果不好。

俯臥撐練肩膀越疼越好嗎，并非如此。

俯臥撐剛開始做的時候，很多人會遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因為運動后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯誤姿勢導(dǎo)致的肩部受傷。

錯誤動作指的是：俯臥撐時肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個動作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時應(yīng)當(dāng)保證動作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。