我們都知道長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉訓(xùn)練是典型的力量訓(xùn)練，這兩者之間應(yīng)該不存在聯(lián)系，但是卻發(fā)現(xiàn)很多跑者在做跑步訓(xùn)練的時(shí)候除了做常規(guī)的訓(xùn)練之外，還會(huì)加入肌肉訓(xùn)練。那么你覺得跑步為什么要加入肌肉訓(xùn)練呢？下面我們一起去看看吧！

1. 減少受傷的概率

跑步的動(dòng)作非常單一，就是在不斷重復(fù)拉起腳掌以及擺動(dòng)手臂。聽起來(lái)還挺簡(jiǎn)單，但是你必須有足夠的肌肉強(qiáng)度來(lái)為此動(dòng)作的穩(wěn)定性，如果不能那么傷病可能就會(huì)接踵而至。

有氧系統(tǒng)會(huì)比肌肉系統(tǒng)發(fā)展的更快。換個(gè)角度可以這樣理解，你的能力是可以跑得更遠(yuǎn)更快但是肌肉系統(tǒng)的不足將你的上限降低了。這種經(jīng)歷也常常出現(xiàn)在剛開始跑步的人群中。在不增加有氧訓(xùn)練量的情況下，增加肌肉訓(xùn)練，這會(huì)提高我們的跑步能力、減少運(yùn)動(dòng)傷害，并且能夠接納處理更多的有氧訓(xùn)練。

2. 改善跑步的經(jīng)濟(jì)性

改善跑步的經(jīng)濟(jì)性就是跑者能夠以更少的力量在相同的距離上跑得更快，我們要跑的快的兩個(gè)主要因素是從地面將腳掌抬起所花的時(shí)間以及步頻，這兩個(gè)因素都需要良好的肌肉力量與伸縮力才能維持較長(zhǎng)時(shí)間。你的肌肉系統(tǒng)越強(qiáng)壯，當(dāng)然能夠長(zhǎng)時(shí)間維持較快的步頻，也越能夠支撐身體的重量。

當(dāng)你的肌肉系統(tǒng)足夠強(qiáng)大時(shí)，你的跑步會(huì)呈現(xiàn)出一種整體性。不僅僅是腿在跑，而是整個(gè)身心系統(tǒng)以一種極為協(xié)調(diào)的跑步動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)。這也就是為什么我們看頂尖長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，會(huì)感嘆跑姿的優(yōu)美，但是當(dāng)我們想要學(xué)習(xí)時(shí)卻做不到。

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