人生中的許多白領工人抱怨說，由于工作中的各種因素，例如坐了很長時間，不運動，吃很多小吃等，這直接導致許多白領工人的體重急劇上升，以及如何減輕體重，這已經成為每個人都非常關心的熱門話題。如今，為了幫助大多數辦公室工作人員，編輯已經收集了一些方法來告訴您白領工人的減肥規則，并幫助每個人更好地保持良好的數字。想要減肥和減肥的辦公室工作人員來了解它！

規則1：更多注意飲食

1。少脂肪的食物少脂肪

炸食物絕對是減肥人應該避免的東西，尤其是炸肉切片白領 運動減肥，卡路里甚至更高。此外，當吃肉時，最好去除充滿脂肪的外殼和脂肪油。這種小動作可以幫助您減少很多脂肪。喝湯時，去除漂浮在地面上的油也是減少脂肪的小技巧。

2.準備一碗水以除去油

在外面的餐館和小吃店里，為了食物的美味，通常會在烹飪時增加大量的調味料和動物脂肪，因此外面吃的大部分餐都太油膩了。目前，您可以準備一碗水并取出油膩的食物。盡管以這種方式烹飪會失去品味，但對于您的身材，您必須犧牲美味。

3。記住在吃午餐盒時補充綠葉蔬菜

辦公室工作人員的午休時間很短，吃盒裝的午餐或西方快餐已經成為許多白領工人的首選，這只能在幾點叮咬中迅速解決。

在這方面，盒裝的午餐和快餐通常有過量的油和鹽含量，更多的肉或隔夜菜肴，幾乎沒有新鮮的綠葉蔬菜以及不合理的營養結構。 “如果白領工人忙于工作，他們就可以在幾秒鐘內吃午餐。這種飲食方式會導致食物以大分子的形式進入胃而不會咀嚼它，這很容易引起消化不良。胃也必須分泌更多的胃酸來消化食物，這會增加胃和腸胃的負擔，從而使各種胃部和胃部不適。專家提醒。

4。吃更多的季節性水果和蔬菜，以迅速減肥

有些人天生就是不喜歡吃水果和蔬菜，這很可能是因為他們在正確的季節不吃它們。只有吃季節性水果和蔬菜是最好的，因為季節性水果和蔬菜是最自然和最美味的。另外，多吃一點蔬菜，您每年可能會減掉20磅。減少食物中淀粉的比例可以使您每餐消耗100-200卡路里。持續很長時間，減肥不是問題。

規則2：不良習慣需要改變

1。不要吃早餐

有些人錯誤地認為，不吃早餐會減少卡路里的攝入量，從而實現熱控制和減肥的目的。但是，他們不知道不吃早餐會對人體造成巨大傷害，沒有健康的傷害，也會影響當天的工作。

2。在工作中吃飯

從早上免費的甜甜圈到休息期間的免費飲料，整個工作時間似乎已成為不斷消耗卡路里的過程。實際上，免費辦公室食物可以迅速增加人體的卡路里攝入量。

同時，由于避免自由飲食的誘惑，人們對辦公室的胃口將大大增加。 2006年，美國康奈爾大學（Cornell University）在2006年進行的一項研究發現，坐在辦公室水果托盤附近的人們往往會吃很多糖果，但他們對飲食的了解不多。

3。

當研究人員要求參與者迅速吃一大盤面食時，他們發現人們在9分鐘內平均消耗了646卡路里的卡路里，而那些被要求享受的人平均消耗了646卡路里的熱量，平均在29分鐘內消耗了579卡路里的卡路里。此外，急促餐飲也會導致消化不良和胃痛。

4。吃太少

大量研究表明，咀嚼食物可以幫助消化和防止腹脹和胃痛，“當您吞下一大塊食物而不咀嚼的食物時，很難完全分解，”邦妮說。由于食物充分咀嚼后，與唾液中消化酶接觸的區域將增加。那么，如何被認為是全面的咀嚼呢？一般而言，最好咀嚼25次以使食物看起來糊狀。

規則3：繼續鍛煉

1。每次慢跑30分鐘，您都可以通過加熱來控制體重減輕。

每次慢跑30分鐘時，都可以通過熱控制來控制體重減輕。盡管慢跑可以實現有氧運動的目的，但熱控制減肥效果非常小。實踐證明，只有在練習持續超過40分鐘以上時，人體中的脂肪才能動員以提供糖原的能量。隨著運動時間的增加，提供的脂肪能量可以達到總消費的85％。可以看出，無論運動的強度短于40分鐘，脂肪的消耗都不明顯。

2。小練習改善了“位置”

當我工作時，我總是保持相同的姿勢。實際上，有時我改變了心情，并進行了一些小練習以減輕體重以改善我的姿勢。例如，當喝咖啡時，猛烈地握住咖啡杯，下意識地拉直背部肌肉并保持美麗的姿勢；例如，在接聽電話時，在說話時會在下意識地使用腹部呼吸，等等。

對于從未活躍的運動的人來說，很難突然要求他們鍛煉身體很好。但是在這個空閑時間，一些簡單的動作會變得有趣而容易嗎？看來繼續鍛煉并不難。

3。站起來比坐著更好

辦公室里的白領工人整天將自己鎖在椅子上，尋找可以調整高度的桌子，以便他們偶爾可以站立并處理文件白領 運動減肥，而不必整天堅持椅子。從坐姿轉變為站立位置，每天燃燒的卡路里每天都會增加三分之一，約為350卡路里。