想要減肥，不運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食的人不會(huì)有春天。

少吃東西，移動(dòng)更多是正確的，但是為什么仍然有很多人無(wú)法減肥呢？

狗認(rèn)為許多人這樣做。

許多人像這樣工作了一段時(shí)間后只是對(duì)自己的身體厭倦，或者減肥或變得更重。

因此，要減肥，您必須能夠鍛煉身體。尤其是在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食時(shí)，您應(yīng)該注意。

在人體消耗大量營(yíng)養(yǎng)后，及時(shí)控制和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)在脂肪損失和身體恢復(fù)中起著至關(guān)重要的作用。

應(yīng)該還是不應(yīng)該？這些問(wèn)題運(yùn)動(dòng)前喝蛋白粉，例如必須澄清多少食用。

好吧運(yùn)動(dòng)前喝蛋白粉，在暑假結(jié)束之前不到一個(gè)月。如果您想在今年夏天健康減肥，請(qǐng)快點(diǎn)閱讀有關(guān)狗的文章。

接下來(lái)，您將看到：

1。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該空腹嗎？

2。鍛煉后應(yīng)該吃飯嗎？

3。如果您想運(yùn)動(dòng)和減肥，這些是飲食中最禁忌的！

每個(gè)人都知道，吃食物，尤其是在全餐后鍛煉，很容易引起胃腸道不適。

因此，許多人認(rèn)為，空腹運(yùn)動(dòng)是一種不會(huì)阻礙您健康的選擇。

這只狗想說(shuō)的是，實(shí)際上有必要空腹，這取決于您進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

兩餐之間

如果您選擇在飯菜之間鍛煉，那實(shí)際上最好是空腹。

因?yàn)樵诖似陂g，胃中的食物幾乎相同，并且在鍛煉時(shí)，胃腸道和肌肉不會(huì)互相爭(zhēng)奪血液供應(yīng)。

通常，飯后1到1.5小時(shí)是最好的，但是如果您進(jìn)行更激烈的運(yùn)動(dòng)，建議在飯后開(kāi)始2小時(shí)。

吃運(yùn)動(dòng)

另一種類型是，現(xiàn)在許多人白天上班，下班后選擇鍛煉。很多時(shí)候，鍛煉時(shí)間恰好被困在用餐時(shí)間。他們應(yīng)該吃嗎？

如果您碰巧在用餐時(shí)運(yùn)動(dòng)，最好提前1小時(shí)吃點(diǎn)東西。

由于運(yùn)動(dòng)是一個(gè)身體上消耗的過(guò)程，因此，如果您不能及時(shí)吃東西來(lái)補(bǔ)充它，那么您不妨提前吃一些緩慢消化的碳水化合物。

這樣做可以不斷地為身體，肌肉組織等提供能量，以便身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持良好的身體健康。

特別是對(duì)于那些血糖控制不穩(wěn)定或胃腸道功能不佳的人來(lái)說(shuō)，非常有必要事先攝入少量食物。

這可以有效防止因低血糖和饑餓引起的胃腸道不適。

為了減肥，許多女孩總是考慮減少飲食。即使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后餓了，他們也會(huì)忍受它。他們認(rèn)為脂肪可以更快地燃燒，但是他們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)事情最終與他們的愿望背道而馳。

如果您在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有食用很多食物，那么經(jīng)過(guò)一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，胃基本上將處于空狀態(tài)，血糖水平將處于低位。

目前，人體將消耗幾乎相同的糖原。當(dāng)糖的供應(yīng)不足時(shí)，人體將開(kāi)始使用脂肪供應(yīng)能量。

但是，減肥不會(huì)持續(xù)一天。人體的長(zhǎng)期消費(fèi)將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素，肌肉喪失和基礎(chǔ)代謝的分泌減少。

最后，體重很容易但很難減肥的體格。因此，鍛煉后有必要適當(dāng)飲食。

那么鍛煉后我可以吃多長(zhǎng)時(shí)間，我應(yīng)該吃多少？

一般而言，不建議在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，因?yàn)榇蠖鄶?shù)血液都在肌肉中，并且立即進(jìn)食很容易引起胃消化不良。

鍛煉后約30分鐘到1小時(shí)，最好吃。但是，您應(yīng)該吃多少取決于您自己的需求。

對(duì)于一些想增加體重和肌肉的朋友，他們可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充主食和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

尤其是具有高GI（高血糖反應(yīng)）的主食食物與高質(zhì)量的蛋白質(zhì)配對(duì)，這更有利于肌肉合成。

如果您想減肥，則應(yīng)注意較少脂肪含量，攝入蛋白質(zhì)和緩慢消化主食的食物，以及一小菜蔬菜。

狗，他們會(huì)立即在釘書釘食物中鍛煉后立即吸收脂肪嗎？

不用擔(dān)心，這不會(huì)。運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)補(bǔ)充糖不僅可以維持人體的血糖水平，而且還可以有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

此外，人體將迅速使用它消耗的食物來(lái)合成肌肉糖原和肝糖原，以便消耗下一次運(yùn)動(dòng)，因此不必?fù)?dān)心它立即在體內(nèi)發(fā)胖。

此外，有些想誤解的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該消耗更多的蛋白質(zhì)對(duì)肌肉合成有益。實(shí)際上，沒(méi)有必要。

蛋白質(zhì)的過(guò)度攝入不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，而且額外的攝入量也會(huì)成為卡路里。

因此，只需鍛煉身體就可以減輕體重，只要吃正常的飲食并吃蛋白質(zhì)即可。

如果您有調(diào)音，則可以吃一些蛋白質(zhì)粉作為補(bǔ)充劑。

1。攝入高脂快餐

有些人在運(yùn)動(dòng)后感到饑餓，并渴望快速吃食物。

像高脂快速食品這樣的食物很容易成為每個(gè)人的選擇，因?yàn)樗鼈兛梢匝杆偬钛a(bǔ)您的胃并減輕饑餓感。

但是，一旦您以這種方式吃飯，它不僅會(huì)很難導(dǎo)致難以消化的脂肪過(guò)多，而且更多的影響會(huì)使您的運(yùn)動(dòng)結(jié)果浪費(fèi)。

2。吃咸零食

每個(gè)人都認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)和出汗后，需要補(bǔ)充一定數(shù)量的電解質(zhì)，因此吃咸的食物都沒(méi)關(guān)系。

實(shí)際上，在大量的電解質(zhì)損失中，還有一些在細(xì)胞活動(dòng)中起重要作用的鉀離子。

當(dāng)食用過(guò)度咸的飲食時(shí)，過(guò)量的鈉離子將進(jìn)一步食用鉀，實(shí)際上不利于人體康復(fù)。

3。我認(rèn)為喝蘇打和果汁比水更好

運(yùn)動(dòng)后您會(huì)感到口渴，許多人會(huì)選擇具有更好味道和令人耳目一新的汁液和蘇打水。

但是，如果您在更激烈的運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料，它將在一定程度上減少新陳代謝，這實(shí)際上不利于減肥和脂肪。

此外，即使您喝了運(yùn)動(dòng)功能飲料，也應(yīng)該注意。鍛煉后適度喝一些，作為對(duì)電解質(zhì)的補(bǔ)充。鍛煉后的口渴實(shí)際上更適合飲用水。

總結(jié)：

1。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該空腹嗎？

如果您在用餐時(shí)不運(yùn)動(dòng)，則可以考慮空腹。如果您在用餐時(shí)間運(yùn)動(dòng)，則可以考慮在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食。

2。鍛煉后應(yīng)該吃飯嗎？

運(yùn)動(dòng)后正確飲食可以幫助人體康復(fù)并防止身體減少新陳代謝。

3。如果您想運(yùn)動(dòng)和減肥，這些是飲食中最禁忌的！

攝入高脂快餐

吃咸零食

我認(rèn)為喝蘇打水和果汁勝過(guò)水

維塔狗營(yíng)養(yǎng)學(xué)家

該團(tuán)隊(duì)由全國(guó)二級(jí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，營(yíng)養(yǎng)和食品衛(wèi)生碩士學(xué)位等。這篇文章入圍了2017年食品和藥物流行科學(xué)選擇，贏得了由人民健康出版社持有的謠言改革科學(xué)普及競(jìng)賽的二等獎(jiǎng)，并由200人以及包括200人的日常科學(xué)和流行科學(xué)在內(nèi)的200個(gè)平臺(tái)重印。