在懷孕期間，為了滿足自己和胎兒的營養(yǎng)需求，需要補充葉酸，鐵，鈣，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)，維生素，DHA和其他營養(yǎng)素。

1。葉酸：懷孕期間和懷孕后的頭三個月，需要補充葉酸。葉酸對于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展非常重要，可以防止胎兒神經(jīng)管畸形，例如無腦，脊柱捆，等等。葉酸，例如菠菜，蘆筍，豆類孕婦的營養(yǎng)，動物肝等。

2。鐵：隨著妊娠的進展，孕婦的血液能力逐漸增加，對鐵的需求也相應(yīng)增加。鐵缺乏很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，并影響胎兒的生長和發(fā)育。富含鐵的食物包括動物血液，肝臟，瘦肉，紅色日期，黑色真菌等。如果飲食無法滿足鐵的需求，醫(yī)生可能會建議服用鐵來補充。

3。鈣：懷孕期間胎兒的骨骼發(fā)育需要大量鈣。如果孕婦的鈣攝入不足，則容易出現(xiàn)小腿抽筋，松散的牙齒和骨質(zhì)疏松癥等癥狀，并且還會影響胎兒的骨骼發(fā)育。富含鈣的食物包括牛奶，大豆產(chǎn)品，蝦皮，海帶，芝麻種子等。如有必要，您可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣。

4。蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人類細胞的重要組成部分。這對于胎兒的生長和發(fā)育以及孕婦本身的組織修復(fù)非常重要。高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源是雞蛋，牛奶，肉，魚，豆類等。

5。維生素：維生素A在胎兒的發(fā)育和免疫系統(tǒng)的發(fā)展中具有重要作用。可以用胡蘿卜，南瓜孕婦的營養(yǎng)，鱈魚肝油和其他食物來補充。維生素D有助于鈣的吸收和利用。孕婦可以適當(dāng)?shù)貢裉枺缘包S，乳制品和其他食物補充劑。他們還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D補充劑。維生素C可以促進鐵吸收。新鮮的蔬菜和水果，例如橙，檸檬，草莓，獼猴桃，西藍色花，綠辣椒等，是維生素C的良好來源。

6。DHA：DHA是多種不飽和脂肪酸，對于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要。孕婦可以通過食用深海魚類，藻類和其他食物或DHA補充劑來補充DHA。

建議在醫(yī)生或營養(yǎng)學(xué)家的指導(dǎo)下制定個性化營養(yǎng)計劃。同時，還必須進行定期妊娠檢查以監(jiān)測營養(yǎng)狀況和胎兒發(fā)育。