跟隨“水果食品超人”，康復(fù)|覺醒|歡樂|創(chuàng)建|心臟生活

譯者前言：還記得這兩位醫(yī)生嗎？他們是一對夫婦，“保持簡單，保持整體”（保持簡單，保持全食）最好的作者。

坎貝爾博士強(qiáng)烈推薦了本書中的“食品健康評級”表。舊玉米用于“”文章中的每個(gè)人。

德國大學(xué)生麗莎（Lisa）剛剛將中文用于所有人（單擊以閱讀）。

他們出現(xiàn)在紀(jì)錄片《叉子比手術(shù)刀更好》中，并且是“叉子比踩劍計(jì)劃更好”的作者。他們是新一代的蔬菜醫(yī)生。

該演講是康奈爾大學(xué)“蔬菜營養(yǎng)”課程的另一種閱讀材料。盡管這不是正式課程內(nèi)容，但值得閱讀。

此外，為了更好地了解蛋白質(zhì)，建議首先閱讀“”。本文解釋了RDA和EAR之間的關(guān)系，并有助于了解對蛋白質(zhì)的需求。

嗨，我是認(rèn)證的內(nèi)科醫(yī)生Matt Leadman博士，專門從事醫(yī)學(xué)和生活方式醫(yī)學(xué)。

嗨，我是董事會認(rèn)證的內(nèi)科醫(yī)生Matt Lederman醫(yī)生，專門從事營養(yǎng)和生活方式醫(yī)學(xué)。

蛋白質(zhì)是人們考慮轉(zhuǎn)化為基于植物的飲食的主要問題。有時(shí)，基于植物的飲食的運(yùn)動員更加擔(dān)心，因此我想嘗試解決一些這樣的問題。

蛋白質(zhì)是人們通過轉(zhuǎn)化為植物性的一個(gè)大概念。今天的整個(gè)概念的殘留物。

一個(gè)簡單的答案是，我們每天都會得到太多的蛋白質(zhì)。

簡短的答案是，我們每天變得太多。

實(shí)際上，我們不必?fù)?dān)心的是我們是否可以獲得足夠的蛋白質(zhì)。相反，我們應(yīng)該注意我們服用的高蛋白質(zhì)。這會造成我們的骨骼，腎臟和肝臟的壓力，因?yàn)檫@些器官總是會陷入困境。與流行的觀點(diǎn)相反，過量的蛋白質(zhì)對運(yùn)動員不利。

實(shí)際上，我們需要工作的最后一件事是沒有足夠的突起。取而代之的是，我們應(yīng)該與多余的切碎蛋白一起授予。這強(qiáng)調(diào)了我們的骨頭，腎臟和肝臟，因?yàn)樗豢ㄗ〉钠鞴偾謇砹讼ⅰＥc普遍的看法相反，多余的蛋白質(zhì)對運(yùn)動員不利。

1904年，耶魯大學(xué)運(yùn)動員了解到，蛋白質(zhì)攝入量每天減少到64克，運(yùn)動性能增加了35％，他們開始食用的蛋白質(zhì)超過100克。

1904年，耶魯大學(xué)（Yale Athtes）了解到，將蛋白質(zhì)攝入量降低至每天64克，性能提高35％，并且可以開始使用超過100克的蛋白質(zhì)。 h。

肌肉質(zhì)量如何增加？

肌肉大師如何建立？

因此，這里的關(guān)鍵是，當(dāng)我們進(jìn)行體重訓(xùn)練時(shí)，肌肉質(zhì)量會增加。

因此，關(guān)鍵是肌肉大師在負(fù)載重量時(shí)會增加。

一旦進(jìn)行了體重訓(xùn)練，肌肉擴(kuò)張就會變得更大。所有肌肉都是這樣。

加載后，肌肉肥大或增大。這對所有肌肉感到高興。

例如，這種情況非常普遍。當(dāng)心臟在高血壓下（例如高血壓患者）時(shí)，心臟中的肌肉會在一段時(shí)間后開始肥大或膨脹。即使在沒有其他蛋白質(zhì)的人中，心臟肥大也會發(fā)生。

對于Exmple來說，它是在心中犯下的。當(dāng)心臟必須在高壓上抽水時(shí)。一段時(shí)間后，伯氏或恩勒格。以及不支持額外Propein的人的肥大。

由于某種原因，人們認(rèn)為，如果他們吃了很多蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)將從腸子推向二頭肌，但事實(shí)并非如此。

出于某種原因，人們認(rèn)為，如果他們的Propein耳朵，它會以某種方式將其從膽量中推入二頭肌，但這不是事實(shí)。

實(shí)際上，在我的醫(yī)學(xué)生化教科書中，它使用粗糙的字符：“成年人不能通過攝入過多的蛋白質(zhì)來增加肌肉或其他身體蛋白質(zhì)的數(shù)量。”然后它說：“如果您服用飲食，攝入飲食，蛋白質(zhì)超出了我們的需求，將轉(zhuǎn)化為糖原和甘油三酸酯，然后儲存。甘油三酸酯或脂肪。

實(shí)際上，就在我的醫(yī)學(xué)生物學(xué)教科書中，它用大膽的字母說：“成年人罐裝增加了肌肉或其他身體的數(shù)量，可以伸出蛋白的量。 E是一個(gè)問題。

此外，研究表明，蛋白質(zhì)攝入量的增加不僅沒有幫助，而且有害。

此外，研究表明，增加蛋白質(zhì)的攝入量不僅攝入量。

例如，一項(xiàng)研究表明，高蛋白質(zhì)飲食提供的碳水化合物不足以補(bǔ)充肌糖漿，從而導(dǎo)致體液失衡和脫水。

例如，一項(xiàng)研究表明，高蛋白質(zhì)飲食提供了含碳水化合物來補(bǔ)充肌肉糖原，并導(dǎo)致液體失衡和脫水。

另一項(xiàng)研究得出的結(jié)論是，蛋白質(zhì)中超過10％的卡路里足以將運(yùn)動員放置，并且耐力跑者處于正氮平衡狀態(tài)。

另一項(xiàng)研究得出的結(jié)論是，超過10％的蛋白質(zhì)鈣數(shù)足以使早期鹽分，耐力runns進(jìn)入正氮平衡。

簡而言之，隨著蛋白質(zhì)的增加，它不僅沒有好處，而且實(shí)際上存在潛在的傷害。

簡而言之，沒有優(yōu)勢，實(shí)際上是門戶危害，而刺激性的消耗量增加。

氮平衡是我們嘗試多少蛋白質(zhì)的一種方式。

氮平衡是我們試圖估計(jì)需要多少蛋白質(zhì)的一種方式。

假設(shè)我們使用所需的所有蛋白質(zhì)，以及尿液中過量的蛋白質(zhì)。請記住，我們應(yīng)該避免過多的攝入量，因?yàn)榉纸夂拖^量蛋白質(zhì)的過程會導(dǎo)致骨骼壓力。

我們假設(shè)我們使用所需的所有蛋白，并消除尿液中的其余部分，并記住，我們希望避免擁有大量的exceese，并消除過量的蛋白質(zhì)會壓力我們的骨骼。

通過研究，我們可以測量氮平衡，以查看我們的蛋白質(zhì)是否太少或太多。

在研究中，我們可以達(dá)到我們的氮平衡，以查看我們是否過分裂谷。

研究人員在尿液中尋找氮。我們使用氮來測量氨基酸，因?yàn)榘被岷械?/p>

研究在尿液中尋找氮。我們使用氮?dú)夥习被幔鼈冎械陌被嵋呀?jīng)是氮。

一旦我們開始將氮?dú)馀湃肽蛞褐校酶嗟鞍踪|(zhì)是否有意義？

一旦我們開始將氮灑到尿液中，消耗更多蛋白質(zhì)是有意義的嗎？

然后，這應(yīng)該是我們的目標(biāo)，只是達(dá)到氮平衡，然后停在那里（停止服用更多蛋白質(zhì)）。請記住，就像卡路里一樣，基于許多因素，包括運(yùn)動和疾病，您每天需要的蛋白質(zhì)質(zhì)量會改變。因此，試圖強(qiáng)迫自己每天服用相同數(shù)量的蛋白質(zhì)不是一個(gè)好系統(tǒng)。

好吧，應(yīng)該擺脫困境。 ED每天都會有點(diǎn)說，基于許多因素，包括運(yùn)動，疾病等。因此，每天試圖將相同數(shù)量的蛋白質(zhì)施加到飲食中也不是一個(gè)很好的系統(tǒng)。

此外，請記住，10％的卡路里來自蛋白質(zhì)，足以達(dá)到耐力運(yùn)動員之間的氮平衡，更不用說普通美國人了。它還表明，飲食中蛋白質(zhì)的百分比相對較高，這實(shí)際上降低了運(yùn)動的性能。

另外，請記住，來自蛋白質(zhì)的10％的calorials遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了耐力運(yùn)動員的陽性氮平衡，更不用說普通美國人了。 LSO表明，該飲食中蛋白質(zhì)的百分比較高，實(shí)際上會降低性能。

這是有道理的，因?yàn)槲覀兂粤俗銐驍?shù)量的蛋白質(zhì)后所做的一切都是通過強(qiáng)迫人體消耗能量來消除所有多余的蛋白質(zhì)，從而給身體帶來壓力。

這使我們更多地消耗了司法人員量強(qiáng)大。 Tein。

事實(shí)是，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法，我們只需要蛋白質(zhì)中約5％的卡路里。 1950年代的研究表明運(yùn)動需要蛋白質(zhì)，它們甚至不到5％。

事實(shí)是，對世界衛(wèi)生組織的會計(jì)，我們只需要大約5％的callies callies。 1950年代的研究表明，CE應(yīng)該以更少的速度獲得。

普通女性每天需要大約30克蛋白質(zhì)。普通男性每天需要大約40克才能維持氮平衡。

平均女性每天需要大約30克蛋白質(zhì)。平均男子每天需要大約40克才能保持氮平衡。

只要您從整個(gè)食物中獲取足夠的卡路里，就可以獲得所需的所有蛋白質(zhì)，請注意加工食品，例如糖和油，而無需蛋白質(zhì)。

只要您對整個(gè)食物的大量呼喚運(yùn)動需要蛋白質(zhì)，而不是像糖和IL這樣的加工食品沒有propein，那么您就可以得到所有。您需要的EIN。

實(shí)際上，如果您食用所有滿足熱量需求的食物，每天很難少于30克蛋白質(zhì)。

實(shí)際上，如果您滿足了白色食物的allic壁需求，那么很難得到Les

例如，如果您吃2000卡路里燕麥，您認(rèn)為您會得到多少蛋白質(zhì)？ 82克。

對于Exmple，如果您吃了2,000顆燕麥，您認(rèn)為您會得到多少刺？ 82克。

我每天吃大約3,000卡路里。如果我只吃3000卡路里的玉米，我會得到多少蛋白質(zhì)？ 80克。

我每天吃大約3,000 calorial，那么如果我吃了3,000鈣的玉米，我會得到多少蛋白質(zhì)？ 80克。

即使您只吃2000卡路里的西瓜，也有40克蛋白質(zhì)。

即使是從西瓜中的2,000次卡車也有40克蛋白質(zhì)。

西蘭花含有比牛肉更多的蛋白質(zhì)。 （翻譯：基于卡路里）

西蘭花比牛肉多。

大自然是明智的，因?yàn)樗O(shè)計(jì)了一個(gè)我們可以得到所需的一切的系統(tǒng)，只要我們吃足夠的食物來滿足卡路里需求。

大自然是聰明的，因?yàn)樗O(shè)計(jì)了一個(gè)系統(tǒng)，我們可以在吃全食時(shí)獲得我們所需的一切，以滿足我們的熱量需求。

例如，如果您一天沒有運(yùn)動，則只能吃一頓飯的500卡路里燕麥。如果鍛煉，可以吃750卡路里的燕麥。

對于Exmple，如果您一天做的話，您可能只吃500杯燕麥來飯，如果您超過了，您可能會吃750次用餐。

您食用的量取決于卡路里，并將通過大腦和饑餓信號進(jìn)行調(diào)整，因此您的絕對蛋白質(zhì)攝入量從16.7克蛋白質(zhì)增加到25克蛋白質(zhì)。鈣至750卡路里。食物中的蛋白質(zhì)百分比保持不變，這是由大自然設(shè)計(jì)的。

您的耳朵所吃的量取決于您的call癥需求，并將受到大腦和饑餓信號的調(diào)節(jié)，因此您的絕對證明攝入量從16.7克蛋白質(zhì)上升到25克蛋白質(zhì)，僅通過增加從中消耗的燕麥量從500 calorial到750個(gè)碳水化合物。 Propein在該食物中的百分比仍然存在，這就是自然界。

當(dāng)我們改變飲食中蛋白質(zhì)的比率時(shí)，我們實(shí)際上改變了汽車燃料的設(shè)計(jì)和組成。

當(dāng)我們改變飲食中突起的痛苦時(shí)，我們正在效率，燃料的設(shè)計(jì)和構(gòu)成汽車。

在數(shù)十億年的過程中，它更安全和測試，維持燃料不變，并根據(jù)需要使用更多的燃料。

這是許多人，并經(jīng)過了多年的進(jìn)化賬單。

根據(jù)汽車燃料建議，我們應(yīng)該為身體做同樣的事情。

我們遵循對我們的汽車的建議，我們應(yīng)該為我們的身體做同樣的事情。