晚餐吃什么以免發胖

最近，瘦身者中流傳著一句流行的口號：晚餐是給你的敵人的！于是，越來越多的人選擇拒絕吃飯，寧愿看著別人咀嚼、吞下自己的口水，也寧愿把身上那幾兩肉留著。其實，為什么讓自己這么擁擠，你應該早就喊出“吃自己的飯，讓別人發胖”的口號，享受屬于自己的溫暖晚餐。晚餐吃什么才不會發胖？減肥期間如何控制飲食？讓我們來看看。

目錄

1. 晚餐吃什么才不會發胖

晚上吃什么而不會發胖。菠菜。100 克菠菜僅含有 24 卡路里的熱量，但它的維生素 A 和鐵含量非常豐富。如果你晚上餓了，你可以做菠菜沙拉、煮菠菜，甚至洗凈生吃。菠菜不要煮過頭，否則會破壞菠菜的營養成分。

豆類也可以在晚上吃。無論豆子是什么顏色的，紅豆、綠豆還是黑豆，它們對減肥都非常有價值。豆類富含蛋白質，脂肪含量低。100 克大豆含有 359 大卡和 6 克蛋白質。晚上吃豆角可以擠進豆漿里，不加糖，既能填飽肚子，又能暖胃。

正在減肥的女孩可以在晚上吃點哈密瓜。100 克哈密瓜含有 34 卡路里的熱量，晚上餓了的時候吃幾片香甜爽口的哈密瓜就合適了。您不必擔心會給身體帶來負擔，哈密瓜富含維生素 A 和維生素 C，這也有助于身體健康。最后，全麥面包也可以作為晚餐食用。與普通白面包相比，全麥面包的卡路里含量減少了 9%，蛋白質含量增加了 20%，營養全面。晚上吃一點全麥面包，同時，由于纖維還能促進腸胃蠕動，可以防治便秘。

2. 晚上吃什么零食不會發胖

吃錯零食會讓熬夜對身體的傷害加倍，不僅第二天上班無精打采，還會出現喉嚨和皮膚的問題，久了腰部得不到保護。特別推薦用來幫助恢復疲勞、美容和抗衰老的健康零食，不僅可以撫慰晚上刷牙時寂寞的嘴巴，還可以讓你感覺神清氣爽！

派對感覺的美食：櫻桃番茄

信用—美白、滋潤聲音

西紅柿富含番茄紅素，番茄紅素的抗氧化能力是維生素 C 的 20 倍，可以說是抗氧化高手，其中小番茄的維生素 C 含量更高。

[學習技巧]。

如果你和閨蜜男朋友一起追劇，可以大顯身手，做個派對式的“小番茄串”，在兩個西紅柿前面夾一塊羊乳酪，裝飾生菜葉等綠色蔬菜葉子就更有分了。

當晚的好甜點：葡萄

Credit—對抗疲勞

葡萄的抗氧化能力是維生素 C 的 20 倍，維生素 E 的 50 倍，所以如果你想吃甜美的晚間小吃，就選擇葡萄。不要吐在葡萄籽上，因為抗氧化劑主要存在于葡萄籽中！

[學習技巧]。

納尼？又吃水果了？當然，也有小竅門，一張圖片教你一個簡單又頗有吸引力的“酸奶葡萄撻”，你需要做的就是多準備一瓶希臘酸奶，然后切開擺動。

最洋的：麥片

功能 — 飽腹感

谷物含有豐富的膳食纖維，比白面粉更利于你的排便，而且提供大量的能量，而且非常有飽腹感，可以抵抗多吃不健康的零食。

[學習技巧]。

麥片，很像早餐，晚上吃真的好吃嗎？換成隔夜麥片不像早餐，這就是隔夜燕麥，在歐洲和美國非常受歡迎。方法很簡單，總結起來就是一層麥片，一層奶和酸奶，再一層麥片，再是奶和酸奶，水果就是錦上添花，照片上好看，不加沒問題。將其單獨放在冰箱中，六七個小時后直接食用。上班前做一個小杯子（300ml以內），晚上吃。

熬夜的寶藏：蓮藕粉

功能 - 滋養胃腸

并不是說它營養價值高，其實蓮藕粉的主要功能是提供熱量，沒有特別的營養成分，推薦是因為它對胃的負擔很小。蓮藕粉 蓮藕粉幾乎是一種簡單的長支鏈淀粉，胃比任何其他食物都更容易消化它。沖刷蓮藕粉的事情可以在開業和商業化中完成。

[學習技巧]。

為什么推薦蓮藕粉？因為它的用途如此廣泛！添加任何東西都很好。可以撒一把黑芝麻，或者枸杞晚餐前運動吃什么，杏仁碎也不錯，你試過葡萄干嗎？小編親自測試了一下，很好吃。

最清淡的零食：海藻

功能 — 清除毒素

您不想吃甜的冷食嗎？沒問題，還有海藻。它富含葉綠素，在增強血液中紅細胞的產生方面發揮作用。此外，它還富含各種酶、礦物質和維生素，具有清除人體垃圾的功能。

[學習技巧]。

你怎么忍心只吃幾塊海藻呢？！而且吃太多海藻有碘攝入量高的可能，所以我們建議你：加一個雞蛋。用燉雞蛋燉一個雞蛋，加入兩片手掌大小的方形海藻，撕開拌勻，就不用放鹽了。

3. 減肥期間如何控制飲食

每 3 小時吃 1 頓飯

少吃一兩餐對減肥不利，相反，少吃多餐才是健康減肥的方法。每 3 小時吃 1 頓飯，一天可以吃 5 頓飯，在不改變總熱量的情況下縮短用餐時間，幫助你減肥。因為這可以幫助您保持血糖穩定，所以對減少饑餓感非常有幫助。

對于正在減肥的人，盡量制定一個飲食時間表，例如：早上 7 點吃早餐;10 點吃零食和晚餐;13 點吃午飯;下午 4 點吃零食和小吃;晚上 7 點享用晚餐這種每 3 小時吃一次的方法，也能有效防止因饑餓而暴飲暴食！

早餐前喝一杯水

一般情況下，為了維持身體的水分平衡，每天至少要喝 3000 毫升的水。到了晚上，人們在睡覺時會消耗大量的皮膚、呼吸和尿液中的水分，早上身體會處于生理脫水的狀態。因此，早上要喝一杯水，補充新陳代謝所消耗的水分。此外，它還可以在補充水分的同時刺激胃腸的蠕動，防止便秘。

多吃豆類

豆類含有豐富的纖維，能從體內吸收水分，分解脂肪，抑制脂肪堆積。此外，豆類具有出色的利尿和排汗作用，可以幫助身體蒸發卡路里并幫助燃燒一些脂肪。更值得一提的是，豆類主要來自碳水化合物和優質大豆蛋白，熱量低，是非常健康的減肥食品。

睡前 3 小時不要進食

身體在睡覺時燃燒的卡路里非常低。所以，如果你在睡前吃了很多東西，那么無法消耗的卡路里就會轉化為脂肪，而從長遠來看，肥胖也是可以預料的事情。為避免睡前不自覺地暴飲暴食，晚飯后立即刷牙，并各地打包零食，可以有效防止您晚上吃得太多！

購買食物前計劃

不要餓著肚子買食物，否則你會餓了，你會把更多的高熱量食物放在你的購物籃里。購物前列出一個清單，確保你不餓，這樣你就不必買太多零食在家里堆積

4 哪些誤解會讓你無法減肥

我喜歡吃肉，討厭蔬菜

有些MM就是喜歡吃肉，又不愛吃蔬菜，其實吃太多的肉類美食很容易讓你肥胖，如果你想輕松減肥，擁有好身材，你還是要少吃肉多吃蔬菜，這樣可以有效抑制脂肪生長，還可以幫助身體排毒， 讓您在吃飯的同時輕松享受減肥，并擁有令人羨慕的纖細腰身。

只喝軟飲料

有些 MM 愛蘇打水到癡迷的地步，卻不知道清爽的蘇打水會讓你肥胖。它的含糖量很高，經常喝它不僅會讓你苗條，還會引起骨質疏松癥。想要擺脫腰部和腹部的脂肪，喝點鮮榨果汁或蜂蜜水，可以促進排毒，達到減肥的目的。

吃飽后吃飯和睡覺

吃完飯后，特別容易困倦，有些 MM 會選擇在這個時候睡覺，要知道食物需要半個小時才能完全消化，光是吃飯和睡覺就會讓沒有及時消化的食物變成脂肪，堆積在腰部和腹部， 從而形成小肚子，如果想要纖細的腰身，不妨在飯后站著半小時，這樣可以促進消化。

愛吃不運動

很多MM都喜歡吃食物，但是吃完之后，會轉化成脂肪堆積在體內，以至于久而降會形成肥胖，想要改善這種現象，不妨在吃完完美的食物后散散步，這樣不僅可以促進消化，還可以讓自己的腿部得到鍛煉， 這樣您就可以輕松擺脫肥胖和纖細的腰身。

沒有糖，就沒有快樂

甜蜜的蜂蜜糖引起了很多 MM 的喜愛，糖的熱量很高，經常吃很容易使身體肥胖。瘦腰并不難，想吃糖的時候就喝一杯溫熱的蜂蜜水，不僅滿足了你的胃口，還能讓你輕松排毒瘦身你悶熱的腰圍。

5. 睡前吃什么對減肥有很好的效果

核桃

臨床上，核桃已被證明可以提神睡眠質量，因此經常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、做夢等。核桃含有維生素 E 和亞油酸等美容功效，使皮膚光滑滋潤。核桃提取油后可食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖癥等。

黃瓜

建議吃黃瓜。水果要么又糖又肥，要么酸酸傷胃，而且價格比較貴，吃水果餓了容易多吃，感覺不是很好。黃瓜沒問題，想吃多少就吃多少，減肥效果好，價格便宜，不傷胃，很好吃。晚上吃黃瓜當晚飯晚餐前運動吃什么，每天都有驚喜。

豆漿

據研究，豆漿中含有豐富的大豆蛋白，不僅可以為人體提供充足的營養，還可以促進多余膽固醇的排泄，降低血液中的膽固醇，促進脂肪燃燒;大豆皂苷具有抗氧化和抗動脈硬化的作用;大豆卵磷脂可以抑制脂肪堆積，改善失眠。

牛奶

這

牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃燒，牛奶中豐富的蛋白質很容易被消化系統吸收，不會給消化帶來負擔，緩解饑餓感。

全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素 B，具有維持神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用，睡眠障礙的人應該吃晚飯。全麥面包比精制白面包含有更多的纖維、維生素 E 以及鋅和鉀等礦物質，因此它還具有美容功效。全麥面包含有厚厚的纖維，易于食用和飽腹感，間接消除了卡路里的攝入。

杏仁

杏仁富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素 C 和其他營養物質。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可以降低血脂。

蜂蜜水

蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養成分，具有滋補、保濕、保濕、通便、美白、滋養肌膚等功效。睡前喝半杯蜂蜜水有助于促進身體的新陳代謝。

香蕉

減肥香蕉其實是包裹在果皮里的“安眠藥”，除了鎮靜血清素和褪黑激素外，還含有鎂，對肌肉有放松作用。此外，睡前吃一根香蕉不會引起肥胖，因為它熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。