1。有氧運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)和改善人類耐力的運(yùn)動(dòng)。它的特征是可持續(xù)性，而不是像舉重那樣巖石療法。

有多種有氧運(yùn)動(dòng)。他們中的大多數(shù)都很簡(jiǎn)單易于運(yùn)行，低成本和良好的效果，包括快速步行，慢跑，游泳，騎自行車，登山，跳舞方形舞，跳過(guò)繩子...您可以跟隨身體，工作，學(xué)習(xí)節(jié)奏，愛(ài)好選擇。關(guān)鍵是堅(jiān)持不懈有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人體的，幾年來(lái)，它必須是有益的。這條路在您的腳下，走向健康。步行是普及并推廣數(shù)億人并進(jìn)入數(shù)百萬(wàn)戶家庭的最簡(jiǎn)單方法。您可以有借口，沒(méi)有時(shí)間游泳和爬山。任何人都很忙，沒(méi)有任何借口走得好。從1月1日和新世紀(jì)的新世紀(jì)開(kāi)始，我一直堅(jiān)持走來(lái)走去，永遠(yuǎn)不會(huì)懈怠！

2。有氧運(yùn)動(dòng) - 健身秘密

1990年，我首次翻譯了庫(kù)珀的有氧經(jīng)典經(jīng)典杰作。當(dāng)時(shí)，這是世界上最好的健康書(shū)。我發(fā)現(xiàn)的出版機(jī)構(gòu)是中國(guó)廣播電視出版社。當(dāng)時(shí)，我們國(guó)家的公眾在“有氧運(yùn)動(dòng)”中仍然非常稀疏。出版商認(rèn)為這本書(shū)的銷售是為了將書(shū)的標(biāo)題更改為“健身秘密”。

庫(kù)珀博士不希望獲得版權(quán)費(fèi)，而是親自編寫(xiě)中文翻譯的序言。后來(lái)，我將有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容納入了首都最成功的國(guó)家健身，以推出“登上健康快車”。這本書(shū)的標(biāo)題是“登上健康的快遞”，不僅在北京，而且在該國(guó)最暢銷的書(shū)。這本書(shū)的盜版可以在地鐵攤上到處看到。有氧運(yùn)動(dòng)已進(jìn)入數(shù)百萬(wàn)中國(guó)家庭。 《奇妙的燈光》的作者出生于1933年，畢業(yè)于哈爾濱軍事行業(yè)。在84歲時(shí)，仍然非常健康的劉·辛莫（Liu Zhenmao）是一個(gè)代表人物，自1990年代以來(lái)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

3。有氧運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)健康方面有什么作用？

（1）提高心肺功能；

（2）增強(qiáng)骨密度并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。老年人非常關(guān)心吃鈣片。實(shí)際上，太陽(yáng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最佳藥物！

（3）減輕體重，降低血糖和甘油三酸酯的效果是顯而易見(jiàn)的，這有助于控制血壓，尤其是年輕和中期的高壓，低壓，高壓，脈壓小時(shí)和有氧運(yùn)動(dòng)有助于控制血壓。降低舒張壓和開(kāi)口脈壓。體內(nèi)過(guò)多脂肪的消耗；有氧運(yùn)動(dòng)仍然是反焦點(diǎn)/抑郁癥，它使人們擁有精神上的愉悅和改善睡眠而沒(méi)有副作用。許多穩(wěn)定心絞痛的患者不需要支架。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了側(cè)分支的形成，即橋接自身，減少心肌缺血并控制心絞痛。

4。一個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)能力是第五壽命指標(biāo)！

眾所周知，您必須在我們稱之為生活指示的四個(gè)項(xiàng)目中幸存下來(lái)。任何嚴(yán)重的問(wèn)題都會(huì)影響健康和生活。這四個(gè)是：血壓，心跳，呼吸和體溫。最近，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表了一份科學(xué)聲明，即每個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)能力被列為評(píng)估人的健康和生活的第五次生活指標(biāo)。

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讓我們看一下中國(guó)慢性疾病或慢性疾病的危險(xiǎn)因素（如上圖所示）。該圖中的水平坐標(biāo)分別代表高血壓，慢性阻塞性肺疾病（COPD），分別從左到右。 ，吸煙和升高的膽固醇。垂直座位代表死亡的風(fēng)險(xiǎn)。顏色越深，有氧運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)。我們清楚地看到，所有這些慢性病患者都增加了有氧運(yùn)動(dòng)能力，死亡風(fēng)險(xiǎn)也大大降低，這意味著預(yù)期壽命更長(zhǎng)。

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（上圖）垂直坐標(biāo)的圖表是死亡的風(fēng)險(xiǎn)。黑色的柱代表正常人，而B(niǎo)ai Zhu代表患有冠心病的患者。從左到右，無(wú)論是正常人還是冠心病患者，如果全年不運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能力很差，死亡的風(fēng)險(xiǎn)很高。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，隨著有氧運(yùn)動(dòng)能力的提高，死亡率降低，有氧運(yùn)動(dòng)能力越高，死亡率越高。并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，具有高氧運(yùn)動(dòng)能力的冠心病的死亡率低于低能力和有氧運(yùn)動(dòng)能力的正常人！我們看圖片的右側(cè)。當(dāng)冠心病的有氧運(yùn)動(dòng)能力在一定程度上提高了有氧運(yùn)動(dòng)能力時(shí)，其死亡率不再高于正常人。獲得冠狀動(dòng)脈疾病，戒煙，認(rèn)真堅(jiān)持服用良好的藥物，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力，仍然可以保持健康和長(zhǎng)壽，享受生活并重返社會(huì)。

5。找到4S商店并參加！

許多患有冠心病的患者不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心心臟發(fā)生事故。問(wèn)醫(yī)生，最常見(jiàn)的答案是沒(méi)有用的：“鍛煉，不要?jiǎng)訌棥！敝Ъ芎螅鷳?yīng)該積極地支持它，而不是安靜地支持它。但是，有必要確保鍛煉的安全并實(shí)現(xiàn)鍛煉效果。在特殊的體育場(chǎng)所（醫(yī)療體育館），醫(yī)生和護(hù)士在場(chǎng)和專業(yè)運(yùn)動(dòng)治療師。首先研究運(yùn)動(dòng)評(píng)估，并且可以肯定的是運(yùn)動(dòng)的力量開(kāi)始開(kāi)始。在此基礎(chǔ)上，逐步，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。在練習(xí)中，有實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，心率（法律）和心電圖的設(shè)備。可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)以終止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)場(chǎng)有心臟急救設(shè)備。患者可以放心。

6。“冠心病已治愈？”

在18世紀(jì)，既沒(méi)有括號(hào)，也沒(méi)有“西藥”來(lái)治療心絞痛。英國(guó)Herberden博士組織穩(wěn)定的心絞痛患者。在新鮮的空氣森林中，它每天失去30分鐘。 3-6個(gè)月后，患者的心絞痛得到滿足和控制。他將運(yùn)動(dòng)用作治療冠心病的好藥物。因?yàn)楫?dāng)時(shí)沒(méi)有CT和冠狀動(dòng)脈。他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)已經(jīng)治愈了冠心病。今天，我們知道該運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了側(cè)分支的形成，減少心肌缺血并控制心絞痛。

7。心肌梗塞是靜態(tài)的還是移動(dòng)的？

急性心肌梗塞與穩(wěn)定的心絞痛不同。直到1960年代，傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)規(guī)格強(qiáng)調(diào)，急性心肌梗塞的患者應(yīng)在急性階段至少6-8周恢復(fù)。不建議移動(dòng)。一些專家建議進(jìn)一步延長(zhǎng)入睡時(shí)間。我剛剛在北京大學(xué)醫(yī)院工作。當(dāng)時(shí)，醫(yī)院的治療通常要求嚴(yán)格躺在床上。

直到1960年代，這種安靜的模式才開(kāi)始。研究表明，智陽(yáng)不僅有利于心臟恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人體的，而且長(zhǎng)期床可能會(huì)導(dǎo)致深層靜脈血栓形成/肺栓塞。患者應(yīng)在床旁邊開(kāi)始床，并根據(jù)情況進(jìn)行病房。心臟康復(fù)診所和病房逐漸出現(xiàn)。當(dāng)時(shí)，美國(guó)總統(tǒng)艾森豪威爾患有急性心肌梗塞。他的醫(yī)生是他強(qiáng)烈主張?jiān)诖采祥L(zhǎng)期床的學(xué)術(shù)當(dāng)局，總統(tǒng)是一名不合作的病人。他早點(diǎn)出門走路，游泳和打高爾夫球。他不僅沒(méi)有醫(yī)生的心臟風(fēng)險(xiǎn)，而且康復(fù)得非常順利。

8。醫(yī)療（治療）身體（教育）的結(jié)合有助于減緩疾病的預(yù)防！

健康中國(guó)2030年提出的醫(yī)療或物理醫(yī)學(xué)的結(jié)合是慢性疾病預(yù)防和控制的亮點(diǎn)。在我擔(dān)任中國(guó)心血管學(xué)會(huì)主席時(shí)，我主動(dòng)要求Dean Chen Chunming和院士Chen Junshi向心臟血管臨床醫(yī)生中包括的好醫(yī)療項(xiàng)目的教育和培訓(xùn)計(jì)劃提供建議。成功進(jìn)行了特殊培訓(xùn)，并將營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)引入了大城市會(huì)議，為今天的五個(gè)主要處方奠定了基礎(chǔ)。

我必須強(qiáng)調(diào)的是，即使在今天，我們?nèi)杂欣ㄌ?hào)，橋梁，歷史，阿司匹林...運(yùn)動(dòng)仍然是獨(dú)一無(wú)二的，無(wú)法替代，并且對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也有其他影響。有必要將醫(yī)療身體健康結(jié)合起來(lái)以重建醫(yī)學(xué)和體育教育系統(tǒng)，并適應(yīng)新的醫(yī)療人員的培養(yǎng)，以預(yù)防和控制慢性疾病預(yù)防和控制，醫(yī)療資源分配的改革，醫(yī)療機(jī)構(gòu)改革，醫(yī)療模型轉(zhuǎn)換和醫(yī)療保險(xiǎn)支付機(jī)制。