根據10月31日阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網絡的報道，跳繩是一種看起來很簡單并且可以進行的練習，但是由于它對身心健康的各種好處，它在日常培訓中脫穎而出。本質這項運動通常與田徑運動員和拳擊手的訓練有關，結合了高強度和協調的特征，使其成為改善心血管健康，耐力和平衡的強大工具。

除了增強身體健康，增加心血管耐力以及增強的腿，臀部有氧運動主要鍛煉人體的，腹部和手臂外，跳過還可以刺激大腦。各種研究表明，此練習需要每次跳躍的準確性和節奏，以激活記憶和注意力。因此，除了健康的有益健康外，跳過還可以增強認知能力并對大腦產生積極影響。

可以有效增強身體健康

跳繩幾乎可以激活人體的所有肌肉群，改善心血管耐力，并提高腿部，軀干，手臂和臀部的強度。這種有氧運動可以有效調節和增加骨密度，這有助于預防骨質疏松癥。

此外，跳繩可以通過高協調和平衡來幫助提高敏捷性和穩定性，并且對關節的影響小于跑步。根據美國體育委員會的說法，這項活動可以增強腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，并增加肌腱和筋膜的彈性，從而降低下肢損傷的風險。

該委員會還指出，繩索跳過期間的持續鍛煉有助于改善協調和平衡，因為它需要手腳連續同步才能保持平穩的節奏。委員會的生理學家麥考德港說，跳繩是最有效，最簡單的有氧運動之一。它可以在沒有特殊設備的任何地方進行。以每分鐘100次跳躍的中等速度，此活動燃燒每小時高達802卡路里，使其成為改善身體狀況的完整有效選擇。

德國Jear大學的研究得出的結論是，跳繩可以有效地燃燒卡路里并避免肌肉損傷，而不是跑步。

在研究期間，十名男子在關節上戴了反射標記以分析運動效率后跳過繩索并在跑道上進行了測試。研究人員說，最有效的技術是在降落時使后腿更緊，并利用臀肌的力量來促進身體下一次跳躍。

研究表明，當正確地進行此類鍛煉時，能耗高于以前。除燃燒卡路里外，跳繩還可以在腿，手臂，臀部和腹部運動肌肉，并增強骨骼，從而避免在與跑步相似時可能會影響的關節。

對大腦也有好處

跳繩也對大腦也有好處。例如，它有助于協調行動，計算節奏并做出準確的反應，這是集中注意力和學習的關鍵質量。

該練習通過激活與計劃和關注有關的大腦運動區域以及區域來增強記憶力并增強神經元。繩索跳過需要協調和敏捷性，并且可以訓練大腦以更有效地處理信息。

約翰·古滕伯格大學（Johnes Guttenberg）進行的研究發現，在數學數學之后，繩索跳過可以提高年輕人的認知能力。

該研究由26名13至14歲的學生組成，他們參加了數學后的繩索跳過課程。其中，有13人組成了一個不同的學習組（多樣化的跳躍），而另外13個人組成了一個對照組（反復跳躍）。

與維持統一步驟的人相比，跳躍多樣的學生在記憶和算術知識的準確性方面表現出了持續的進步，尤其是在心理算術和得分練習方面。跳躍的實踐似乎激活了協調和注意機制，這有助于鞏固所學知識。這一發現突出了動態體育鍛煉對學習的價值。

有氧運動有很多好處

有氧運動對人體的影響范圍很廣，很重要。這種運動可以提高心肺功能，改善血液循環，增強肌肉和骨骼強度有氧運動主要鍛煉人體的，并有助于預防慢性疾病，例如高血壓和糖尿病。此外，定期有氧運動可以降低肥胖的風險并促進健康的身體和精神平衡。

有氧運動的十大好處如下：

·體重管理：根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的說法，有氧運動有助于燃燒卡路里并保持健康的體重。

·增強心血管系統：美國心臟協會（AHA）指出，諸如步行或跑步之類的有氧運動可以改善血液循環并降低心臟病的風險。

·力量和耐力的提高：定期有氧運動可以提高肺活量和力量，使其他日常活動更容易。

·改善情緒并減輕焦慮：Meoo診所提到有氧運動可以刺激內啡肽的釋放并緩解抑郁和焦慮的癥狀。

·降低慢性疾病的風險：CDC報告說有氧運動可以降低2型糖尿病，高血壓和某些類型的癌癥的風險。

·增強的免疫系統：克利夫蘭診所解釋說，常規有氧運動可以增強免疫反應并降低病毒感染的發生率。

·提高睡眠質量：根據約翰·霍普金斯大學醫學院的研究，有氧運動可以幫助您入睡并保持深厚而寧靜的睡眠。

·骨骼健康益處：國家骨科松散的基礎強調，諸如步行和游泳之類的低影響運動可以改善骨密度并預防骨質疏松癥。

·幫助壽命：各種研究表明，定期有氧運動可以延長預期的壽命并降低過早死亡的風險。

·促進老年人的獨立性：世界衛生組織建議有氧運動可以保持老年人的能力以及思維和思維的敏捷性，并降低跌倒的風險。

專家強調，對于所有群體，任何運動的增加都是積極的。移動和較少的坐姿對于整體健康和壽命很重要。