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早上10分鐘

每天早晨，從房屋的門到汽車站，以每分鐘約100-120步的速度進行10分鐘增強的活力和步行行動，以達到顯然加速哮喘和心跳的地步。

影響：

趕快是有氧運動，喚醒了您的活力，使您的新陳代謝強烈，不僅燃燒前一天的額外卡路里，而且整個早晨都充滿了精神。

減肥早餐的建議：

美味的早餐應該包括這三件事：谷物食品（例如粗面粉，八個寶藏粥，黑色米面包，巢式，茴香袋等）水果和乳制品。最好喝小脂肪的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰吃三箭和三個雕刻的人；豐富的碳水化合物，脂肪少，富含維生素和礦物質。

建議使用早餐食譜：紅茶（袋裝氣泡），牛奶（新鮮牛奶或牛奶），旺齊小蒸bun頭，水果。

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午餐后10分鐘

在辦公室里走一雙扁平高跟鞋。中午午餐后，午餐后約10分鐘，離開辦公室，制作一組10分鐘的燃燒卡路里，然后迅速行走；或爬樓梯10分鐘。

如果您懶得運動，也可以站立30分鐘。簡而言之，不要坐著。

效果：飯后30分鐘是堆積小腹部的時間。在此期間，運動可以有效地減少腹部并減少腿部。

減肥午餐的建議：

午餐到處都是午餐，您可以吃一些新鮮的蔬菜，魚和瘦肉。如果您帶午餐，建議每天將水果作為補充。午餐后約1小時吃最好，而綠葉蔬菜取決于晚餐。至于盒子午餐中的愛情面條，您可以帶上自己的鹵素雞蛋，即bean產品和新鮮的蘿卜，西紅柿，黃瓜，以補充缺乏蛋白質，礦物質，維生素和纖維素攝入量。

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下午10分鐘

下午，我在忙碌的工作中休息一段時間，然后用兩個礦物水瓶進行小鍛煉10分鐘以鍛煉手臂的力量。非常簡單，就像抬起啞鈴一樣，看電腦，換個，然后將其放下睡前減肥運動10分鐘，就像練習啞鈴一樣。

效果：放松肩膀和頸椎的壓力，以防止白色 - 頸宮頸職業疾病。同時，可以將胸部和手臂的線形狀變形以減少多余的脂肪。

下午茶：

如果您在下午到達時餓了睡前減肥運動10分鐘，您想吃小吃，可以吃下午茶。下午茶必須像一頓飯一樣搭配，咸和甜味可以根據自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干，奶酪，一個時令水果，一杯淺茶或一杯檸檬水……不僅可以彌補吃太少午餐的遺憾，還可以防止導致疲勞的疲勞。您也可以在下午抗議胃g，保持美麗的曲線，放松一天的疲勞。

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傍晚10分鐘的腹部

晚上睡覺前一小時，進行10分鐘的減少腹部脂肪運動。

具體來說，您可以坐下來或進行各種細腹部運動，例如躺在地上并拉直腳，然后舉起。放回原處。不要觸摸地面并重復采取行動。上床睡覺前不要鍛煉太嚴重，只需呼吸一點即可。

效果：有效減少腹部脂肪。讓您睡覺時繼續燃燒。

如果您需要更多的煙嘴，也可以執行一些stovepipe動作。

上床睡覺前的飲食：這是體重減輕的黃金原則，而無需入睡前三個小時就進食。此外，晚餐應盡可能輕巧，蛋白質更少，碳水化合物和脂肪少。

摘要：這是美國專家研究的最合適的運動減肥方案。無論您想減肥還是增強活力，都必須健康，都可以按照此“菜單”鍛煉。