運動是一種健身的好方法。許多人通過健身減輕體重。有些人已經實現了減肥的目的，但有些人仍然是這樣。為什么？健身和體重減輕的作用呢？接下來，我建議您進行五種運動，讓您在運動中輕松減肥。

如果您堅持有氧運動，則可以推遲衰老12年！

實際上，該結論早在《英國體育醫學雜志》就已經發布。根據相關專家的說法，如果中級人士堅持有氧運動，例如慢跑和騎自行車，那么這可以平衡身體的協調和平衡。它對肌肉的適應性也有很好的影響。

此外，當人們的氧氣需求和強度隨著幾年的流逝而逐漸減弱時，這些運動可以增強人們的心肺功能。

根據科學研究的結果，以下五個運動是減輕體重和運動心肺的最佳方法。

1。邁出一大步

看效果

非常喜歡慢慢行走。實際上，如果大步向前，它對健身有更好的影響。大量替換后，它可以改善身體耐力，抗氧化能力和運動強度。運動和加速后，心跳會減少心血管疾病。

正確的方法

首先，以相對較慢的速度（但大步很大）花5-10分鐘，停止，然后慢慢進行5分鐘的靈活性和伸展運動；然后加快速度70％。

拉直背部，腰部，嘗試擰緊胸部，腳趾正朝著行走方向前進。每個步驟都是使用腳趾發動力，使整個身體的肌肉盡可能地參與。最好有一種玩耍的感覺。

大步走去時，應增加擺動臂的幅度。嘗試將直臂放在前后臂上，這有助于讓整個身體的更多肌肉參與步行步驟。由于人體的血管中有50％放在下半身，當運動更多的肌肉時，可以擠壓至少50％的人體血管，并且下肢的血液流動可以推動。

實際上，在鍛煉時，它比通常的步驟稍大。最簡單的方法之一是，您可以將一些水貼在腳底上。起初，通常的走路方式。增加15至20厘米。

跑步是當今心肺運動最受歡迎的方式。在跑步過程中訓練的肌肉組包括腳踝，臀部和膝蓋，腿部窩，臀肌彎曲和腳部肌肉。研究表明，如果66公斤的普通人在30分鐘內跑8.4公里，則可以燃燒300 kcal的卡路里。

正確的運行方法

跑步前最好有5分鐘的溫暖 - 以便將更多的營養物質運輸到特定的身體部位進行運動。接下來，進行5-10分鐘的拉伸或慢跑，以提高肌肉的靈活性和柔韌性。

在跑步的第一周，運動量應該很小，然后逐漸提高速度并增加距離。通過慢跑結束運動，不要突然停止。如果您感到非常疲倦，則可以休息1到2天。

3。拳擊

健身專家認為，拳擊是心肺功能運動的最佳方法之一。拳擊運動中有許多肌肉群，包括二頭肌，股四頭肌，腿和腹骨肌肉。此外，它可以運動腹部肌肉，內部和外部斜方肌，胸大肌和latissimus dorsi。

練習方法

在參加拳擊之前，必須進行間歇性跑步。對于初學者，您可以先慢跑1.5公里，跑步600米，然后在800米處慢跑。運行時，速度的強度應更大，以便心跳達到有氧運動的水平。

練習拳擊5-10分鐘的溫暖練習，然后進行10分鐘的簡單阻力和耐力訓練，以強調速度，耐力和力量。接下來，進行5分鐘的拳擊運動，包括各種擊球和防守拳擊方法。然后在指定的時間內擊中更輕或較重的沙袋。最后，進行5分鐘的運動運動以冷卻身體和穩定的心跳。

游泳可以顯著增強心臟的力量，并顯著降低糖尿病，中風和心臟病的風險。這種水中有氧運動的方法要求人們使用各種技術將身體移動到水中。

游泳中運動的肌肉群是最全面的，包括腹部肌肉，臀肌和腿部巢。對于初學者來說，自由泳技術是最全面，最快，最容易擊中水的技術。

正確旅行

首先，您可以首先從250?400米的免費游泳，仰泳和蛙泳作為溫暖的練習中游泳。

然后進行平衡的練習。在水中進行剪切 - 腿運動，然后向前伸展手臂。進行此操作時，頭部應在水下，呼吸時側面是側面。每25米休息一下，然后進行4組。這可以改善水的平衡。

接下來，進行面向側面的平衡練習。右腿切開腿，向前伸展右臂，向前伸出右肩，在水面上稍微張開嘴巴，然后將腋窩壓到水面以保持平衡。然后向左更改有氧運動主要鍛煉人體的，每個組進行2組，每25米休息一會兒。

平衡練習完成后，每組2×100米的仰泳，2×100米的蛙泳以及每組之間的10×50米休息1分鐘的免費游泳。

最后，通過緩慢的150米游泳結束了練習。

5。電力瑜伽

動力瑜伽是瑜伽中最物理的類型。它結合了傳統的瑜伽姿勢和有氧運動。練習這種瑜伽可以改善人體的圓形系統，以便可以鍛煉整個身體的肌肉，不僅可以燃燒脂肪，而且可以提高肌肉關節的柔韌性和靈活性，使人體更輕，柔韌，靈活，靈活，強壯，并使人體更輕，柔韌，強壯，并使人體使人體變得更輕，柔韌，強壯，并使人體成為人體。人類的精神是和平的有氧運動主要鍛煉人體的，并實現了對身體排毒的影響。

正確的方法

功率瑜伽包括八個步驟，用于控制欲望，自我延伸，位置，呼吸控制，感覺抑制，意識形態集中的濃度，冥想和冥想以及高壓。體式的順序以科學的方式安排。在實踐中，不應中斷各種類型的實踐形式。各種光滑的姿勢變化與呼吸的連接是協調的。

結論：如何學習小小比推薦的五種運動？邀請您的朋友在周末鍛煉身體。這些運動對體重減輕有很大的影響，但是鍛煉必須不時注意安全，并且通常具有健康的飲食，以便您在運動和飲食的結合中會更成功地減肥。