運(yùn)動(dòng)是一種健身的好方法。許多人通過(guò)健身減輕體重。有些人已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了減肥的目的，但有些人仍然是這樣。為什么？健身和體重減輕的作用呢？接下來(lái)，我建議您進(jìn)行五種運(yùn)動(dòng)，讓您在運(yùn)動(dòng)中輕松減肥。

如果您堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，則可以推遲衰老12年！

實(shí)際上，該結(jié)論早在《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》就已經(jīng)發(fā)布。根據(jù)相關(guān)專家的說(shuō)法，如果中級(jí)人士堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑和騎自行車，那么這可以平衡身體的協(xié)調(diào)和平衡。它對(duì)肌肉的適應(yīng)性也有很好的影響。

此外，當(dāng)人們的氧氣需求和強(qiáng)度隨著幾年的流逝而逐漸減弱時(shí)，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人們的心肺功能。

根據(jù)科學(xué)研究的結(jié)果，以下五個(gè)運(yùn)動(dòng)是減輕體重和運(yùn)動(dòng)心肺的最佳方法。

1。邁出一大步

看效果

非常喜歡慢慢行走。實(shí)際上，如果大步向前，它對(duì)健身有更好的影響。大量替換后，它可以改善身體耐力，抗氧化能力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)和加速后，心跳會(huì)減少心血管疾病。

正確的方法

首先，以相對(duì)較慢的速度（但大步很大）花5-10分鐘，停止，然后慢慢進(jìn)行5分鐘的靈活性和伸展運(yùn)動(dòng)；然后加快速度70％。

拉直背部，腰部，嘗試擰緊胸部，腳趾正朝著行走方向前進(jìn)。每個(gè)步驟都是使用腳趾發(fā)動(dòng)力，使整個(gè)身體的肌肉盡可能地參與。最好有一種玩耍的感覺(jué)。

大步走去時(shí)，應(yīng)增加擺動(dòng)臂的幅度。嘗試將直臂放在前后臂上，這有助于讓整個(gè)身體的更多肌肉參與步行步驟。由于人體的血管中有50％放在下半身，當(dāng)運(yùn)動(dòng)更多的肌肉時(shí)，可以擠壓至少50％的人體血管，并且下肢的血液流動(dòng)可以推動(dòng)。

實(shí)際上，在鍛煉時(shí)，它比通常的步驟稍大。最簡(jiǎn)單的方法之一是，您可以將一些水貼在腳底上。起初，通常的走路方式。增加15至20厘米。

跑步是當(dāng)今心肺運(yùn)動(dòng)最受歡迎的方式。在跑步過(guò)程中訓(xùn)練的肌肉組包括腳踝，臀部和膝蓋，腿部窩，臀肌彎曲和腳部肌肉。研究表明，如果66公斤的普通人在30分鐘內(nèi)跑8.4公里，則可以燃燒300 kcal的卡路里。

正確的運(yùn)行方法

跑步前最好有5分鐘的溫暖 - 以便將更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)教囟ǖ纳眢w部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)，進(jìn)行5-10分鐘的拉伸或慢跑，以提高肌肉的靈活性和柔韌性。

在跑步的第一周，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該很小，然后逐漸提高速度并增加距離。通過(guò)慢跑結(jié)束運(yùn)動(dòng)，不要突然停止。如果您感到非常疲倦，則可以休息1到2天。

3。拳擊

健身專家認(rèn)為，拳擊是心肺功能運(yùn)動(dòng)的最佳方法之一。拳擊運(yùn)動(dòng)中有許多肌肉群，包括二頭肌，股四頭肌，腿和腹骨肌肉。此外，它可以運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，內(nèi)部和外部斜方肌，胸大肌和latissimus dorsi。

練習(xí)方法

在參加拳擊之前，必須進(jìn)行間歇性跑步。對(duì)于初學(xué)者，您可以先慢跑1.5公里，跑步600米，然后在800米處慢跑。運(yùn)行時(shí)，速度的強(qiáng)度應(yīng)更大，以便心跳達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的水平。

練習(xí)拳擊5-10分鐘的溫暖練習(xí)，然后進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單阻力和耐力訓(xùn)練，以強(qiáng)調(diào)速度，耐力和力量。接下來(lái)，進(jìn)行5分鐘的拳擊運(yùn)動(dòng)，包括各種擊球和防守拳擊方法。然后在指定的時(shí)間內(nèi)擊中更輕或較重的沙袋。最后，進(jìn)行5分鐘的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)以冷卻身體和穩(wěn)定的心跳。

游泳可以顯著增強(qiáng)心臟的力量，并顯著降低糖尿病，中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中有氧運(yùn)動(dòng)的方法要求人們使用各種技術(shù)將身體移動(dòng)到水中。

游泳中運(yùn)動(dòng)的肌肉群是最全面的，包括腹部肌肉，臀肌和腿部巢。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自由泳技術(shù)是最全面，最快，最容易擊中水的技術(shù)。

正確旅行

首先，您可以首先從250?400米的免費(fèi)游泳，仰泳和蛙泳作為溫暖的練習(xí)中游泳。

然后進(jìn)行平衡的練習(xí)。在水中進(jìn)行剪切 - 腿運(yùn)動(dòng)，然后向前伸展手臂。進(jìn)行此操作時(shí)，頭部應(yīng)在水下，呼吸時(shí)側(cè)面是側(cè)面。每25米休息一下，然后進(jìn)行4組。這可以改善水的平衡。

接下來(lái)，進(jìn)行面向側(cè)面的平衡練習(xí)。右腿切開(kāi)腿，向前伸展右臂，向前伸出右肩，在水面上稍微張開(kāi)嘴巴，然后將腋窩壓到水面以保持平衡。然后向左更改有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人體的，每個(gè)組進(jìn)行2組，每25米休息一會(huì)兒。

平衡練習(xí)完成后，每組2×100米的仰泳，2×100米的蛙泳以及每組之間的10×50米休息1分鐘的免費(fèi)游泳。

最后，通過(guò)緩慢的150米游泳結(jié)束了練習(xí)。

5。電力瑜伽

動(dòng)力瑜伽是瑜伽中最物理的類型。它結(jié)合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)和有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的圓形系統(tǒng)，以便可以鍛煉整個(gè)身體的肌肉，不僅可以燃燒脂肪，而且可以提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體更輕，柔韌，靈活，靈活，強(qiáng)壯，并使人體更輕，柔韌，強(qiáng)壯，并使人體使人體變得更輕，柔韌，強(qiáng)壯，并使人體成為人體。人類的精神是和平的有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉人體的，并實(shí)現(xiàn)了對(duì)身體排毒的影響。

正確的方法

功率瑜伽包括八個(gè)步驟，用于控制欲望，自我延伸，位置，呼吸控制，感覺(jué)抑制，意識(shí)形態(tài)集中的濃度，冥想和冥想以及高壓。體式的順序以科學(xué)的方式安排。在實(shí)踐中，不應(yīng)中斷各種類型的實(shí)踐形式。各種光滑的姿勢(shì)變化與呼吸的連接是協(xié)調(diào)的。

結(jié)論：如何學(xué)習(xí)小小比推薦的五種運(yùn)動(dòng)？邀請(qǐng)您的朋友在周末鍛煉身體。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)體重減輕有很大的影響，但是鍛煉必須不時(shí)注意安全，并且通常具有健康的飲食，以便您在運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合中會(huì)更成功地減肥。