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在大雪季節(jié)，氣溫逐漸下降，此時(shí)，自然界中的陰氣達(dá)到頂峰，隨著自然界中的陰氣越來越強(qiáng)，人體的陽氣也隱藏在其中。所以，“養(yǎng)藏”是冬季居所的主旋律，大雪養(yǎng)生也要以“收陰護(hù)陽”為基礎(chǔ)，從而符合自然界密閉儲(chǔ)存的規(guī)律。

寒冬來臨，正規(guī)養(yǎng)生的好季節(jié)，你知道那 39 張貼紙嗎？

今天就來體驗(yàn)三九貼片帶給您的中醫(yī)智慧吧。這個(gè)冬天，讓我們體驗(yàn)中醫(yī)的魅力，為身體注入溫暖與活力，守護(hù)您的健康！

大雪生活 - 早睡晚起

大雪季節(jié)宜“早睡晚起”，早睡養(yǎng)陽氣，晚起鞏固。

人睡覺的最佳時(shí)間是晚上 10 點(diǎn)到第二天早上 6 點(diǎn)之間，冬天早睡晚醒只是一個(gè)微調(diào)的問題。

大雪穿衣 – 注意保暖

大雪季節(jié)天氣寒冷，因?yàn)殛P(guān)節(jié)附近血管較少的多是肌腱、韌帶等組織，四肢更常暴露在外，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)不良，所以疼痛持續(xù)。

因此，關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)加強(qiáng)下肢，在寒冷的冬天保暖。

大雪飲食 - 減少咸味并增加苦味

冬天陽氣潛伏，陰氣極強(qiáng)，飲食的一般原則是：少鹽增苦大雪養(yǎng)生，吃溫和飲食，注重補(bǔ)腎。

根據(jù)五味同屬五臟的理論大雪養(yǎng)生，咸味進(jìn)入腎，冬天吃得太咸，腎氣會(huì)更加旺盛，這可能會(huì)削弱心脾的氣度，影響人體健康。

所以，冬天要少吃咸的食物，多吃苦澀的食物對(duì)心臟有益，比如豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、茶等。

此外，大雪季節(jié)的晝夜溫差比較大，人們會(huì)因?yàn)樵缤淼暮涠械讲皇娣猿院葴責(zé)岬氖澄锖惋嬃希缤砗纫煌霟嶂?，有助于保持陽氣?/p>

怎么吃大雪養(yǎng)腎？

冬天宜多吃黑補(bǔ)腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃咸的食物，防止腎耗竭。

同時(shí)，補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，以平衡陰陽。

陽虛怕冷的人可以多吃牛肉、羊肉、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，避免吃生冷食物。

陰虛者可多吃甜、涼、干的產(chǎn)品，如鴨肉、奶、豆?jié){、蛋、魚、芝麻、蜂蜜、百合等，避免吃溫?zé)崾澄铩?/p>

大雪地運(yùn)動(dòng) – 白天的必游之地

大雪季節(jié)的早晚溫差很大，因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)他們適應(yīng)氣候變化的能力。但是，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該充分熱身，慢跑和快走是最合適的。

它

最好過早出門晨練，最好選擇太陽出來后的早上 8 點(diǎn)到 9 點(diǎn)之間，或者下午 4 點(diǎn)到 5 點(diǎn)之間。

在空氣多云、霧氣濃霧的情況下，最好不要在戶外運(yùn)動(dòng)。

大雪養(yǎng)生 - 通風(fēng)保濕

雖然天氣寒冷，但也要定期通風(fēng)，這樣可以降低室內(nèi)二氧化碳濃度，減少菌落總數(shù)，這是最有效、最經(jīng)濟(jì)的空氣“消毒”方法！

最好每天早、中、晚開窗通風(fēng) 3 次，每次 20~30 分鐘。開窗時(shí)，老人和孩子要及時(shí)添置衣物，以免感冒。

此外，也要注意保持房間的濕度，可以每天在地板上灑些水，或者用濕拖把拖地以增加濕度，或者可以在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，保持室內(nèi)空氣濕潤。

大雪情懷 - 愉快的愛情 防病

在

大雪季節(jié)，我們應(yīng)該注意保持情緒穩(wěn)定與平靜，我們應(yīng)該有規(guī)律的日常生活和鍛煉。

許多疾病是由情緒引起的，例如情緒不穩(wěn)定和不規(guī)律的日常生活。該病通常發(fā)生在寒冷的冬季，其癥狀包括眼痛、眼腫、視力喪失、頭痛、惡心等癥狀。

因此，要保持情緒穩(wěn)定，避免精神壓力和過度興奮;注意日常生活，不要長時(shí)間呆在黑暗中，以防止瞳孔放大引起的眼壓增高;在陽光明媚的天氣里適度參加戶外活動(dòng)，以增加對(duì)眼底血管的氧氣供應(yīng)，減少二氧化碳在血液中的積累，避免眼壓升高;在寒冷的天氣里，盡量外出控制對(duì)眼睛的影響。

大雪恢復(fù) - 三個(gè)提示

揉耳：用食指貼在耳廓內(nèi)層，拇指貼在耳廓外層，不分凹凸的地方，相對(duì)輕柔地揉捏。建議捏揉直到耳朵稍微溫暖?？纱龠M(jìn)耳內(nèi)血液循環(huán)，緩解頭痛，預(yù)防凍瘡。

手指梳理：累了的時(shí)候，可以用手指梳理頭發(fā)，同時(shí)用一點(diǎn)力敲打太陽穴和百會(huì)穴，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用這種方法促進(jìn)睡眠。

科學(xué)泡腳：冬天，天氣寒冷時(shí)，人體內(nèi)的氣血流動(dòng)會(huì)減慢。睡前適度泡腳（腎經(jīng)最薄弱的晚上 7~9 點(diǎn)）可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時(shí)可以緩解疲勞和放松心情。泡腳時(shí)，建議按摩足三里、三陰嬌、涌泉等穴位，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以加強(qiáng)補(bǔ)腎、補(bǔ)精、防病養(yǎng)生的功效。

重雪滋補(bǔ)小貼士

冬天是補(bǔ)品的關(guān)鍵時(shí)期，但不當(dāng)補(bǔ)品可能會(huì)“補(bǔ)上問題”，所以中醫(yī)中也有一個(gè)非常重要的概念，就是要想補(bǔ)藥見效，首先要清理體內(nèi)的“垃圾”。

新鮮的白蘿卜可以每天使用，洗凈去皮，切丁，根據(jù)個(gè)人喜好與生姜或大棗一起榨汁。

吃蘿卜汁幾天可以清潔腸胃，體內(nèi)積累的濁濁可以通過尿尿排出，然后補(bǔ)品可以使補(bǔ)品更好地吸收。

但脾胃虛弱和腹瀉的人不宜服用白蘿卜汁，但要注意保暖和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

此外，冬天煩躁易怒的人不妨嘗試用虛擬手掌拍打“三窩”，即腋窩（雞泉穴）、肘窩、膝窩（衛(wèi)中穴），每次連續(xù)拍打 5~10 分鐘，每周 1~2 次，幫助促進(jìn)身體的新陳代謝。

編輯：李翔

審稿人：馬平