首先：跑步越多，就越胖。問題是什么？

許多人認(rèn)為更多的飲食和減少移動會使您胖，但與此同時，許多人將奔跑視為飲食的通行證。我跑了很長的距離，所以我說我可以負(fù)擔(dān)得起這些額外的卡路里，碳水化合物和脂肪。跑步會增加您的食欲并使您脂肪脂肪，因為運動會釋放多余的皮質(zhì)醇，這會增加胃中的脂肪積累。因此，真正使您增加體重的罪魁禍?zhǔn)撞皇沁\行，但是跑步會使您苗條的想法。

第二：跑步減肥的四個常見錯誤習(xí)慣

1。僅查看卡路里數(shù)據(jù)

如果您只注意到卡路里的計算，那么只要不超過卡路里的限制，您就會盡可能多地吃不營養(yǎng)的垃圾食品。垃圾食品和其他加工食品含有太多細(xì)膩的面粉，糖和氫化油運動減肥不但沒瘦反而，它們將轉(zhuǎn)化為糖并流入血管中，從而增加體內(nèi)的葡萄糖并導(dǎo)致人體儲存更多的脂肪。

2。繼續(xù)在跑步機上奔跑

跑步消耗的能量因每個人的身體狀況而異。因此，跑步機無法準(zhǔn)確顯示每個人的卡路里消耗運動減肥不但沒瘦反而，通常只能根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)重量來判斷它們，因此消費可能只是您想象的一半。更糟糕的是，一旦您完成跑步，新陳代謝就會恢復(fù)正常，因此您不會燃燒更多的卡路里，有氧運動會促使您進食更多，這意味著您剛剛消耗的微卡路里會再次吸收。再次。

3。不要專注于肌肉訓(xùn)練

訓(xùn)練肌肉是減肥的好方法。練習(xí)舉重一點點不會讓您笨拙。用少量肌肉代替肥胖的外觀看起來比根本沒有肌肉的人更好。體重訓(xùn)練后的48小時內(nèi)，您的代謝率將保持其高峰，并且您的身體在每次舉重時的消耗量會比平常消耗更多。

4。運動太久

肌肉只能在休息期間重建。因此，有必要確保給身體有足夠的時間恢復(fù)。如果您的訓(xùn)練時間太長，除了燒毀外，還將在血液中添加很多皮質(zhì)醇和自由基，這會損害肌肉組織并延長肌肉恢復(fù)時間。對于大多數(shù)人來說，理想的運動時間是每周三到四次，每個長度基于45至60分鐘。這將更健康，更高效，同時避免過度倦怠，從而使忙碌的生活更加規(guī)律。

第三：結(jié)合減肥的關(guān)鍵點，需要注意日常生活

1。避免盡可能多地吃任何加工食品。定期吃天然食品，您的健康狀況會，并且您的自然體重將是。

2。改善專注于計算卡路里的習(xí)慣。簡單的計算只會為您的飲食造成內(nèi)gui，并且很容易影響您的飲食計劃。這不像您吃的食物類型那樣重要。

3。不要在跑步機上減肥的希望。跑步是在某些層面上鍛煉的好方法，但是單獨跑步不是很有效。

4。開始體重訓(xùn)練。肌肉力量訓(xùn)練是遠(yuǎn)離肥胖的有效方法。

5?？s短您的運動時間，使其令人愉悅和有趣。不要忘記給自己足夠的時間休息。