如何在健身房減肥，我應該做什么運動？這里有三種方法。

第一種方法：（力量鍛煉 +有氧運動）減肥

所謂的力量鍛煉是在健身房中使用各種固定的健身設備，免費的動力設備等來練習力量，這就是我們所說的肌肉訓練。肌肉訓練的目的是提高人體肌肉的質量，并適當增加肌肉以增加人體的卡路里消耗，從而減少脂肪的積累。在力量訓練之后，人體將繼續保持高能消耗約6-7個小時！

有氧運動是在健身房中使用跑步機，登山器，橢圓機，樓梯機，自行車等，每次鍛煉至少20-60分鐘。首先使用力量然后減肥的運動方法是耐用的，并且不容易反彈。 （推薦?。?/p>

第二種方法：純有氧運動以減肥

純凈的有氧運動以減肥意味著僅使用跑步機，登山機，橢圓機，樓梯機，自行車和其他設備，每次在健身房中進行30-60分鐘的運動。這種簡單使用有氧運動減肥的方法在體重減輕開始時更為明顯，而您進入后期的越多，減肥的影響就越少。因為簡單地使用有氧運動來減肥不僅是脂肪，而且是肌肉，這會導致體重減輕的后期越來越少的卡路里關于減肥可以做的運動，而減肥的影響越來越越來越糟。同時，身體還將進行有氧運動。適應減少能量的消耗！這種簡單的使用純氧運動來減肥也更容易反彈。

第三種方法：減肥的循環訓練

減肥的減輕是使用有氧健身設備和力量健身設備在健身房之間彼此交替。例如，在從業者執行3至5分鐘的跑步機后，他將進行1分鐘的坐設備胸部推動運動（使用低于培養基的重量進行表演），然后返回跑步機持續3至5分鐘，然后進行1分鐘的靜坐鍛煉...，遵循此步驟，進行8至10個連續的循環是減肥訓練的終結。通過循環訓練減輕體重的方法很好，但增加肌肉的增加相對較少并改善心肺耐力！

以上三種基本上是去健身房運動的人使用的主要減肥方法。不管那些去健身房減肥的人使用哪種方法，只要它適合您，這都是一個很好的方法。因為去健身房減肥不僅是為了減肥，所以關鍵是要健康。

去健身房減肥。根據維持運動，應控制日常飲食。通常建議在減肥過程中減少晚餐食品。在食物成分方面，嘗試選擇蔬菜和低糖水果，以減少炸食品，高糖關于減肥可以做的運動，尤其是高gi食品。

關于去健身房進行運動需要多長時間，這取決于鍛煉者去健身房運動的頻率以及是否適當控制飲食。通常，您可以確保您去健身房每周3-4次鍛煉，每次鍛煉1.5小時，并且在6周后會看到結果。這種效果可以通過腰部和腹部的圓周（例如松動的褲子，松動的皮帶等）來衡量。

最后，我想提醒那些去健身房減肥的朋友，減肥不是技術的技術持久性，而繼續運動是減肥的基礎！

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