許多人希望在穿褲子和裙子時(shí)追求更白的皮膚，細(xì)長的腿，看起來苗條。這是主要的時(shí)尚博客作者和造型師經(jīng)常說的：“看著白色，展示仙女”的意思。膚色是如此明亮，看起來像是電影和電視連續(xù)劇中的女性名人，明亮而透明的膚色必須使您更瘦，您可以控制它，否則它將像發(fā)酵的白色蒸熟包子。

關(guān)于脂肪

高得分的美國戲劇“這就是我們”的姐姐變得胖了。在生活中，她經(jīng)常因?yàn)樯聿亩械阶员埃⒊姓J(rèn)由于多年的身影，她沒有演出。

瑪麗亞·凱里（Mariah Carey）從胖子變成了牛。在人群中行走時(shí)，她仍然需要幫助。當(dāng)她遇到布雷克·萊弗利（Blake Lively）時(shí)，她自然會(huì)完全失去。

當(dāng)今時(shí)尚的衣服對胖人變得越來越不友好。即使是寬松而胖胖的超大運(yùn)動(dòng)衫，風(fēng)衣和運(yùn)動(dòng)褲也沒有為胖朋友做好準(zhǔn)備！它們不僅不是時(shí)尚，而且看起來很腫。

上個(gè)月，我遇到了一個(gè)前時(shí)裝團(tuán)體的老同事Suki。她已經(jīng)兩年沒有見過她，她的變化真是太神奇了。從哈珀的集市辭職后，她成為了一名時(shí)尚博客作者快速運(yùn)動(dòng)減肥方法，并分享了她在微博上穿衣和搭配方面的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我們在北京時(shí)，下班后，我們有預(yù)約在亞歷山大音樂廳參加瑜伽課。當(dāng)時(shí)，她是個(gè)胖女孩，一直在嘗試各種減肥方法。每次上課后，她都會(huì)帶我吃沙拉，喝水果和蔬菜。果汁，互相監(jiān)測而不進(jìn)食碳水化合物。為了使雙腿變薄，她堅(jiān)信自己不能吃碳水化合物，所以她幾乎一年四季都不會(huì)吃米飯和面條，很少吃高糖食品。但是那時(shí)，她的體重減輕的作用只是她的臉和乳房變得越來越瘦，而且肥胖的腿從未改變過。從瑜伽到普拉提，她的力量會(huì)增加很多，減肥的效果并不是特別明顯。

這次我看到了Suki，我覺得她狀況良好。她遇到時(shí)說的第一句話是“看著我的腿”。我旁邊的互聯(lián)網(wǎng)名人認(rèn)為她的注射腿很小。事實(shí)證明，她進(jìn)行了基因檢測。在深入了解自己的身體之后，她根據(jù)營養(yǎng)代謝基因和運(yùn)動(dòng)基因的需求改變了自己的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方法，重點(diǎn)是全麥和谷物的攝入量，并減少了瑜伽和彼拉提斯。繩索跳過，慢跑和騎自行車的訓(xùn)練次數(shù)增加了。在短短兩個(gè)月內(nèi)，她的腿不僅變得越來越長，而且臉更加豐滿和彈性，使她看起來更加充滿活力和少女。

在Suki的建議下，我還進(jìn)行了基因組測試，并將測試結(jié)果應(yīng)用于我的日常脂肪損失和塑造中，這產(chǎn)生了重大影響！讓我們在下面與您分享一些經(jīng)驗(yàn)。

減肥黑色技術(shù)：如何飲食以避免脂肪

無論您打算少吃減肥還是依靠減肥藥來燃燒脂肪，建議您先對身體有全面而深入的了解。您不妨進(jìn)行基因組測試，以找到減肥并避免繞道的最正確方法。

是的，讓我們首先與您的基因談?wù)劊梢愿嬖V您：如何吃稀薄！

您應(yīng)該避免哪些食物？哪些可以吃更多？對于那些需要減脂和塑造的人來說，此信息至關(guān)重要！這不是您可以通過閱讀一些減肥文章或書籍來獲得的，因?yàn)樗鼈冸[藏在您的基本新陳代謝中，并且它們彼此不同。

以我過去的減肥經(jīng)驗(yàn)為例，節(jié)食對我沒有太大幫助，但這會(huì)使我的皮膚非常糟糕，但是如果我堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)幾天，我將取得明顯的結(jié)果。這與我前一段時(shí)間所做的基因組測試結(jié)果完全一致。結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)對我的體重產(chǎn)生了更大的影響，但飲食對我的體重影響較小。此外，我的基因傾向于需要高熱量食品，因此我不喜歡吃炸薯?xiàng)l和巧克力，也無需故意控制這一物品。

最擔(dān)心減肥是不健康的。許多人會(huì)隨機(jī)購買一堆維生素和減肥藥。通過有關(guān)遺傳營養(yǎng)代謝的數(shù)據(jù)，營養(yǎng)元素可以以目標(biāo)方式補(bǔ)充，而花費(fèi)更少的錢在體重減輕上。例如，我的乳糖代謝非常弱，我應(yīng)該在體重減輕期間吃更多的肉來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛奶不是我最好的選擇。此外，我的基因?qū)S生素A和鐵的需求很高，因此我必須注意在正常時(shí)期補(bǔ)充它們。借助基因測試數(shù)據(jù)，您不再需要隨時(shí)服用大量營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

了解運(yùn)動(dòng)基因：減肥更容易

減肥不足以單獨(dú)控制飲食，還需要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)分為兩類：有氧和厭氧。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車，跳舞，游泳等。厭氧運(yùn)動(dòng)也是各種設(shè)備的訓(xùn)練。簡而言之，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您氣喘吁吁，并可以迅速消耗脂肪。厭氧運(yùn)動(dòng)可以美化肌肉線并增加肌肉含量。

什么樣的運(yùn)動(dòng)對您減去脂肪最有效？

哪種運(yùn)動(dòng)不適合您？

運(yùn)動(dòng)基因可以告訴您答案！

在減肥期間，我最初喜歡騎自行車和跑步，但最近我又在跳舞。在改善身體形狀的過程中，除了對胸部和肩膀進(jìn)行一些設(shè)備訓(xùn)練外，我還進(jìn)行全身杠鈴練習(xí)和拳擊。每個(gè)人都認(rèn)為我的運(yùn)動(dòng)很好。

但是看到基因測試報(bào)告，我發(fā)現(xiàn)我不適合跑步快速運(yùn)動(dòng)減肥方法，也不適合直立的杠鈴訓(xùn)練。因?yàn)槲业难勘Ｗo(hù)，阿喀琉斯肌腱和膝蓋前交叉韌帶都非常虛弱。這也解釋了為什么我在進(jìn)行一些高速舞蹈動(dòng)作時(shí)傾向于扭傷腳踝，并且在練習(xí)瑜伽時(shí)需要瑜伽磚蹲下。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)基因測試，仍然有很多有趣的信息，例如我的身體反應(yīng)只是中等的，我可能不能成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)的熱情是61分，這也是相對容易的懶惰。因此，在了解了這些信息之后，我將選擇更適合我的運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車，戰(zhàn)斗練習(xí)和其他有趣的運(yùn)動(dòng)來減少脂肪和形狀。