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什么運動可以幫助女孩失去雙腿？

答：鍛煉合理！呢呢

【目錄】

1。腿厚的原因

2。腿的類型

3。腿的形狀

4。腿部形狀的三個階段

5。培訓計劃

6。拉伸動作

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1。腿厚的原因

許多女孩對腿不滿意，所以您知道腿厚的原因嗎？讓我們談談是什么使您的雙腿更厚。

先天性原因：

①女孩的身體通常與遺傳學有關。如果父母雙方的體重正常，則孩子的肥胖癥的發生率約為8％至10％。如果父母雙方都是肥胖的，那么孩子的肥胖癥的發生率高達70％至80％。

②除了使您肥胖外，基因還會影響脂肪積累的區域。具有相同體重的不同女性也將具有不同的數字。有些人的腿上可能會積聚脂肪，有些人可能會在胸部積聚。

③雌性雌激素還將促進皮下脂肪的富集。在同一年齡，大多數女性的體內脂肪率都比男性高，這也與女性生育有關。

激素和基因是腿部厚度的固有因素??。盡管這有點像屈服于命運，但有些人并不需要很好地練習。

我相信周圍有這樣的人。我相信，閱讀本文后，您并不幸運能天生擁有美麗的腿。有些女孩認為我小時候我的腿是直的和美麗的。為什么我長大后我的腿看起來更好？

這是我們接下來要討論的另一個因素。

一天的原因：

①固定，坐下，躺下，走路。您必須在一天之內重復無數動作，而您的姿勢都是不良的姿勢。正是這些不良姿勢在20多年來的積累破壞了您的腿形狀。

②運動姿勢不正確，在這里是指跑步，而不是在運動后伸展和放松。

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2。腿的類型

許多人來說他們有肌肉腿，許多人擔心他們在訓練后會立即成為肌肉。

停止麻煩，您是這樣的肌肉腿嗎？這種肌肉的腿是心臟中美麗的腿！

至于筷子腿...

停止麻煩。除非您天生有基因，否則基本上沒有希望減少這樣的小牛。

如果您想失去小腿，則必須首先知道自己的犢牛類型。

xiaowai在這里列出了3種類型（根據體內脂肪質量的標準）：

肌肉類型：這就是大多數女孩害怕的肌肉腿。簡而言之，下半身的肌肉太開發了。在tip腳上，您可以在小腿上看到大肌肉質量，這意味著肌肉肥胖。

原因：

①長期運動姿勢是不準確的，運動過程中的力量也不準確。

②過度密集型培訓。例如，您是一個跑步的愛好者。您通常每周跑7次，并且每次總是10公里。

③訓練后不要注意放松和伸展運動。跑步后什么運動可以減腿，許多女孩休息一下，缺乏腿部放松。

肥胖類型：這是大多數女孩會遇到的東西。如果您的腿捏住，您會發現它們都是松散的肉，基本上就是這種情況。

原因：

①吃更多，移動更少。這是脂肪類型的最大原因。我每天都呆在家里，我保留零食，所以很難不脂肪。

②我的每日習慣不好。例如，當天氣寒冷時，我仍然穿著短裙，經常坐在寒冷的地板上。人體的自我保護機制將使這些地方感冒并節省脂肪以保持溫度。

③總體肌肉含量太低。

肥胖腫脹：還有一些女孩看起來很瘦，但是他們的腿厚。我的腿在早上很薄，但晚上濃密。

原因：

①不要鍛煉很長時間，不要習慣坐著很長時間。人體無法進行正常的水代謝，應排泄的水積聚在體內。

②脾臟弱點也是原因。血管中的廢物積累，血液和淋巴循環被阻斷，并影響水代謝。脾臟的功能是在體內運輸液體。

③心肺功能相對較弱。

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3。腿的形狀

也就是說，它是一個看起來不好的形狀，例如x，o，xo腿，等。

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4。腿部塑性的三個階段

這是一個概念，每個人都應該知道當地的脂肪流失不存在，而脂肪流失是一個全身概念。說到該零件，它可能是塑造的，例如：背心線。那么有氧運動會（例如跑步）會使繩索增厚嗎？答案是肯定的。

但是不用擔心。腿部成型通常需要三個階段：

①腿部肌肉充血時期：剛開始運動的人會體驗到它。這是一種幻想。在練習兩次運動后，腿似乎變得更厚。這是因為局部肌肉摩擦引起的交通擁堵，所以不要誤解它。這種擁堵通常發生在從未鍛煉過并突然開始訓練的女孩中。

在此期間，我建議您更多地注意伸展訓練，而不是在運動后躺在床上，洗個澡。此外，您還需要調整心態，并且不覺得三天后可以減肥。不要注意到腿稍大一點，立即放棄。

②腿部肌肉生長時期：當您聽到肌肉生長時，女孩將抵抗。據說這是一個生長期，但是大腿周長反映的變化實際上很少。這個階段將持續約1-2個月。目前，您測量周長，大腿可能會增加0.5-1cm。 （實際上，您的腿脂肪在此階段也在安靜地燃燒，但是時間還沒有，減少脂肪也不足夠）

在此期間，在進行有氧運動時，您需要適當地添加一些耐力訓練。如果您只想一直跑步來減少脂肪，則結果將不令人滿意。

③腿脂肪燃燒時期：如果一個女孩堅持參加大約3個月的健身訓練，那么隨著您的運動能力和運動表現繼續提高，您對減肥的影響將會更加明顯。

例如，如果您在健身訓練前的大腿周長為50厘米，則跑步并蹲下……在訓練3個月后，您可以重新測量周長的減少。假設它已經下降了5厘米，那么這些5cm的脂肪流失和1厘米的肌肉生長將包括6厘米。

在最后階段，您需要更多地放松雙腿。您可以自己購買泡沫輥以放松筋膜，并在上床睡覺前注意按摩雙腿。

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5。培訓方法

關于培訓方法，讓我們與以上三個階段結合談論它。

①有氧運動：在您的脂肪損失過程中，建議使用有氧運動。您可以選擇慢跑，騎自行車，游泳等，這取決于您的個人興趣。

在每次培訓中，嘗試不少于30分鐘，并且每周持續3至5次。減肥是系統性的。即使有相同數量的運動，不同的女孩也可能不一定會在腿圓周上減少相同的減少。

有人可能會說，跑步會讓你變得更厚的腿，因為您沒有讀過我寫的第四部分。此外，如果您在跑步后不伸展（再次有效且足夠伸展），那么您肯定會成為較厚的人。

②伸展訓練：跑步后，不伸展會使小牛更厚。但是認為伸展運動意味著不增加肌肉是一個大錯誤。拉伸可以提高柔韌性，也可以幫助肌肉生長。

小牛有兩個主要肌肉：小牛的腹膜肌，以及小牛的深而平坦的比目魚肌。合理的拉伸可以促進比目魚肌肉的生長，從而使小牛的視覺延長。

③耐力訓練：在運動有氧運動時，您還應該進行一些耐力訓練。在這里，我們建議您使用較小的重量和多次方法，建議重量2?3kg。每組進行3至4組的30次進行。

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6。拉伸動作

肩膀伸展

后拉伸

腹部伸展

在大腿的后部伸展

在大腿的前側伸展

注意：

建議抓住腳踝，而不會在踝關節上施加壓力，并且大腿向后伸展，并具有更好的伸展感。

注意：

抓住腳踝的頂部，不要抓住腳趾，不要向前傾斜，前腳的膝蓋不應超過腳趾。

大腿內側伸展

后側小牛

Lungstep +腳跟退后一步

在墻上

注意：

腳趾一直朝前，前腳為90度，保持穩定，后腳在地面上什么運動可以減腿，腳趾在后面，腳跟向下。

注意：

腳趾必須一致面向前進！否則，它不僅不會拉伸，而且還會將拱門拉到較低。

臀部伸展

注意：

不要將腰部從墊子上拉出，然后將頭平放在墊子上。

注意：

坐在臀部，保持腰部并伸直，并保護腰椎和脊柱。

還有一些相對復雜的拉伸運動，我在這里不會分享。建議在跑步或健身教練的指導下完成，包括但不限于被動拉伸，泡沫滾筒式筋膜放松和DMS Fascia槍支放松。

泡沫輥放松

動作預覽，您可以學習并嘗試?

視頻在下面！

每個拉伸動作都是15-30！

伸展至少2套一組肌肉！

整個身體的大肌肉組只會伸展超過10分鐘。如果您在拉伸后仍然有厚的腿并且不覺得它已經到位，只需檢查您的動作是否到位以及是否有足夠的時間！

最好的是

享受運動帶給我們的每一刻！