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體重減輕一直是一個(gè)熱門話題，低碳飲食，生酮飲食，間歇性飲食方法...各種減肥飲食正在逐漸出現(xiàn)。不久前有人問：
您是否聽說過“碳循環(huán)飲食”？我聽說它可以加快脂肪流失，是真的嗎？
健身人可能已經(jīng)聽說過“碳循環(huán)”，但是對于大多數(shù)人來說，這個(gè)術(shù)語仍然相對陌生。
互聯(lián)網(wǎng)上有許多文章引入碳循環(huán)飲食，這將與減肥聯(lián)系起來。可以減肥嗎？它適合您嗎？讓我們今天找出答案。
沒有正式的碳循環(huán)飲食定義。簡而言之，這是一種穿越高碳水化合物飲食和低碳水化合物飲食的飲食。
專業(yè)的耐力運(yùn)動員，例如鐵人三項(xiàng)，劃船，馬拉松等或健美運(yùn)動員有時(shí)會使用這種飲食來優(yōu)化能源使用并改善運(yùn)動表現(xiàn)。
一般而言，這意味著在訓(xùn)練日內(nèi)增加碳水化合物的攝入量并在非訓(xùn)練日減少碳水化合物的攝入量。
這種飲食方式可能會“訓(xùn)練”身體在運(yùn)動時(shí)使用碳水化合物作為快速能量。在非訓(xùn)練日內(nèi)控制碳水化合物的攝入量，消耗過多的糖原儲存，促進(jìn)脂肪燃燒并幫助控制體重。
但是，碳循環(huán)飲食也會對運(yùn)動表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。碳循環(huán)還將影響運(yùn)動員的身體恢復(fù)，因?yàn)樘妓衔锸堑谝粋€(gè)能源，是耐力和高強(qiáng)度運(yùn)動的主要燃料。
因此，即使是職業(yè)運(yùn)動員，也無法保證碳循環(huán)的效果。
一些研究表明，即使蛋白質(zhì)攝入足夠，限制碳水化合物的攝入也可能導(dǎo)致肌肉蛋白質(zhì)合成有限。
因此，除非有一個(gè)專業(yè)團(tuán)隊(duì)在比賽期間為運(yùn)動員定制精確的飲食計(jì)劃并調(diào)整三種主要營養(yǎng)素的比例，否則在大多數(shù)情況下，很少使用碳循環(huán)飲食。
如今，許多人還使用碳循環(huán)飲食來減肥。它們在健身日增加碳水化合物，并減少或避免碳水化合物的攝入量。
說到效果，碳循環(huán)僅對某些人減肥有效。注意！我們在這里談?wù)摰氖恰皽p肥”，而不是“減肥”或“減肥”。
許多博客作者聲稱，他們使用碳循環(huán)后減肥。這并不是說他們對您撒謊，而是減肥不一定是碳循環(huán)的結(jié)果，脂肪不一定會損失。
社交媒體上的“碳循環(huán)”主題非常受歡迎
減肥的原因可能有兩個(gè)：
1。水分和肌肉含量的損失，導(dǎo)致體重減輕
2。碳循環(huán)也增加了運(yùn)動量。如果運(yùn)動會導(dǎo)致卡路里縫隙，則可能導(dǎo)致體重減輕。
但是，這對脂肪減少真的有效嗎？真的不確定。
減少的碳水化合物攝入將導(dǎo)致體力和缺乏運(yùn)動動力。在低碳或無碳的日子中，它自然會減少日常運(yùn)動的量。例如，我最初選擇上樓梯運(yùn)動減肥法，因?yàn)槲胰狈δ芰俊?/p>
運(yùn)動對于減肥和維持體重至關(guān)重要。因此，使用碳循環(huán)減少脂肪不是長期解決方案。目前沒有科學(xué)證據(jù)表明它可以幫助減少脂肪。
長期低碳水化合物和無碳水化合物飲食將導(dǎo)致多種營養(yǎng)素的缺乏運(yùn)動減肥法，例如硫胺素，葉酸，維生素A，E，B6，鈣，鐵，鉀和飲食纖維。
大多數(shù)人沒有看到脂肪減少的影響，但是存在許多健康問題，例如脫發(fā)，頭痛，口臭，疲勞，低血糖，集中精力，情緒變化，消化和其他問題。
