體重減輕一直是一個熱門話題，低碳飲食，生酮飲食，間歇性飲食方法...各種減肥飲食正在逐漸出現。不久前有人問：

您是否聽說過“碳循環飲食”？我聽說它可以加快脂肪流失，是真的嗎？

健身人可能已經聽說過“碳循環”，但是對于大多數人來說，這個術語仍然相對陌生。

互聯網上有許多文章引入碳循環飲食，這將與減肥聯系起來。可以減肥嗎？它適合您嗎？讓我們今天找出答案。

沒有正式的碳循環飲食定義。簡而言之，這是一種穿越高碳水化合物飲食和低碳水化合物飲食的飲食。

專業的耐力運動員，例如鐵人三項，劃船，馬拉松等或健美運動員有時會使用這種飲食來優化能源使用并改善運動表現。

一般而言，這意味著在訓練日內增加碳水化合物的攝入量并在非訓練日減少碳水化合物的攝入量。

這種飲食方式可能會“訓練”身體在運動時使用碳水化合物作為快速能量。在非訓練日內控制碳水化合物的攝入量，消耗過多的糖原儲存，促進脂肪燃燒并幫助控制體重。

但是，碳循環飲食也會對運動表現產生負面影響。碳循環還將影響運動員的身體恢復，因為碳水化合物是第一個能源，是耐力和高強度運動的主要燃料。

因此，即使是職業運動員，也無法保證碳循環的效果。

一些研究表明，即使蛋白質攝入足夠，限制碳水化合物的攝入也可能導致肌肉蛋白質合成有限。

因此，除非有一個專業團隊在比賽期間為運動員定制精確的飲食計劃并調整三種主要營養素的比例，否則在大多數情況下，很少使用碳循環飲食。

如今，許多人還使用碳循環飲食來減肥。它們在健身日增加碳水化合物，并減少或避免碳水化合物的攝入量。

說到效果，碳循環僅對某些人減肥有效。注意！我們在這里談論的是“減肥”，而不是“減肥”或“減肥”。

許多博客作者聲稱，他們使用碳循環后減肥。這并不是說他們對您撒謊，而是減肥不一定是碳循環的結果，脂肪不一定會損失。

社交媒體上的“碳循環”主題非常受歡迎

減肥的原因可能有兩個：

1。水分和肌肉含量的損失，導致體重減輕

2。碳循環也增加了運動量。如果運動會導致卡路里縫隙，則可能導致體重減輕。

但是，這對脂肪減少真的有效嗎？真的不確定。

減少的碳水化合物攝入將導致體力和缺乏運動動力。在低碳或無碳的日子中，它自然會減少日常運動的量。例如，我最初選擇上樓梯運動減肥法，因為我缺乏能量。

運動對于減肥和維持體重至關重要。因此，使用碳循環減少脂肪不是長期解決方案。目前沒有科學證據表明它可以幫助減少脂肪。

長期低碳水化合物和無碳水化合物飲食將導致多種營養素的缺乏運動減肥法，例如硫胺素，葉酸，維生素A，E，B6，鈣，鐵，鉀和飲食纖維。

大多數人沒有看到脂肪減少的影響，但是存在許多健康問題，例如脫發，頭痛，口臭，疲勞，低血糖，集中精力，情緒變化，消化和其他問題。